Muhimu zoezi kwa wanawake wajawazito - gymnastics, yoga, maji Aerobics

Somo kwa wanawake wajawazito - ni sehemu muhimu ya maandalizi kwa ajili ya utoaji wa baadaye, na muhimu zaidi - njia ya kwanza ya kudumisha mama na mtoto afya. Kila mwanamke wakati wa ujauzito na wakati wa kusubiri, na hofu ya siku wakati mtoto wake kuzaliwa. Baada ya yote, marafiki na marafiki, yeye anajua kwamba kuzaliwa - chungu sana na baya mchakato. Aidha, kuna kura ya hadithi kuhusu nini kuwa kuwatesa sana mama na mtoto.

Kushindwa hofu hii, kupata ujasiri na kuongeza kupunguza mchakato wa kuzaliwa, walikuwa iliyoundwa kozi kwa ajili ya wanawake wajawazito, ambapo unaweza kupata khabari na msingi aina ya kinga na kujifunza sahihi kinga ya mazoezi, kujifunza jinsi ya ufanisi kushinikiza na kupumzika, kupunguza maumivu, kukuza misuli ya tumbo, periniamu na pelvis .

Nini cha kuchagua?

Leo kufanya shughuli mbalimbali za ni kubwa, lakini mama wajawazito kuwa inatosha 1-2 kozi. Kwanza, kwa sababu katika maandalizi kwa ajili ya kuzaliwa kwa mtoto, wakati kuna uwezekano kuwa walipo amekosa, kwa sababu haja ya kuandaa kitalu, kujenga hali salama ya nyumba na kununua rundo la nguo za watoto. Pili, hatupaswi kusahau mapumziko mema na usingizi mzuri, kwa sababu itakuwa na athari kwa ustawi wa mama na afya ya mtoto. Ili kuacha lazima ufanyike kupumzika, hivyo hebu kuvunjika, bora ya kufanya katika nafasi ya kwanza?

Shule ya mama baadaye

Maalum ya kinadharia zoezi kwa ajili ya wanawake wajawazito, kujiandaa kwa ajili ya kujifungua na mtoto katika nyumba. Katika kozi hiyo atakuambia:

• lishe na tabia wakati wa ujauzito,
• precursors kujifungua na vita (kama wao kutokea, nini cha kufanya, jinsi ya kuishi na mahali pa kupiga wakati kazi inaanza);
• mahari kwa mama na mtoto (hasa, nini cha kuleta hospitali na kwamba kuna lazima iwe nyumbani na mtoto baada ya kurudi);
• ya dawa za baraza la mawaziri, mamlaka na madawa muhimu kwa ajili ya watoto, kuhusu vipodozi kwa ajili ya watoto (poda, creams, nepi);
• kunyonyesha;
• kuhusu kulisha bandia na kulisha nyongeza;
• magonjwa inawezekana kati ya watoto wachanga, dalili zao na kuzuia tukio yao.

Hizi tips kwa mama wajawazito hasa muhimu kama kuwa na mtoto wa kwanza. Kujua misingi ya huduma za matibabu ya mtoto, utakuwa na tulivu kutarajia kuzaliwa na kidogo kukimbia katika matatizo kwa sababu ya ujinga. Bila shaka, unaweza kusoma kuhusu katika maandiko, lakini bado, ushauri wa daktari wa watoto husika na nafasi ya kutatua shaka yoyote ya ndani kuwa na manufaa.

Ni kila kitu cha kufanya na nadharia. Na nini mazoezi inahitaji mwanamke "katika"?

kuogelea

Madarasa katika pool kwa wanawake wajawazito - moja ya salama katika nchi, kwa sababu kuna hatari ya maporomoko, sprains na majeruhi. Wakati huo huo maji Aerobics au kuogelea ni kuruhusiwa tu wakati hali ya afya bila matatizo, hivyo kabla ya vizuri kushauriana gynecologist, lakini kuwaambia nini ni nzuri kwa wanawake wajawazito.

salama kuogelea style - kawaida "kutambaa" au "kutambaa juu ya mgongo wake." Kumbuka kwamba mazoezi katika pool kwa wanawake wajawazito - si michezo Olympiad, kupumua sawasawa, wala niliwanyonyeni na usisahau kupumzika. Sasa ni umbali wa juu yako kuogelea - mita 150-200. Wakati hisia kwanza uchovu unaweza uongo juu ya mgongo na tu kusema uongo chini ya maji, kupumzika misuli wakati wa nyuma, mikono na miguu. Je kuwezeshwa na bodi maalum kuogelea kuogelea.

