Kuhisi usingizi wakati wa mchana? Hizi tips 12 itasaidia kuweka vitality

Sisi wote ni ukoo na uchovu hii ghafla kuonekana katika mbili au saa tisa mchana. Wakati mwingine hii ni kutokana na sukari ya damu au kushindwa ya kahawa, lakini mara nyingi zaidi - hii ni usingizi usumbufu. Na katikati ya siku joto la mwili kuanza kuanguka, kutokana na ubongo huanza kuzalisha melatonin kama kwenda kulala. Kwa sababu hiyo, katika tamaduni nyingi katika nchi za hari na Bahari ya Mediterranean, aliamua kufanya mapumziko kwa kulala. Unaathiri yako ngazi ya nishati na nini kula kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana. Kusindika wanga kama vile mkate mweupe au pastries, na high glycemic index. mwili haraka waongofu yao katika sukari, hali ambayo inaongeza nishati yako, lakini hivi karibuni wamepoteza ujasiri wako. Je, kuna njia ya kutoka? Ndiyo! Kuna njia nyingi za kujaza mwili na nishati, ambayo ni ya kutosha kwa siku nzima. Wajue vidokezo hivi ili kukusaidia jipeni moyo.

kutafuna fizi

Ubani wa kutafuna si tu inasaidia freshen pumzi, lakini pia kukabiliana na uchovu. Uchunguzi umeonyesha kuwa tu kutafuna mwendo husaidia mtu kuwa makini zaidi. Hii ni njia rahisi na ufanisi, ambayo ni rahisi sana kujaribu nje!

Kula kumtumikia ya mbegu Chia

Semena Chia - hii ni superfoods trendy sana, na hii si ajali - maudhui ya asili ya vitamini B husaidia kupambana kwa msaada wa bidhaa hii na uchovu. Kwa upande mwingine, vinywaji nishati au kikombe cha kahawa katika chia pia ni mengi ya fiber na protini, ambayo inao kiwango cha juu cha nishati siku nzima. Kuongeza mbegu mtindi au kufanya pudding.

kula apple

Apple itasaidia kukabiliana na uhaba wa nishati. matunda haya yana mengi ya fiber na sukari ya asili, miili yao digests polepole, ambayo inaruhusu kupata ngazi mara kwa mara ya nishati. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa apples na kuboresha hali ya mfumo wa neva na kupunguza uvimbe. Ni matunda ambayo ina faida kubwa, hivyo kuwa na uhakika wa ni pamoja na katika mlo wako.

kunywa maji

Kama kunywa maji mengi, utakuwa na sababu ya kuamka mara nyingi zaidi kutoka mahali pa kazi. Aidha, maji hupunguza hamu ya kula, kasi kimetaboliki na hata husaidia kupunguza msongo. Aidha, maji inasaidia seli, tishu na viungo katika hali na afya. Uchunguzi umeonyesha kuwa maji mwilini huathiri uwezo kwa makini. Hii ndiyo sababu ni lazima kunywa zaidi - hii ni muhimu kwa ajili ya nishati, na kwa viumbe kwa ujumla.

Kula magnesiamu zaidi

Magnesium - madini ambayo watu wachache kufikiri, na kwamba ni muhimu sana kwa afya, hasa kwa ngazi ya nishati. Magnesiamu ni wajibu wa athari mia tatu biochemical katika mwili, moja ambayo - usindikaji wa sukari ndani ya nishati. Kuhakikisha kuwa wewe ni kupata magnesiamu kutosha, kula hazelnuts, lozi na korosho, pamoja na kuongeza kwa mlo wako nafaka nzima. Hii itasaidia kuimarisha afya yako na kuweka uwiano wa madini katika suala la kawaida.

kicheko

Kama una kicheko kidogo wakati wa siku, utakuwa kazi kwa tija zaidi. Kicheko kawaida kuongezeka kwa shinikizo la damu na kiwango cha moyo, ambayo husaidia kukabiliana na uchovu wa mchana bila juhudi yoyote.

Kamwe skip breakfast

Watu wengi kusahau kifungua kinywa ni muhimu sana, na kwa kweli yeye kuanza kimetaboliki, huongeza kumbukumbu, inaboresha makini na inakupa nishati kwa siku nzima mbele. Baada ya kuamka, damu yako ngazi ya sukari lazima kupatikana kwa ubongo wako na misuli yako kwa kazi ya kawaida.

Kunywa chai ya kijani

Kinyume na imani maarufu, chai ya kijani husaidia na moyo si kwa sababu ya kiwango cha juu ya caffeine. Jambo katika asidi amino - L-theanine huathiri moja kwa moja ya ubongo, kutuliza akili na wakati huo huo si kusababisha usingizi.

vitafunio

Protini Bar, sehemu ya karanga au kuchemsha mayai - kwamba ni yote unahitaji kushindwa majeshi ya kushuka. saa chache baada ya kifungua kinywa, viwango vya sukari damu kuanza kuanguka. Vitafunio, tajiri katika wanga mgumu na nyuzi, kujaza mwili wako na kusaidia kuweka sukari kimetaboliki katika ngazi sahihi.

Stroll chini ya jua

Kwenda nje na kufurahia mwanga wa jua. Mwili wako inahitaji vitamini D, ili kudumisha uwezo katika ngazi sahihi. Ukosefu wa vitamini hii mara nyingi hupelekea uchovu na misuli.

Washa muziki

Kubwa muziki inaweza kuharibu eardrums yako, lakini eases stress na husaidia kwa makini. Uchunguzi umeonyesha kuwa wanariadha kufanya vizuri wakati mchumba kubwa nguvu music. Kama wewe ni kazi, heshima kwa wafanyakazi wenzake na kufurahia kusikiliza favorite yako Tunes headphones.

Pozevayte

Suala la kushangaza, yawns inaweza kukusaidia jipeni moyo! Kutoa baada ya muda mfupi wa usingizi wao na jinsi ya miayo. oksijeni kusababisha kueneza ubongo na husaidia makini na kazi.