Magic Diet hafifu tumbo na kiunoni, au siri ya takwimu nzuri

Je inches ziada kiunoni na makalio? You kujaa kilo ya ziada? Unataka kujikwamua yao? Haja chakula hafifu tumbo na pande? I tamaa wewe - ni haipo! muundo wa kimwili ya mwili wa binadamu hayawezi kuchukua mitaa kupoteza uzito. Kujikwamua tumbo na pande inawezekana tu kwa jumla kupoteza uzito. Na kwa kuwa kuna njia moja tu ya kupata nzuri takwimu - mchanganyiko wa chakula kali na mazoezi.

Ufanisi chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo

Tu kufanya reservation, hii si chakula, ambayo inaweza kuwa kufuata wiki kupoteza kilo 10 na kuwa mmiliki wa thabiti na seductive takwimu.

Chakula hafifu tumbo na pande ni kutumia nguvu zaidi kuliko kupata chakula. Hii inaweza kupatikana kwa kupunguza idadi ya kalori ya kila siku zinazotumiwa na nguvu za sehemu. Fikiria maelezo.

• Kwa kupunguza ulaji wako wa kila siku ya kalori, ninamaanisha hesabu hisabati ya idadi inayotakiwa ya kalori kwa kazi ya kawaida ya mwili wako na uzito kwamba una wakati huu, na kwa ajili ya hayo unayo kutamani. Hatua kwa hatua, ni muhimu kukata kiasi cha kalori muda mrefu kama hawana kuja taka thamani kwa uzito bora kabisa. Pia ni muhimu kufanya mahesabu ya asilimia ya protini, mafuta na wanga kwa mlo wako wa kila siku. Kwa kawaida, chakula hafifu tumbo, ambayo si orodha ni mbalimbali, ni pamoja na:

- mchele,

- pasta alifanya ya durumvete,

- maharage,

- kuchemsha kuku matiti,

- samaki;

- dagaa,

- chai ya kijani;

- kahawa,

- mboga (isipokuwa beets na karoti);

- matunda;

- mafuta au mafuta flaxseed.

• Za sehemu ya nguvu - ni reusable kula sehemu ndogo ndogo. Anatoa nini? Njia hiyo ya ulaji wa chakula husaidia kugawa umetaboli (kimetaboliki) na mafuta kuchomwa kwa kasi zaidi.

Pia kutaja thamani kuhusu mafunzo. Nadhani wengi wenu tayari kujua kuwa kuna Cardio na nguvu, ambayo, kwa upande wake, ni umegawanyika katika Pumping na mafunzo classical na uzito.

tofauti gani

• Cardio husaidia kuimarisha mchakato wa kutolewa kwa adrenaline na noradrenaline, ambayo ni, kuongeza kasi ya mchakato wa lipolysis na hatimaye kuchoma mafuta. Karibu muda lakini si mizigo mizito - ni madhubuti zaidi. Kama vile kutembea brisk.
• nguvu:

- Mafunzo classical - ni mafunzo katika hali ya kawaida kwa ajili yenu;

- Pumping - ni kazi kubwa juu ya sehemu yoyote moja. Hii inasababisha ukweli kwamba misuli engorged kwa damu na kutolewa kwa adrenaline na noradrenaline ni makali zaidi katika eneo hili. Bala mazoezi haya ni kwamba na mafuta kupoteza misuli ya molekuli.

Licha ya ukweli kwamba wengi wa sasa na mwelekeo wa mafunzo hayo akilini, wataalamu wanashauriwa kuzingatia kawaida mafunzo ya utawala bora ili kulinda misuli habari.

kwa kifupi

1. Chakula hafifu tumbo na pande - za sehemu vyakula vyenye chini ya nishati ya mwili hutumia. Hivyo, itakuwa tu haja ya kuchukua akiba ya nishati ya mapipa yao.
2. Gold kupoteza uzito formula:

Chakula hafifu tumbo na pande + mara 3 kwa wiki kutembea brisk (muda wa saa angalau 1) + nguvu mafunzo classic mara mbili kwa wiki + willpower na uvumilivu = matokeo ya taka.