Mbinu Nordic kutembea kwa vijiti: maelekezo kwa wazee, photo. Nordic kutembea kwa vijiti: Vifaa kutembea kwa ukaguzi kupoteza uzito

Mbinu Nordic kutembea kwa vijiti, maelekezo ya utekelezaji wa ambayo ni haki moja kwa moja, kupata umaarufu katika Urusi. Sasa, hakuna mtu si watu ajabu kutembea na miti Ski, lakini bila skis. faida kubwa ya aina hii ya kutembea - kazi ya karibu wote makundi misuli. Huongeza matumizi ya nishati, na kusababisha kupoteza uzito kwa kasi zaidi.

ni Nordic kutembea nini

Nordic kutembea anaweza kuitwa shughuli za kimwili, ambayo ni kutembea katika utaratibu fulani kwa kutumia vijiti. Pia, kuna majina mengine kwa aina hii ya shughuli za kimwili - Kifinlandi, Nordic, Nordic kutembea. msingi ni mafunzo ya mbinu skiers Finnish ambaye hivi iimarishwe katika hali katika msimu wa mbali.

Kutembea vijiti kupunguza mzigo wa kazi, kukimbia katika ankle na mguu viungo. Kwa sababu hiyo, Nordic kutembea ni ilipendekeza kwa watu wakubwa. Mafunzo maarufu kwa zao athari za afya kuboresha, wao ni kujaa kwa furaha, kwa sababu inachukua tu kutembea nje. Kwa msingi huu, Workout bora - katika misitu. Mbinu Nordic kutembea kwa vijiti, picha ambayo unaweza kuona chini, ni rahisi.

Kwa watu wengi, inakuwa muhimu, na ukweli kwamba wakati wa zoezi kuna uwezekano mkubwa si tu kukutana na watu wapya, lakini pia kupata watu kama wenye nia. Aidha, Nordic kutembea hutoa optimum mzigo juu ya moyo na mishipa ya damu, na hivyo kuimarisha yao.

kuibuka kwa aina mpya

Nordic kutembea imekuwa kutumika kwa mafanikio kabla ya vita, waasisi wake kuchukuliwa skiers Finland. Walikuwa na hofu ya majira ya kupoteza sura yake na ujuzi kwamba wameamua kutoa mafunzo bila skis, kwa kutumia tu Ski fito. Aidha, mafunzo ulifanyika katika majira ya joto, yaani, bila theluji. Kisha, na ulikuwa na matumizi na ufanisi wa shughuli hizi.

Ukweli ufanisi imevutia maslahi kutoka kwa wataalamu wa kufanya kazi katika uwanja wa dawa za michezo. Katika miaka ya themanini kutembea ilikuwa vizuri kuchunguzwa, na imekuwa imeonekana athari zake chanya juu ya mwili, ikiwa ni pamoja na ufanisi mkubwa. Kwa hiyo, kutembea ilikuwa maarufu kwanza katika Skandinavia na kisha duniani kote.

Manufaa kutembea

unaweza kufanya mazoezi ya mchezo huu mwaka mzima katika mitaani. Mafunzo inahitaji tu ya aina moja ya vifaa - vijiti maalum.

Hii ni njia bora ya kupoteza uzito. Kulinganisha: Pilates kwa somo, unaweza kupoteza hadi kalori 200, ngoma kuruhusu kwaheri kwa 400 kcal. Shule masaa kwa vijiti inaweza "kupoteza" 700 kcal.

Mbinu Nordic Walking kwa vijiti (mafundisho ni rahisi kuelewa na kutekeleza) kama mara kwa mara kufuata, rahisi kwa msaada wa afya, itakuwa kweli kamili ya ukarabati kwa watu walio na matatizo ya mgongo. Fitness hewani unapendekezwa kwa wale ambao wana hali ya moyo, matatizo ya mapafu, kuongezeka kwa uzito. Faida za mafunzo:

• Polepole, sawasawa na kikamilifu kuathiri nzima misuli mfumo.
• Kuimarisha misuli ya ukanda bega, misuli pelvic.
• Kutoa msaada kwa osteochondrosis.
• Kuongeza damu kati na mzunguko misuli kutokana na joto la misuli.
• Kuchochea moyo, kuboresha kazi ya mapafu. Hii inasababisha shinikizo optimization.
• Kuamsha ubongo, kuboresha kumbukumbu.

Aidha, zoezi kuchochea wote wa viungo, ambayo pia ni jambo chanya.

