Nini kula wakati wa ujauzito: sheria kumi za lishe bora.

Lishe wakati wa ujauzito - ni jukumu kubwa, kwa sababu ya bidhaa vizuri kuchaguliwa na muhimu inategemea maendeleo na hali ya mtoto.

uchaguzi Food wakati wa ujauzito si tu kwa kuzingatia haja ya kukidhi njaa yako, lakini pia katika kuamua manufaa ya kila mmoja wao kwa mtoto wako.

Wanawake wengi ni kuuliza: "Ni nini kula wakati wa ujauzito?" Na kupata aina ya majibu, kutoka rafiki wa kike, majirani, mkwe na wafanyakazi wenza. Aina hii ni mara nyingi bure na hata tips madhara ni rahisi sana kupata kuchanganyikiwa. Kwa hiyo, unahitaji kufafanua wazi njia sahihi, kujifunza kutoka vyanzo vya kuaminika, nini kula wakati wa ujauzito. maarifa itasaidia kuzuia matatizo mengi na kuhakikisha mwili wa mama na mtoto virutubisho muhimu na vitamini.

Katika makala hii tutajadili sheria kumi za msingi wa lishe bora kwa wajawazito wanawake. Kuzingatia tips hizi rahisi itasaidia na mtoto wako kujisikia na afya. Hebu kujifunza jinsi, wakati na nini cha kula wakati wa ujauzito.

kutawala №1

Kutoa aina ya chakula. zaidi aina ya vyakula kula, uwezekano mkubwa kwamba kijusi inapata nyenzo zote muhimu. Na bidhaa mbalimbali kutoa mtu mengi ya furaha zaidi ya mlo mmoja. sababu ya uwiano wa kisaikolojia na furaha pia isiyo na maana kwa mwanamke mjamzito.

kutawala №2

chakula yoyote! Baadhi ya wanawake hofu magumu wakati kufanya mtoto kujaribu kuzuia mlo wako au fimbo calorie kwa baadhi "wapole" lishe. Kumbuka: mimba mwanamke chakula ni madhubuti marufuku! Kama mimba, baada ya overweight, ufumbuzi zaidi sahihi ni kubadili chakula na afya, na wala kikomo calorie chakula.

Utawala «№3

Fikiria si tu juu ya nini kula wakati wa ujauzito, lakini pia juu ya jinsi ya kuandaa chakula. Mimi lazima kusema kwamba sahani wote kuwa safi na mwilini. Junk chakula haina faida kwako na mtoto wako. Kutoa upendeleo kwa bidhaa, yanayochemka au tanuri. Nini si kula wakati wa ujauzito, hivyo ni pia mafuta ya chakula, kupikwa na kukaranga au sigara.

kutawala №4

Kula chakula ladha! Baada vyakula hivi mwilini hutoa furaha homoni ambayo placenta hupenya kwa mtoto na inamletea shangwe. Kuongeza ladha, kutumia hakuna viungo vingine na viungo, na aina ya vipengele.

kutawala №5

Chakula lazima si kuiudhi tumbo. Tupa viungo moto na manukato.

kutawala №6

Tunza kula vyakula na milo si kusababisha gesi tumboni. Kama bloating - rafiki yako mara kwa mara wakati wa ujauzito, tamaa muffins safi, kabichi, mbaazi, maharage na mazao mengine ambayo kusababisha Fermentation.

kutawala №7

hali muhimu kwa ajili ya wanawake wajawazito - haja calorie mlo wa kila siku. ukosefu au overabundance ya kalori worsens na afya ya mama na mtoto, na inaweza kusababisha matatizo wakati wa kujifungua. Katika nusu ya kwanza ya mimba, chakula kila siku inapaswa kujumuisha kalori 2400-2700, katika kipindi cha pili - 2800-3000 kalori. Kufikiri juu ya nini kula wakati wa ujauzito, usisahau kuhusu kalori na kutumia!

kutawala №8

uwiano sawa wa protini, mafuta na wanga - muhimu kwa afya ya kula! Ili iwe rahisi kwa navigate, jinsi protini mengi au carbohydrate muhimu kutumia, kutumia piramidi chakula. Katika piramidi hii katika nafasi ya kwanza ni nafaka, ikifuatiwa na mboga na matunda, maziwa na bidhaa za nyama. Short kupanda mafuta ya wanyama na pipi, ambayo katika mlo wa kila siku wa mwanamke mjamzito anapaswa kuwa ndogo kama iwezekanavyo.

kutawala №9

Kula vyakula vitamini. Hizi ni muhimu sana na mimba, kama kuathiri maendeleo ya mtoto. Katika majira konda juu ya mboga na matunda, katika majira ya baridi kuchukua virutubisho tata, ambayo itakuwa kuteua daktari.

kutawala №10

Tunza chakula, ambao ni tajiri katika madini. Wao ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa homoni, kuchangia kwa malezi ya seli mpya, ni msingi wa mifupa mtu.