Lishe bora: pancakes oatmeal

Zaidi ya vijana na watu katika umri kati alianza kudumisha maisha ya afya. Ni muhimu sana sahihi lishe. Watu wengi wanadhani kuwa afya bora kuchosha na dufu. Hii ni hadithi tu. Chakula tayari kulingana na mapishi ya lishe bora, ni tofauti sana na liking ya hata choosy. Mwingine mbaya kwamba kula vizuri - ni gharama kubwa. Ukifungua yoyote ya HLS-menu, kutenganisha wake kuwa vipengele yake, inakuwa wazi kuwa rahisi na kupatikana kwa bidhaa zote kwa ajili ya kupikia. siri kuu - mchanganyiko wa kulia.

Mara nyingi chakula na afya wafuasi kuwatenga kutoka mlo wako baadhi ya vipengele familiar chakula, kama vile unga wa ngano malipo. Hii ni kutokana na calorie ya juu na virutubisho maskini. Pia ni sehemu ya ngano protini gluten vinavyosababisha mzio. utawala kuu ya chakula sahihi - kama kitu ni ilitawala nje, basi unahitaji kupata replacement. Kwa hiyo, watu wengi kutumia kwa ajili ya kupikia shayiri unga sahani.

faida ya oatmeal

Kama sehemu ya oatmeal ina kiasi kikubwa cha nyuzi, kuhusu tabia chanya kwamba unaweza kuzungumza bila ukomo. Kwa sababu fiber huongeza shughuli ya njia ya utumbo, ni kuondosha sumu mwilini. Pia katika nyuzi ya oatmeal ina beta-glucan, dutu ambayo ni zinakabiliwa na sukari damu. Pia, unga huu ni matajiri katika asidi amino, vitamini, kuwaeleza vipengele. utungaji sehemu ya kupunguza kiwango cha wanga ambayo haiwezi tafadhali watu kukaa juu ya chakula kwa ajili ya kupunguza uzito.

Mahali pa kupata oatmeal

Oatmeal inaweza kupikwa nyumbani. Ni kutosha kununua kifungua kinywa chakula katika kuhifadhi. Unaweza kuchukua haraka flakes chakula au laini aliwaangamiza. Hakuna tofauti. Jambo kuu - wala kutumia nafaka kwa kuongeza matunda kavu na matunda damu. Wakati mwingine hivi harufu nzuri viungo inaweza nyara pastries. Kununuliwa oatmeal na kumwaga katika blender kwa mwendo wa kasi mpaka vumbi ni aliwaangamiza grits hali, kila wakati kuangalia mbele ya vipande kubwa. Kama wakati mwingine hutumika shredder na grinder. hasara tu ya njia hii ni kuwa kutumikia, kujaza katika, itakuwa chini kuliko ile ya blender.

Bila shaka, hakuna mtu kufutwa maduka ambayo kuuza unga iliyomalizika. Kumbuka tu kwamba wakati mwingine shayiri unga ina mchanganyiko ndogo ya ngano. Hii ni kutokana na ukweli kuwa uzalishaji wa bidhaa hizo hufanyika juu ya vifaa hivyo.

Sahani kutoka oatmeal

Oat unga ni aliongeza kwa pastries yoyote. Shukrani kwa bidhaa hii tajiri ni kuwa zaidi kufafanua na kitamu.

mlo maarufu ya oatmeal - pancakes au pancake. Kupikia yao si vigumu. uundaji wa oladushek rahisi inatambua tu mbele ya oat unga. Hebu fikiria baadhi ya njia ya kujiandaa.

Oatmeal pancakes na kefir

Kwa kanda unga, kuchukua 1 kikombe oatmeal, 1 kikombe cha mtindi, 1 kuku yai 2 Vijiko sukari, na ladha, kuongeza vanilla sukari na mdalasini. Kwa kutiwa, kutumia mafuta au mafuta ya alizeti.

milo tayari tu:

Changanya katika bakuli tofauti sukari na yai na kuongeza kiasi. Kisha, kuongeza kusababisha mgando mchanganyiko na koroga. viungo latest ni kuweka katika unga na vanilla sukari unga. All changanya vizuri. Pan ni bora kutumia pancake. Joto juu ya jiko, kuongeza mafuta ya mboga, lakini unaweza kuondokana hatua hii. Kuendelea na kukaranga.

Banana Diet shayiri pancakes bila unga

Kama hakuwa na kuwa na upande wa oatmeal, kawaida flakes yanafaa kwa ajili ya maandalizi oladushek ladha. Viungo: Oat flakes kwa maduka ya vyakula (1 kikombe), maziwa (120 ml), ndizi (1 x), mayai (2 vipande), chumvi (0.5 kijiko), kuoka soda (1 tsp hakuna slides), maji ya limao (kutuliza soda).

maandalizi:

Kwa pancakes oatmeal akageuka wenye majani mengi, kuchanganya viungo katika blender. Phased mjeledi hivyo kwa yai la kwanza na chumvi. Next, kuongeza ndizi na kisha kumwaga oatmeal, kuoka soda, maji ya limao. Koroga mchanganyiko kusababisha na kuondoka kwa muda wa dakika 10-15 flakes laini. Wakati unga ni tayari, joto sufuria kukaranga na kaanga pancakes juu ya dakika ya kila upande.

Kutovumilia na protini maziwa yanaweza kuchukua nafasi ya maziwa yake fermented na kupika uji wa shayiri pancakes na kefir bila unga. mlolongo wa vitendo ni sawa kama ilivyoelezwa hapo juu katika mapishi.

Inawezekana kutofautiana sahani na kuongeza toppings tofauti: asali, mtindi, chocolate giza. Oatmeal pancakes kuwa delicacy favorite ya familia yako.