Vijiti kutoa aina zaidi kuhusu mikono na mabega, wakati kupunguza mzigo juu ya miguu. Hii ni muhimu hasa kwa ajili ya watoto ambao bado nguvu uti wa mgongo, na wazee.

Mafunzo haina kumfunga wewe katika mahali yoyote, wakati wa mwaka, hazihitaji tracks nzuri. Hawana vikwazo.

Plus ni kwamba shughuli ya hewa normalizes usingizi, inaboresha background hisia.

Mbinu Nordic kutembea vijiti kwa wazee wa kutoa muda mfupi na ukubwa wa mafunzo.

contraindications

Pamoja na faida zote za wazi, aina hii ya mafunzo, pamoja na aina yoyote ya shughuli za kimwili, ina contraindications yake. Wale ambao aliamua bado bwana aina hii ya fitness, ni muhimu kujua kwamba kutembea haifai na hairuhusiwi wakati:

• majeraha ya ukanda bega;
• shinikizo la damu katika hatua ya papo hapo,
• magonjwa sugu ya mfumo wa musculoskeletal,
• mabadiliko upunguvu wa mgongo;
• matatizo na mapafu na njia za hewa.

Kutokana na kukosekana kwa matatizo juu ya vikao kuleta faida tu.

aina kutembea

Ili kutoa huduma ya kiwango cha juu cha mafunzo iitwayo "Nordic kutembea kwa vijiti" mbinu mbali lazima kuchaguliwa kwa kuzingatia kimwili na uwezekano umri.

Ni muhimu kuelewa aina ya kutembea, wao ni tatu.

• Firming kutembea. Ni aina ya kawaida ya mafunzo. Zaidi ya tahadhari huenda kuimarisha, kudumisha katika hali nzuri ya hali nzima ya mwili. Ni lazima kuchagua wazee, wageni. Yanafaa kama programu ahueni. kiwango cha mzigo - kwa kati.
• Mazoezi kutembea. Ni lazima kuchagua vijana ambao hawana matatizo makubwa na afya. kusudi kuu hapa - kuongeza nguvu misuli, kazi uvumilivu, kupunguza uzito na takwimu sahihisho. Wastani hadi kiwango cha juu cha zoezi.
• Kutembea. Aina hii ya wanariadha kimwili shughuli kuchaguliwa kudumisha mwili katika hali nzuri katika majira ya joto, na wanariadha kuongeza kiwango cha uvumilivu. kiwango cha mzigo - ya juu.

Kila aina ya kutembea wewe kuchagua, utaratibu muhimu na uthabiti katika mafunzo. Awali, kutumia mafunzo ya mara kwa mara ya kawaida: mara mbili kwa wiki, muda wa ajira - hadi nusu saa. Katika mbinu hii muhimu ya Nordic kutembea kwa fimbo. Maagizo: polepole kuleta hadi muda wa masaa ya mafunzo kwa siku.

Uchaguzi vya

Sisi tayari alieleza kuwa ajira hakuna haja ya kununua vifaa maalum. Tu fimbo. Hata hivyo, uamuzi wao wanapaswa kuja na wajibu.

Kwa mujibu wa mapendekezo ya jumla, fimbo lazima mwanga lakini nguvu. Mojawapo ya matumizi ya Nordic vijiti na ncha ambazo zinaweza kubadilishwa. Wao ni za carbon fiber, ili waweze si hofu ya mzigo wowote. Wao ni muda mrefu itakuwa wenzako wakati kutembea, ikiwa ni pamoja na juu ya ardhi.

Kwa ajili ya faraja upeo na mafunzo mazuri ya kutosha kutatua vijiti kwa muda mrefu. Mbali na vifaa ambayo wao ni alifanya, ni muhimu kuchagua haki ya kawaida. Piga hesabu ni urahisi. Zichukuliwe katika sentimita kushiriki ukuaji, tele kwa sababu 0.68. uvumilivu wa sentimita mbili au tatu.

optimum pato - fimbo telescopic.

Baada ya kuelezwa sehemu muhimu ya vifaa, kusoma maelekezo.

hatua kuu ya utafiti wa mekaniki ya harakati

Pamoja na unyenyekevu dhahiri, mbinu ya Nordic kutembea kwa vijiti (hatua kwa hatua mwongozo daima kusaidia) lazima mastered automatism kuleta masomo na faida, na starehe.

Katika mbinu ujumla ni sawa na kawaida hatua Ski. Hata hivyo, kuna makala.

harakati lazima kuwa walifanya protivohod. Kama mbele ni upande wa kushoto, mguu wa kushoto ungekuwa nyuma, na haki kwa wakati mmoja pia hufanya mwendo.

