Kifungua kinywa bora kwa lishe bora

Leo sisi kujaribu kuandaa kifungua kinywa kamili na wewe. Baada ya yote, hii ni chakula muhimu zaidi ya siku. Haiwezekani miss. Hasa kama unataka kupoteza uzito paundi chache. Wewe tu haja ya kujua jinsi ya kufanya kifungua kinywa afya. Siyo vigumu kama inaonekana. Ni kutosha kujifunza nuances wachache katika mchakato wa kupikia. Kuna sheria ambayo inaweza kukusaidia katika kesi hii. Ni zipi? Nifanye makini?

kunona

Ajabu kama inaweza sauti, lakini asubuhi - ni wakati wa fatty chakula. Hivyo, kifungua kinywa yako bora lazima lazima katika herufi nzito. Kwa usahihi, hearty. Jinsi gani hasa? Ni tayari juu yako.

Ni vyema si kwa matumizi mabaya. Kumbuka kwamba chakula lazima si tu kuwa high-calorie, lakini pia manufaa. Unaweza kumudu kula mayai, sausages, Bacon, sausage, mkate na siagi. Na orodha inaendelea kwa muda usiojulikana. Yote inategemea mapendekezo yako.

Lakini kikomo mlo wako wa kwanza wa vitafunio mwanga ni wazi si thamani yake. Katika hali hii, mwili kimeundwa kwa ajili tu ya usindikaji wanga. Katika hali kama hiyo, high-calorie chakula kuliwa na wewe kwa ajili ya siku ni zaidi uwezekano wa kuwa na zilizoingia kwenye tumbo, pande na kiuno.

wanga zaidi

Kwa kawaida kifungua kinywa ni kuhusishwa na wengi na "vitafunio mwanga". Hii si hivyo. mlo wa kwanza, kama imekuwa alisema, lazima kuwa na ujasiri na hearty. Hivyo kujaribu kuyaimarisha kwa aina ya wanga. Hii ni muhimu kwa mafanikio yako katika kupoteza uzito.

Kwa nini kifungua kinywa bora lazima iwe na carbohydrate sehemu? Inasaidia kuvunja mafuta na saturates haraka. Hiyo ni, wewe kujisikia hisia ya satiety. Unaweza kusema ni aina gani ya hamu mtawala. kujaribu tu wanga kutumika kama livsmedelstillsats kwa sahani kuu. Si mdogo!

Kumbuka - katika vyakula utajiri na wanga, kuna kura ya bioflavonoids. Nyenzo hii pia inachangia splitting haraka na assimilation ya mafuta. Ya mengi ya kahawa, matunda nyekundu na mboga. Fahamuni jambo hili.

kifungua kinywa wakati

Kuandaa kifungua kinywa kamili ambayo itasaidia kupoteza uzito, ni muhimu si tu kwa kufanya orodha, lakini pia kwa kuchagua chakula kwanza. Hii ni hatua nyingine muhimu. Kwa nini? Wote kwa sababu ya tata mfumo viumbe kifaa.

Kama wanasema wanasayansi wengi, kipindi upeo kati ya milo haipaswi kuzidi masaa 10. Baada ya muda huu, mwili huenda katika mode kuokoa, itakuwa kuahirisha mafuta yote yanakuja wakati wa chakula, kuhifadhi nishati kwa ajili ya matengenezo ya baadaye ya maisha.

Hivyo tuna kupata muda bora kwa kifungua kinywa. dalili sahihi katika hali hii huko. Yote inategemea aina gani ya maisha wewe kuongoza. Kwa mfano, "larks" kuwa na kifungua kinywa saa kuhusu 6-7 am, watu wa kawaida, bila makala ya maisha - katika 7-9, na "bundi" mzuri zaidi kwa ajili ya mlo wa kwanza wa juu 10-11 masaa.