Ikiwa upendo kwa kupiga mbizi, si kukana mwenyewe hii radhi. Hii itasaidia kujifunza kudhibiti kinga yako, ambayo ni muhimu sana wakati wa kazi. Kwa njia ni kuamini kwamba mwanamke ambaye ni muda mrefu kushikilia pumzi yako, ni rahisi kuzaa mtoto.

aerobics maji

Kwa wale ambao hawawezi kuogelea au hofu ya dhiki nyingi, zuliwa aerobics maji kwa wanawake wajawazito. Zoezi hili ni kazi kama aerobics kawaida (kama vile kukimbia, kutembea, mambo na dumbbells, bodi ya kuogelea), tu kwa kina kina.

nzuri kuogelea na maji aerobics kwa wanawake wajawazito? Kwanza, afya kuboresha wanawake - inaboresha kimetaboliki, moyo, mzunguko wa damu, shinikizo la damu ni kubadilishwa. Pili, ni uhakika uzito kudhibiti chaguo na uwezekano wa kupata kuondoa madhara ya mara kwa mara ya mimba - kunyoosha alama na veins varicose, kwa sababu massages maji ngozi upole. Tatu, hupunguza mzigo viungo, hasa uti wa mgongo, ambayo ni matatizo makubwa kutokana na kuongezeka kwa kasi kwa uzito wa mtoto. Nne, maendeleo maalum kinga ya mbinu ambayo husaidia kwa urahisi zaidi kushinda vita, jitihada na kujifungua.

Mwishowe, inaboresha mood ya mwanamke mjamzito, na kwa hiyo, mtoto, ambaye yeye waits.

Yoga kwa wanawake wajawazito

Kama ilivyo kwa kuogelea, yoga kwa wanawake wajawazito, tabaka ambayo inaweza kuleta wote faida na madhara, inapaswa madhubuti uratibu na gynecologist kuhudhuria wewe. Haifai yoga darasa:

• tishio la kuharibika kwa mimba,
• wakati hypertonicity ya mfuko wa uzazi,
• placenta Previa,
• shinikizo la damu au hypoxia,
• katika toxicosis katika kipindi cha pili ya mimba;
• upungufu wa damu;
• katika magonjwa ya mfumo wa moyo;
• katika miezi mitatu ya kwanza na ya mwisho ya ujauzito.

Baada ya kupata kibali daktari, unaweza kuanza kozi. Ukifanya yoga kabla ya mimba na mbinu yake mwenyewe kwa ukamilifu, unaweza kuendelea kazi na kwa kujitegemea nyumbani. Ukipata hobby mpya, bora ya kuanza kwa msaada wa mwalimu. Bora bado, kuanza darasa la kabla ya mimba, kwa hiyo mwili imekuwa na muda wa kujiandaa kwa ajili ya mizigo hiyo mizito.

Bila shaka, zoezi kwa wanawake wajawazito yoga ina faida kubwa:

• kuongezeka elasticity ya misuli na mishipa ya kujifungua;
• nguvu mgongo;
• yanaendelea maalum kinga ya mbinu, ambayo unaweza kwa kiasi kikubwa kupunguza ajira na utoaji;
• kasi ya kufufua baada ya kujifungua.

Aidha, kwa msaada wa mazoezi maalum inaweza kubadilika malpresentation mtoto ndani ya tumbo, kubadilisha sauti ya mji wa mimba na kuepuka wengi wa matatizo katika kujifungua.

Fitness kwa wanawake wajawazito

Chini ya fitness mafunzo na maana kwa wanawake wajawazito na fitball (big mpira), mazoezi ya nafasi, amekaa au amelala chini, pamoja na hiking. Zote ni iliyoundwa na kuboresha kukaza na misuli na kuruhusiwa karibu kila kitu, ila kesi ya kupotoka kubwa wakati wa ujauzito.

Jinsi ya kufanya hivyo?

Sheria juu ya shughuli za kimwili kwa wanawake wajawazito ni sawa na kwa wasio wajawazito:

• kufanya mazoezi asubuhi;
• wala kuwafanya chochote tumboni na baada ya kula;
• mavazi katika nguo mwanga breathable kuepuka overheating na hatari ya kuzirai, kutumia viatu vizuri,
• si kushiriki katika sakafu slippery (bora zaidi - juu ya kitanda mpira), kwa kuondokana na hatari ya kuumia,
• hawana overwork.

Unachoweza kufanya?

Ni somo kwa wanawake wajawazito ni marufuku katika hali yoyote ya afya na, katika miezi mitatu ya yoyote? Kuna vikwazo kali juu ya:

• kuendesha farasi,
• maji hai ya michezo - surfing, maji skiing, umesimama,
• kupiga mbizi (kwa sababu ya hatari ya oksijeni njaa);
• umbali mrefu mbio ,
• michezo ya majira ya baridi (skiing, skating, Snowboarding);
• baiskeli,
• deep bending na deflection,
• kuruka (ikiwa ni pamoja mbizi ndani ya maji kutoka urefu), harakati mkali.

Kumbuka jambo kuu! Mazoezi ni nzuri tu kwa wastani na faida kwako na mtoto wako, kama wewe mbinu busara.

Kwanza, angalia na daktari wako, kupata idhini yake na kushiriki katika baadhi ya aina ya michezo.

Pili, inachukuwa tu ruhusa kwa ajili ya mizigo mjamzito, ni si lazima kuendesha mbio ndefu na kushinda vilele mlima, shughuli lazima salama.

Tatu, si peretruzhdaetsya katika hisia ya kwanza ya uchovu au afya mbaya, chukua mapumziko.

Nne, afya chakula - sehemu muhimu ya shughuli yoyote ya kimwili, iwe ni fitness au kuogelea, hivyo kula vitamini zaidi, matunda na mboga, nyama na samaki, chini carbs, mafuta (soda na burgers bora mbali na chakula) .

Na, kwa hakika, ni lazima daima wakati mzuri wa kulala kamili, kwa sababu usiku wote sleepless mbele yenu!