Wakati wa mkono harakati Si lazima bend yake mbele. Hii kuzuia uwezekano wa kuumia.

Foot nchi juu ya kisigino, basi tu kwa gharama ya uzito wa mwili mabadiliko na toe.

Wakati huo huo, mkono wa pili ni katika ngazi moja na pelvis. Kama sisi kusonga mbele ni lazima vunjwa nyuma, kiwiko straightens kikamilifu katika mchakato.

mguu wake, kuwa katika wakati huu, kutoka nyuma, kuendelea huenda juu, anapata juu ya soksi, lakini basi huanza kujitenga wake kutoka nchi.

Kisha kila kitu mara kwa mara. Kwa ujumla, jitihada ni kwa upande na bega viungo.

Kupumua vizuri katika muda na hatua. Kumbuka, exhale muda mrefu zaidi ya kuvuta pumzi, mara mbili.

Awali kupumua vizuri kupitia pua yako, basi - ambapo ukuaji mzigo ni optimalt kupumua kwa njia ya mdomo. Hayo ni yote, kimsingi, mbinu ya Nordic kutembea kwa fimbo.

Maelekezo kwa ajili ya wazee, bali kwa ajili ya mapumziko, mapendekezo yafuatayo: wakati mafunzo ya mabega hawafufuki na si kwa uchovu. Wakati fimbo nje ya nyuma, vidole expandable.

Ukienda kupanda, kidogo Tilt mwili mbele kwa wakati mmoja kufupisha hatua. Wakati wa kuendesha gari chini ya kufuatilia mwelekeo wa hoja kituo cha uzito nyuma, magoti bent.

Mbinu kutembea na miti Nordic mastered haraka.

Jinsi ya kuwa wakubwa

Kwa ajili yao, kutembea ina faida lisilopingika kwa kulinganisha na kukimbia kama mguu viungo hawana uzoefu mshtuko. Ni kushiriki katika ugonjwa wa moyo. Kwa maneno mengine, ni bora kwa wazee wanaotaka kudumisha afya zao na kuboresha yake.

Hata hivyo, kabla ya kuanza kufanya, na bora kwa kushauriana na daktari. Sisi tayari mbinu ya Nordic kutembea kwa vijiti aliletwa.

Maelekezo kwa ajili ya wazee ina yote ya mapendekezo sawa kwa ajili ya mapumziko, tofauti tu ni kwamba wakubwa ni bora kwa fimbo na kuimarisha kutembea bila peretruzhdaya wenyewe. Pia, je, wanataka kutembea kwa saa moja. Ni muhimu kusikiliza na wewe mwenyewe na hisia zako.

Ukaguzi

Wengi mastered mbinu ya Nordic kutembea kwa vijiti kwa ajili ya kupoteza uzito. Ukaguzi baada ya mafunzo mazuri tu.

Wengi wanasema kuwa, pamoja na ukosefu wa upendo kwa fitness, Nordic kutembea mbinu mara mastered katika muda mfupi. Hapa akisaidiwa maelekezo ya kina utafiti. Kwa mujibu wa kitaalam, pick fimbo pia ni rahisi sana.

Baadhi ya watu aliandika kwamba, chini ya maelekezo na zoezi itakuwa faida na furaha.

Mengi yameandikwa, ni somo ajabu kwa wale kama unyenyekevu. Pamoja na uwazi kila kubwa kubeba mwili mzima. Lakini wakati huo huo kuondoa haja ya kupata nafasi maalum.

Wengi wanasema kuwa mbinu ya Nordic kutembea na fimbo - kwa ajili ya wazee tu kamilifu. Mufti kwa ajili ya kuweka nzuri takwimu.

Baadhi ya makosa na aina hii ya shughuli kama Nordic kutembea na fimbo

Mbinu ya kutembea, na unyenyekevu wote, baadhi ya watu si mara moja mastered. Hapa ni makosa ya kawaida:

• "Amble" (mikono na miguu ni upande mmoja, katika moja uhakika hoja nyuma au mbele);
• kiwiko karibu na mwili;
• mwili wima (ni muhimu kufanya mwelekeo ndogo mbele);
• si kufanyika tarehe vijiti kuacha au, kinyume chake, mtu wao "hutegemea";
• fimbo imeondolewa, mbali na mwili na zinafanywa mbele kwa wakati mmoja;
• straddle.

Mafanikio ya mafunzo na afya!