Hata hivyo, njia ya kisasa ya maisha chache watu inaruhusu kwa kuzingatia hali ya iliyopendekezwa. Ukienda kulala marehemu na kupata mapema (kama ni kimila mbele ya kazi), ni muhimu kwenda juu ya hila kidogo. Unaweza kugundua kwamba wakati kuchukua kifungua kinywa yako "kipande si kwenda katika koo." Katika kesi hii, tuna kudanganya kidogo. Ili kufanya hivyo nyumbani, kunywa kinywaji, tajiri katika wanga (kama vile kahawa), na tu katika sehemu za kazi, baada ya saa 8-9 wakati hatimaye kuamka, kula full kifungua kinywa kamili. Ndiyo, nina kuchukua ni pamoja na wewe, lakini kwa kweli itasaidia kuweka wimbo wa takwimu na afya zao.

Mambo ya mafanikio

kifungua kinywa yoyote lazima wajumbe wa bidhaa tu ya haki kwa mlo wa kwanza. Hiyo siyo kila inashauriwa kula katika kesi hiyo. Kuna baadhi ya mapungufu. Kama unataka kupika ladha na sahihi kifungua kinywa, jaribu kuyaimarisha kwa vipengele fulani.

Kwanza - ni mafuta. Imekuwa alisema: mlo kwanza ni muhimu sana kwa ajili ya mwili na kazi yake. Kwa hiyo, chakula yako lazima kuwa juu-calorie. Kujaribu kutumia kwamba vyakula high katika mafuta. Lakini pia sehemu nyingine, pia, usisahau.

Ni kitu gani? Kwa mfano, kuhusu wanga. Wao pia hapo awali. ukweli kwamba kusaidia digestion, kuvunjika kwa mafuta. Jambo kuu ambayo si kamilifu kifungua kinywa ilihusisha tu ya vyakula carbohydrate zenye. Katika hali hii, mwili kukubali kama mood kwa ajili ya usindikaji carbohydrate peke yake. Matokeo - mafuta mwilini mbaya, mabaki yake kujilimbikiza juu ya makalio yako, tumbo na kiuno.

Protini - ni sehemu nyingine muhimu ya kifungua kinywa kamili. Wao kutumika kama accelerators wa michakato biochemical katika mwili na tishu kuzaliwa upya. Kumbuka - wakati maisha ya kawaida mtu kudumisha maisha ya kawaida lazima hutumia 1 tu gramu ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili. Na karibu theluthi moja ya kawaida huliwa katika kifungua kinywa.

sehemu ya mwisho muhimu ambayo ni lazima zilizomo katika bidhaa kutumika kwa ajili ya mlo wa kwanza wa siku - fiber hii. Ni inachangia kuhalalisha ya digestion. Baada ya kupokea bidhaa na fiber huwezi kuwa na hisia ya huzuni kubwa katika tumbo. siku lazima hutumia gramu 20 tu za vileo. Na juu ya 1/4 ya desturi hii iko moja kwa moja kwenye kifungua kinywa. Kwa kufuata maelekezo haya, utakuwa na uwezo wa kupoteza uzito haraka.

Breakfast au la

Licha ya ukweli kwamba wengi wanazungumzia umuhimu wa chakula kwanza asubuhi, kuna watu ambao kuhakikisha kwamba unaweza kupoteza uzito haraka na hata kwa kukosekana yake, bila matatizo. Je, hii ni kweli?

Mtu kweli anadhani hivyo. Kwa kweli, huwezi ruka kifungua kinywa. Hata kama huna muda wa kula ni muhimu. Kama huna, basi baada ya saa chache ya kuamka wewe kujisikia uchovu na hata baadhi uchokozi. Stress inajulikana kuwa stimulator ya mkusanyiko mafuta. Kwa hiyo, yote ya kula kwa siku, si umetaboli katika mwili, na kuweka kando.

