Jinsi ya kupata up mapema asubuhi na kupata usingizi wa kutosha? Jinsi ya kutoa mafunzo kwa mwenyewe kuamka mapema?

Muhimu kwa kuamka mapema. Hii ni taarifa na vichwa vya habari sasa ni wakati. Tutorials juu ya jinsi watu mafanikio kuanza siku yao katika tano asubuhi, isitoshe. Lakini swali ni si tu jinsi ya kupata mapema na kupata usingizi wa kutosha, na kama kuna hata kidogo muhimu? Makala hii itakuwa kutatuliwa mtanziko huu, na peke yake.

mgawanyiko wa sasa wa jamii

Wakati fulani katika jamii nyuma ya pazia ili kutetea haki ya watu wote kushiriki katika "bundi" na "larks". kwanza, kwa mtiririko huo, ndege usiku, na baadaye katika siku wameamka, wakati mwisho - ndege inaonekana mapema. Bila shaka, kitu ndani yake. Lakini hii haina maana kwamba mtu anaruhusiwa kitanda kabla kumi?

Kama sisi kuchukua kwa nafasi ya kudai kuwa ni hatari kwa afya ya mwili (na mbaya na hata zaidi), basi jibu ni, bila shaka, hasi.

Lakini axiom - kitu ambacho kipekee, hivyo ni bora ya kuzingatia ushahidi.

Kwa amka mapema?

hali nzima ya dunia ni chini ya ushawishi wa jua. Ni rahisi kwa taarifa kuwa mionzi ya kwanza ya nyota angavu yanaanza kuamka hai - kwa hiyo, taratibu katika mwili wa binadamu pia ulioamilishwa mahali fulani karibu macheo.

Kama uanzishaji hutokea wakati wa kulala, ni zamu katika mchakato Malena. Hii inasababisha afya mbaya.

matokeo ya kupata up marehemu

Athari hasi juu ya:

• kawaida ya kuchagua kisanduku,
• afya ya homoni mfumo.

Ni inaongoza kwa:

• kiini mutation,
• donda ndugu - kiini donda ndugu.

matokeo ya kupata mapema

matokeo ni kama ifuatavyo:

• kuongeza nguvu;
• kuboresha digestion;
• utulivu wa mfumo mkuu wa;
• kupunguzwa kwa wepesi wa huzuni, dhiki, na kadhalika. d.

"Bundi" na "larks" - kweli au uongo?

VM Kovalzon unathibitisha background ya kisayansi ya kuibuka kwa kugawa watu katika asubuhi na jioni "ndege" - ni maumbile. Wakati huo huo, kulingana na yeye, kwa sasa, idadi kubwa ya watu ambao kujitambulisha kama aina fulani - si innate "Owl" / "larks" na mafunzo upya.

On usingizi katika kasi ya kisasa ya maisha ni kusukumwa na shinikizo la grafu ya jamii, hali ya kitaalamu. Kwa mfano, watendaji wote - bundi, na madaktari - larks.

Hali ya Kimaumbile ni nadra, ingawa, na kupatikana, angalau kwa asilimia ndogo. Halisi "bundi" hakuna maelekezo kuhusu jinsi ya kupata mapema na kupata usingizi wa kutosha hawana msaada.

Wakati wa kufufua mapema

Wengi ulitokana na kupanda mapema kushauri wengine wote kupata up jua, lakini wakati fulani wa mwaka inaweza kuwa na ni 4-5 asubuhi. Uwezo wa feats kama si wote. bora inaweza kuchukuliwa moja wakati 6 am. Si required, lakini katika hali yoyote, kupanda lazima kabla ya tisa. Lakini treni mwenyewe kuamka mapema? Nini matumizi, kengele ni jeraha kwa wakati unaofaa, na mwili bado anapinga?

uchunguzi kuvutia

mwenendo ni kwamba matatizo ya kupanda mapema si kuhisi watu furaha na matumaini. Wanapenda dunia hii. Si kutaka kupoteza dakika ya muda wa ndoto, kutamani, kuamka mapema na kutumia siku nzima kwa tija na kwa manufaa. Je, hii ni si muhimu kwa mafanikio?

Jinsi ya kupata up mapema asubuhi?

Kwanza kabisa, ni kutolewa kwa mapendekezo kwamba kuwezesha kuongezeka, katika kanuni, na kwa kweli ni tabia nzuri:

• hawali usiku;
• Ventilate chumba cha kulala kabla ya kwenda kitandani,
• muhimu kama pumzi ya hewa safi - kuchukua kutembea, kwenda balcony, au hata kuangalia nje ya dirisha wazi na kusimama pale dakika chache;
• kwenda kulala kabla ya kumi au kumi na moja wakati wa usiku, tarehe ya mwisho - haina kukaa hadi usiku wa manane.

"Tulikutana baridi asubuhi!"

