Mazoezi zaidi kwa ajili ya kukaza miguu

Kukaza - siyo maalum seti ya mazoezi ambayo itawawezesha urahisi kupambana mpinzani kwa mwanzo nyuma ya sikio lake la kushoto na toe ya mguu wake wa kulia, lakini pia kwa muda mrefu, ngumu na mara nyingi ukazikufuru kazi. Bila shaka, sisi sote katika utoto kuangalia filamu ambazo kishujaa Jean-klod Van Damme, kubeba yake ya kutisha "mstyu" tu wiki kadhaa, kufanya baadhi rahisi kukaza mazoezi miguu, yupo katika mgawanyiko kamili. Lakini hapa ni jinsi kweli vitendo? Hii ni nini sisi majadiliano.

Misingi: joto-up, Workout

zaidi Inasikitisha kuwa Kompyuta wengi kunyoosha, kufanya kosa kubwa ni si katika ukweli kwamba kuchagua vibaya mazoezi kwa kukaza miguu. Twine ni uwezo wa kuelewa hata kama si mara moja, lakini mtu yoyote aliye na miguu miwili, willpower na akili kufanya kazi katika mwelekeo sahihi. hatua wote ni kwamba mazoezi ya kukaza mwendo miguu katika hali yoyote haipaswi kufanyika bila ya kabla ya joto-up, ambayo ni pamoja na si tu ya maandalizi tata, hatua kwa hatua kukaza kano, misuli na mishipa, lakini pia mazoezi ya nguvu kwamba ni iliyoundwa na joto misuli yako kabla kazi ili kuepuka majeraha lazima.

By joto juu ya joto-up mazoezi ni pamoja na aina ya kukaa-ups, kukimbia (unaweza papo hapo), kuruka, kick miguu yao (kuendesha gari mbalimbali) na kadhalika. Wanapaswa kuwa walifanya haraka iwezekanavyo, mbinu katika kesi hii haina jukumu maalum.

Kwa upande mwingine, joto juu, awali ya mazoezi kwa miguu kukaza pamoja na: butterfly (miguu kwa pamoja, karibu na pelvis, magoti huwa na sakafu), video (amekaa juu ya magoti yake, uongo nyuma yako, bila straightening miguu), inarejesha kutoka mguu mmoja na mwingine , bending na kadhalika.

Pia kuna hila kwamba utapata wakati mwingine kuruka hatua ya joto. Asili yake ni kuchukua umwagaji moto kabla ya kukaza mwendo. Misuli yako na kano razogreyut njia ya asili sana, na haina zinahitaji wewe kabisa dhamira ya kuwezesha mchakato msingi.

Njia rahisi ya kufanya kugawanyika

Ndiyo, pamoja na hayo, njia hii ya kula. Lakini hii si kidonge uchawi kwamba instantly kugeuka ndani Bruce Lee, hivyo kuwa tayari kufanya kazi, kazi na muda zaidi wa kufanya kazi kwa jina la lengo lao!

umegawanyika urefu

Njia rahisi ya kupata aina hii ya twine - kunyoosha mfululizo na kwa kulingana. Weka kwenye pande zote mbili ya viti viwili na leaning juu yao, lunged haki mguu bent katika goti, mbali kama inawezekana mapema. mguu wa kushoto wa hii lazima kubaki katika nafasi. Baada ya kufikia kikomo cha upanuzi wake, kufanya mingine mitatu au minne jerk, basi fanya zoezi hili kukaza miguu na swapping yao. Tu baada ya wewe kujisikia ujasiri katika uwezo wako mwenyewe (si mapema zaidi ya wiki) lazima kuanza kupanua kwa miguu yake ulionyoshwa.

msalaba kamba

Pamoja na kamba hii kila kitu ni rahisi sana. Kuenea miguu mbali mpaka wakati huo, mpaka kuhisi mvutano na maumivu katika eneo pelvic. Kurekebisha hali hii na kuiweka chini ya vitabu kadhaa juu ya ngazi hii, kukaa juu yao. Ngoja kidogo, na kisha kuondoa kitabu kimoja, kila wakati kukaa chini chini na chini. Kimsingi siku una kukaa juu ya sentimita 3-4.

Na muhimu zaidi, kufanya hivi mazoezi kukaza miguu yote, bila kujali imani kujisikia, kamwe kuacha joto-up, vinginevyo itakuwa kusababisha madhara makubwa. Bahati nzuri, na mafanikio ya michezo!