Pia, ubongo kuanza kupeleka msukumo kwa kuamsha kimetaboliki. Kutokana - uteuzi wa glucose damu na ini. Kutoka hapa kuna uchovu na misuli udhaifu. Hii yote kuzuia tu kupoteza uzito. Ndiyo, na usimamizi wa njia yao ya jadi ya maisha pia. Kwa hiyo, ni lazima kujiandaa kwa ajili ya asubuhi ya kamili kifungua kinywa kwa ajili ya kupoteza uzito, ambayo ama kuchukua na wewe au kula moja kwa moja nyumbani.

english kifungua kinywa

Kwa njia, jinsi ya kuchagua chaguo bora kwa sasa asubuhi ya chakula, kuamua mwenyewe. Kila mtu ana matakwa yake mwenyewe ladha katika suala hili. Nao wanahitaji kuchukuliwa katika akaunti. Ingawa baadhi ya mapendekezo kwa ajili ya maandalizi inaweza kutolewa.

Je, inaweza kuwa njia bora kwa kifungua kinywa? Kwa mfano, kinachojulikana Kiingereza. Ni kamili kwa ajili ya chakula cha asubuhi. Ya nini huhusisha?

Kama kanuni, mtu inayotolewa Bacon na mayai (kukaanga), oatmeal na kikombe cha kahawa. njia kuu ya kuimarisha mwili asubuhi! Inaonekana kwamba haiwezi kupata kutosha. Lakini hii si kweli. Jaribu na utaona jinsi postprandial njaa kutoweka kwa muda mrefu.

Kumbuka: kama hakuna Bacon, unaweza badala yake pamoja na bidhaa nyingine sausage. Kwa mfano, ham au sausage. Ingawa mabadiliko haya si pia karibu. Pamoja kamili mchanganyiko wa bidhaa, nutritionists wala kupendekeza kwa mapokezi asubuhi Bacon, mbwa moto na sausages.

Breakfast nafaka na muesli

Nini kingine unaweza makini na? Sasa makubwa kuuza mengi ya nafaka mbalimbali kifungua kinywa na muesli. Pia ni mzuri kwa ajili ya chakula cha asubuhi. Hata hivyo, kuna baadhi ya dosari ndani yake.

ukweli kwamba kifungua kinywa kavu, kwa kawaida yenye nafaka, husaidia haraka kueneza mwili. Lakini kwa kweli hakuna kueneza si. Baada ya saa chache utakuwa kujisikia njaa.

Kwa hiyo, ni bora kuchukua nafasi ya kumaliza nafaka kwa muesli full. Unaweza kuongeza kwa matunda haya na matunda damu. Ni vigumu kufikiria kifungua kinywa kamili bila nafaka ya asili.

Yogurts na "jelly"

Inaaminika kuwa aina ya yogurts na bidhaa za maziwa ni bora kwa mlo kwanza ya siku. Na hii ni kweli. Wao ni bora kwa mlo wa kwanza. Lakini kuwa makini!

Tayari duka kwa sababu mgando si kweli kuwa na manufaa. Ndani yao mengi ya vihifadhi, utamu na vitu vingine si muhimu sana. Kwa hiyo, kuhifadhi kununua mgando kuhitajika si kutumia. Je, hiyo ni kununua asili asidi bila livsmedelstillsatser yoyote.

Lakini maziwa ni kamili kwa ajili ya kifungua kinywa. Kwa mfano, mtindi au maziwa na nafaka (nafaka). Ni pia ilipendekeza kwa matumizi Cottage cheese asubuhi. Moja pakiti - na wewe ni tayari kwa ajili ya siku ya kazi!

Best za

Kama unavyoona, kutafuta sahani kamili kwa ajili ya kifungua kinywa ngumu. Baada ya yote, kila mtu ana matakwa yao wenyewe ladha. Hivyo tu kuwa waliotajwa vyakula kawaida kifungua kinywa. Na tayari kuzitumia kujenga Msako yao wenyewe menu yenyewe. Ambazo ni za bidhaa bora ya kusaidia kupoteza uzito, lakini pia kutoa kwa hisia ya huzuni kubwa asubuhi katika tumbo yako? Nazo ni:

• mayai,
• kuku,
• mkate (au shayiri pumba);
• Uzalishaji wa ngano nzima,
• jibini,
• nafaka,
• mgando,
• asali;
• kahawa,
• chai ya kijani;
• karanga.