Vidokezo juu ya jinsi ya kupata up mapema asubuhi:

• muziki, wamesimama saa ya kengele haipaswi kuwa kubwa na ghafla - kama mabadiliko kutoka mapema asubuhi mapenzi mkazo kwa mwili, kinyume chake, ni vizuri kuweka shwari, sauti ya kupendeza, pengine, zile za kawaida za kiroho au sauti tukufu;
• unaweza kujadili kuamka mapema asubuhi na mtu mwingine - hisia ya wajibu wa kusaidia;
• Service anapaswa kuweka upande wa pili wa chumba - hivyo itabidi kuamka asubuhi angalau, ili kuizima.

mpango wa kimkakati

Jinsi ya kujifunza kuamka mapema? Si kwa ajili ya kitu kwa sababu swali ni - "kujifunza", "kujifunza", "sayansi". Hii ni ya muda mrefu mkataba na serikali ya siku, badala ya wakati mmoja mahitaji. Kwa hiyo, inaweza kuwa na thamani ya kuendeleza mpango na mkakati huu.

Tunatumia njia mbili kuu (kuchagua ni kama bora / rezultativen):

• usingizi na kuamka kila siku lazima mmoja na huo huo (pia, hata takriban, kosa si kuchukuliwa katika muda wa dakika 10);
• kusikiliza mwili wako - kama anataka kulala, ni wakati ulimwengu wa ndoto.

njia ya pili ni nzuri ya mafunzo "bundi" - kwa kukaa hadi mwishoni mwa licha ya tabia, mwili inaendelea kufanya kazi kwa mujibu wa saa wao wa kibayolojia. Lakini yeye si vizuri, "bundi" kweli. Basi kwa nini? Kama kabla ya kuamka asubuhi?

Tunatumia mbinu za kisaikolojia

Jinsi ya kujifunza kuamka mapema? Kama wengi kikatili mbinu ya kimwili bado ufanisi, ni wakati wa mitazamo.

• kanuni ya "Naona lengo - Sioni vikwazo". Jifunze kabla ya kupata up rahisi kama maisha ni ya thamani ya kufanya hivyo. Tunahitaji fulani, haja ya lengo, na kisha kuwa hakuna neno kikwazo katika njia ya kupona mapema.
• Upendo kwa maisha na tabia pro-hai, upbeat na chanya.
• Ndoto na biashara favorite.
• Michezo kama njia ya ushawishi rhythm ya maisha, ili kudumisha mwili tone, kuruhusu mwili na kuwa amechoka wakati wa mchana na jioni wanataka katika kukumbatia ya joto ya kulala.
• Motisha ufungaji wa ndani unahitaji kuelewa jinsi ya treni mwenyewe na kuamka mapema.
• Kutarajia ya asubuhi mazuri. Hebu wakati huu haihusiani na matatizo, neva na migraine. Unataka kujua jinsi ya kupata up mapema asubuhi? Ni rahisi, ikiwa ni kufurahisha. Acha asili ya siku ni kuhusishwa na moto, harufu nzuri na ladha kahawa, breeze baridi, hali ya kitu kipya, busu mpendwa. Kweli, haina wanataka kubadilishana kwa ndoto!
• Nidhamu kwa upande wa nini cha kufanya katika jioni. Kwa mfano, kitabu - likizo, na TV - nishati vampire, mazuri mazungumzo - muhimu na mikusanyiko katika kompyuta katika mitandao ya kijamii - kinyume chake.

Insomnia - na janga la jamii ya kisasa

Jinsi ya kujifunza kuamka mapema asubuhi? Kwa kufanya hili, unahitaji kulala. Na ili kulala, inahitaji kuwa idadi ya kutosha ya kulala alichukua masaa. Na inahitaji kwenda haraka. Bingo! Muhimu sana, yanayotokana na swali la kwanza ni: "Jinsi ya kwenda kulala mapema na kuamka mapema?"

Inaonekana rahisi kuliko - na nguvu mwenyewe si kupita muda hadi usiku wa manane kuangalia majarida au kazini. Lakini hapa taa zimezimwa, macho imefungwa, tu karibu blanketi hivyo mto, na kulala kila haina kwenda na si kwenda. Hivyo huenda saa moja au mbili, na tatu. saa ni karibu tano asubuhi, saa ya kupanda. Na hapa kupata up mapema? Je, hiyo ni si kwenda kulala - ni karibu zamu.

Kwa bahati mbaya, hali hii inakuwa sheria badala ya ubaguzi. Na ni wito usingizi.

sababu za tatizo na jinsi ya kupambana nayo

sababu zote za usingizi inaweza kugawanywa katika tabaka mbili muhimu:

• Ya akili. stress hii, na huzuni na woga kuharibika, na mara machafuko makubwa.
• uchovu wa akili. msingi wake inazidi - Taarifa glut, ubongo hufanya kazi kwa bidii, lakini ufanisi, feverish chakavu ya data kwamba yanaonekana, basi kutoweka katika kichwa, hakuna uwezekano wa kukubali au mchakato ni kitu kipya, sembuse chujio.

sababu inaonekana insignificant ya kila siku ya kukosa usingizi:

• usumbufu wa kulala nguo, kitanda / kitanda;
• kupitishwa kabla ya kwenda kulala kunywa, ambapo muundo wenye caffeine,
• nzito ya chakula cha jioni,
• dawa,
• mambo kadhaa, inakera akili: mwanga na nguvu, kelele kubwa au harufu;
• tabia mbaya (pombe na sigara na athari hasi juu ya kulala).

