Chini mafuta chakula au kalori hasi

Perfect "chiseled" takwimu - bora kabisa ndoto ya wengi wa jinsia wa haki. Hata hivyo, inaweza kujivunia kila mwanamke. Ili kufanikisha hili, kwa kawaida kuja kucheza kila aina ya mono, mifumo ya nguvu waganga nje ya nchi, ikiwa ni pamoja na aina mbalimbali ya mapishi kwa ushauri wa marafiki na marafiki. Katika mapambano kwa ajili ya amani, si njia zote ni sawa nzuri. Hasa maarufu katika hivi karibuni alipewa yanayoambatana na utafiti wa kisayansi wazo la chakula bora wakati kuheshimu sheria za maisha ya afya. Ni ukawa msingi wa akili aina nyingi mlo, ambayo hatimaye kuchangia katika kufikia ndogo mwili kifahari, na kusaidia kudumisha na kuimarisha mfumo wa kinga.

"Golden Key" ufanisi kupoteza uzito Wanasayansi aitwaye mchanganyiko ya chakula uwezo na kiwango cha kutosha cha shughuli za kimwili. Huduma nzuri anaweza kutoa katika kesi hii chini calorie chakula - kazi kudhibiti uzito. Lakini kupunguza kiasi cha thamani ya lishe ya mlo wako unaweza kuwa tu hadi kiwango fulani, kwa sababu ya kuhakikisha mchakato muhimu ya mtu bado anapaswa kula kiasi kinachohitajika cha vitamini na madini. Vinginevyo, mwili unaweza kukabiliana ongezeko wa magonjwa sugu, matatizo ya katika njia ya utumbo kazi vizuri katika mfumo wa homoni, na pia kuzorota kwa muonekano: kukausha ya ngozi, kupoteza nywele na misumari brittle.

Vidokezo juu ya jinsi ya kupunguza uzito haraka na kwa ufanisi kutokana na mlo kali, leo unaweza kupata mengi. Katika hali hii, hakuna kutaja ya upande athari zao - kupunguza kasi ya michakato ya metabolic katika mwili, ambayo itasababisha uzito haraka, mtu pekee ya kurudi nyuma na mlo wa kawaida. chini calorie vyakula lazima kuchaguliwa madhubuti mmoja mmoja kulingana na njia ya maisha na shughuli za kimwili ya mtu.

Katika hali hii, mwili hubadilika kwenye kuchoma akiba ya mafuta kikamilifu mwenyewe. Hatua kwa hatua moja inakuwa desturi ya milo kwa calorie chini, na kwa njia hii ya kula ni kuwa suala la kawaida. Ukaguzi wa watu ambao chakula chini mafuta na chakula kawaida, unaonyesha kuwa wengi hafifu kwa siku 14 inaweza kupoteza hadi 7 kilo ya ziada!

Jinsi ya kutambua kiwango cha mtu binafsi ya matumizi ya kalori zinazohitajika? Kama msichana hawawezi kusubiri kupata maelewano na itakuwa kujaribu haraka iwezekanavyo ili kupunguza BMI kutokana na kupungua kwa kasi kwa calorie mlo wako, inaweza kusababisha hali ya chungu - bulimia. viumbe ni hofu ya njaa na mizigo hiyo inaweza awali polepole kimetaboliki, na kisha kusababisha usumbufu.

bora chaguo nutritionists kufikiria kupunguza taratibu katika idadi ya kalori katika mlo wa kila siku wa elfu moja.

Katika hali hii, ni lazima iwe na virutubisho vyote muhimu: protini, wanga na hata mafuta.

Myth ya "kalori hasi" asili wakati wanasayansi ilifichua uwezo wa baadhi ya vyakula vyenye kiasi kikubwa cha nyuzi, polepole sana mwilini. Kutokana na mwili wakati wa mchakato wa usindikaji wa ndani ya chakula hutumia kalori zaidi ina. Kwa mfano, broccoli ina 16 kcal kwa 100g ya bidhaa, wakati ni lazima 18-20 kcal digestion. Hivyo, inawezekana kupoteza baadhi kalori katika mlo, kutumia kama thamani na manufaa mboga.

Hata hivyo, si wote rahisi. Ili kujikwamua gramu 100 tu ya mafuta, unahitaji kutumia 700-900 kcal. Jinsi mengi kwa wakati mmoja ni muhimu hutumia vyakula na kalori hasi? Nutritionists kufikiria matumizi ya kawaida ya bidhaa na maudhui ya mafuta hadi 400 kcal. Hivyo macho zaidi ya afya ya wanyama na mboga mafuta ni 1: 3.

zaidi chini calorie chakula - ni mboga, matunda unsweetened, mwani na uyoga safi. Kundi hili pia ni pamoja na: mchicha na watercress, nyeupe figili, matango na nyanya (kutoka 0 (maji) na 20 kcal).

Lemon, celery, coriander, pilipili, mbilingani, mchicha, kabichi, malenge, uyoga, avokado, na cranberries yana 20-30 kcal. aubergines sehemu stewed tayari bila mafuta ina hadi 35 kcal.

zaidi kidogo - 30-40 kcal - ni katika matunda ya zabibu, watermelons, chokaa, maharage ya kijani, vitunguu na kijani vitunguu, pichi, boga, tikiti, radishes na figili.

Chini calorie chakula unaweza wajumbe wa karatasi au celery mzizi, karoti, beets, kabichi kohlrabi, skim maziwa au tindi. Unaweza kula blackberries, nektariner, gooseberries, machungwa, squash, mananasi, mananasi mapera, apples au apricots. Hivyo 100 g ya bidhaa kwa 40 au 50 kcal.

Raspberry, cherry, Blueberry, nyekundu currant, pears, viazi "koti" vyenye 50 au 60 kcal.

By "wasomi" wa bidhaa chini calorie - 60-70 kcal - ni pamoja na kama goodies zabibu, maembe, makomamanga, cherries, maharage, zabibu nyeusi, kiwi na vitunguu.

Low-calorie mlo kwa ajili ya kupoteza uzito ni pamoja na wengi wa bidhaa hizi.