Mazoezi kwa ajili ya mguu ndani: mbinu rahisi, matokeo ya kushangaza:

Bila kusema, mwembamba makalio - ndoto ya wanawake wote. Lakini kama mazoezi kwa mikono, kila matako zaidi au chini ya wazi, abs na nyuma, kisha jinsi ya kusafisha ndani ya mapaja, si kila mtu anajua.

Hata hivyo, kuna ufanisi mazoezi kwa paja ndani, ambayo, wakati kufanyika kwa usahihi, na madarasa ya mara kwa mara (optimalt mara 4 kwa wiki) unaweza tu kufanya kazi maajabu. Jarida hili inapendekeza mfululizo kadhaa ya mazoezi kulingana na mbinu mbalimbali kwamba kuwaruhusu kufanya mahali popote: katika kazi, nyumbani, katika mazoezi, katika chama.

Kama kutumia siku nzima katika kazi, lakini nyumbani hakuna njia ili kujipa muda wa dakika chache, wala kukata tamaa. Rahisi mazoezi kwa ndani misuli ya paja, ambayo kuja kutoka Ballet classical, watakuwa na uwezo wa kufanya moja kwa moja katika mahali pa kazi.

Mazoezi kwa ajili ya mguu ndani

Kusimama imara, kushikilia mikono katika kiuno, miguu bega upana mbali. Kupanua mguu wa mguu wa kushoto nje na juu yake. Foot kidogo bend katika goti. Sasa kuhama uzito wako kusaidia mguu wa kulia na kuinua kisigino yako kushoto na kufunuliwa. Weka mguu muinuko mpaka mwisho wa zoezi. nyuma haina bend, kuweka moja kwa moja (kumbuka kikamilifu moja kwa moja nyuma ya wachezaji), mkuu haina kujionyesha.

On exhale, kuinua mguu wa kulia na kisigino mbele uliotumika juu. Unahisi jinsi adductor paja? Wakati inhale polepole chini mguu wako wa kushoto chini, lakini si kugusa sakafu.

Kufanya harakati polepole, si kukimbilia. Kuongeza na kupunguza kila mguu mara 12-15. Kubadilisha miguu, kufanya seti 2-3.

Zoezi hili ni bora tu wakati wa utekelezaji sahihi ya sanaa:

- nyuma moja kwa moja, tumbo kuchora katika,

- si Tilt pelvis kwa mguu kusaidia. nyuma na miguu lazima gorofa, moja kwa moja line,

- wakati wa zoezi ni kufuatiliwa ili mzigo hesabu tu kwenye hip pamoja.

Baada ya mwisho wa zoezi kwa mguu ndani inahitajika kupiga bendera. Kusimama wima, upana mbali kwa miguu kwa miguu sambamba na upande, mikono - kwa nyakati. Sasa kufanya hip swing kwa upande. visigino ni juu ya sakafu! Katika hali hii, goti la mguu wa kulia lazima kwenda juu ya soksi. Lazima kuhisi kama kukaza misuli ya ndani.

Fitness mazoezi kwa mguu ndani na dumbbells. Kufanya nyumbani:

1.Prisedaniya na dumbbells. nzuri sana mazoezi, lakini tu kwa kuzingatia kufanya sanaa.

Kuanzia nafasi: wewe ni amesimama moja kwa moja, vidole akageuka outwards. Dumbbell kushikilia chini. Itapunguza ngumu, ni lazima si kuanguka.

Polepole chini mwenyewe chini hadi pale ambapo paja itachukua nafasi sambamba na sakafu. Kukaza misuli ya mapaja, na polepole (si kukimbilia!) Je, hiyo kurekebisha.

Kuchunguza hali ya kinga: kinga katika - squat, exhale - kupanda. idadi ya kukaa-ups: mara 15 kwa kuweka.

2. Lunges. Kusimama wima, miguu si sana mbali kwa pande zote. Katika mikono ya dumbbells Bana na kuacha yao pamoja mwili.

mguu mmoja kufanya lunge mbele. uzito utabaki kwenye pili Mpya mguu. Sasa squat polepole kwenye mguu kusaidia, kujaribu kuweka goti karibu kuguswa sakafu. Front mguu bend katika goti. Mwisho wa squats ni lazima kuwa katika goti moja kwa moja (kama ungekuwa ameketi juu ya kiti) pembeni.

yaani wewe ni striding mbele, na kisha katika hali kama vile unakwenda chini katikati ya lunge. Weight dumbbells ongezeko mzigo.

Kwenda hadi nafasi ya kuanza, kazi hip pamoja na inasukuma mbele mguu wazi.

Kinga Mbinu kwa kufanya hivyo mazoezi kwa mguu ndani: kufanya lunge uhamasishaji, kupanda juu ya exhale. Kufuata 10 hatua lunges kwa kila mguu.

matokeo inaweza kuonekana katika siku chache. mapaja contour Kaza, kukua up. Utakuwa pleasantly kushangazwa na matokeo hayo ya haraka, na wewe si unataka kuacha hapo.