Kama inavyoonekana, kukosa usingizi - matokeo ya ambayo kuna uwezekano wa kujikwamua tu kuondoa sababu. Kwa hiyo, kutoka katika orodha kuchagua bidhaa sahihi hapo juu.

njia ya Watu wa kupata kuondoa usingizi mara nyingi katika infusions mitishamba, ambayo ni muhimu kwa kunywa kabla ya kulala. Hii ni athari kweli chanya katika hali ya jumla. Mimea kama vile mnanaa na chamomile Visa mfumo wa neva. Manufaa na madhara kabisa kuathiri asali kabla ya kulala.

Bila shaka, kama sababu ya usingizi ni kubwa zaidi, zana hii si msaada, ni muhimu kuona daktari. Lakini hii hali ya kipekee, ni sababu ya ubiquitous sasa katika ulimwengu wa kisasa - kupoteza nguvu na mgao wakati. Watu wanaohusika katika kazi ya akili, mara nyingi niliwanyonyeni, matumizi ya kahawa na nishati ya vinywaji kwa ujasiri, na kisha kuteseka kwa sababu hawawezi kulala.

Ni thamani ya kukumbuka kwamba sahihi lishe na usingizi mzuri - kuhusiana na mambo, hivyo pia ni muhimu kufuatilia na afya na chakula mara kwa mara.

Kuamka mapema - ambaye hawana haja yake?

Baada ya kuchunguza vidokezo muhimu kwa ajili ya kufufua mapema wanaweza kurudia msingi, na juu ya makala na ukweli kwamba majina ya kwanza zilizotajwa.

Hivyo, mgawanyiko ndani ya "larks" na "bundi" na ukweli muhimu kwamba wao ni mafunzo (zaidi) na ya sasa.

lark halisi mafundisho hii ilikuwa si lazima. Mafunzo - sawa na wao ni tayari (ingawa labda kwa shida) na mastered mbinu, kupata mapema asubuhi.

Kubaki "bundi".

Unajuaje kama wewe ni halisi "bundi"?

kiini cha "bundi" si aweze kulala wakati wa usiku. Labda. Na kwa hamu maalum ya kupata up mapema zaidi. Tatizo ni kwamba si lazima. Aidha, ni ya hatari.

Katika mwanzo wa makala zilizotajwa kwenye dansi Biolojia, ambayo mwili wa asili ya saa kuzoea kukaa macho wakati wa mchana na kupumzika katika giza. Katika "bundi" wote ni kinyume chake. Na hasa kama "larks", kama wewe kulala mpaka 12 - kuharibu afya zao, na katika hili "bundi" sana haifai nguvu mwenyewe kwa kupata hadi saa kumi na mbili asubuhi na kukimbia kwa mafanikio mpya.

Makala kadhaa ya "bundi":

• bila kujali saa ngapi zimeweza kutumika katika kulala, na kama kuna hisia ya usingizi mzuri mtu, katika nusu ya kwanza ya siku kupunguzwa tija;
• mwelekeo wa maadili ya kuanzisha biashara katika jioni - hisia kuwa wakati huu awakens nishati kiroho;
• wakati wa kujaribu kuishi na serikali "Lark" masaa 22-23 mwili uchovu anataka kulala, lakini wakati huo huo kuja msisimko kwamba huwezi kuitwa wakati wa mchana.

Jinsi ya kuishi halisi "bundi"?

Kwa bahati mbaya, elimu, na masaa ya biashara katika taasisi rasmi huanza kama 8 - hazifai sana kwa ajili ya "bundi", ambayo haina uwezo wa kupata usingizi wa kutosha, hata kwa wakati huu wa kupokea habari. Lakini yeye ana pato jingine (kwa misingi ya kazi), kwa mfano, freelancing, ambapo mfanyakazi mwenyewe ina mpango ratiba yake. Freelancing wanaweza kushiriki wawakilishi wa fani kama vile mwandishi wa habari, programu, mtandao na graphic designer, illustrator, blogger.

Aidha, inawezekana kufanya kazi usiku kuhama - kwamba walinzi na madereva teksi, na taasisi mbalimbali, wazi mchana na usiku. Hivyo "bundi" kuondokana na haja kwa miayo mahali pa kazi.

fani nyingi ubunifu kuhusisha kawaida saa za kazi, ambayo katika kesi hii anaweza kuitwa njia ya kutoka. Rape yenyewe, na kulazimisha kufanya kitu sio kawaida mwili, ni si lazima.

Lakini kama "Bundi" wenu ni tu imaginary, mafunzo, kisha kuchukua moyo na kuweka katika vitendo vyote vya tips hapo juu, kuanza maisha mapya kwa mwezi, mapema asubuhi.