Nini vyakula vyenye protini ziharibike katika nakisi ya kipengele hiki

Mara nyingi unaweza kusikia kwamba kwa kawaida na maendeleo ya mwili yetu haina protini. Lakini, kwa bahati mbaya, si kila mtu anajua hasa jinsi na kwa nini njia lazima kujaza hii "ujenzi" kipengele.

Hivi sasa, protini inaweza kupatikana kwa njia tofauti. Hata hivyo, zaidi ya asili, rahisi na ya haraka njia ni kutumia chakula sahihi.

Kulingana na kiasi cha muhimu protini bidhaa zenye protini ni kugawanywa katika aina nne tofauti.

Aina 1: gramu zaidi ya 15 za protini kwa kila kilo moja ya bidhaa 0.1

• Yoyote ya aina ya jibini. Kabla ya kutumia, lazima kuzingatia ukweli kwamba kama bidhaa za maziwa zenye protini ni pia caloric. Katika suala hili, bora pamoja nao katika mlo wako mara moja kabla ya zoezi. Hakika, katika kesi hii, kalori za ziada kwa kuchomwa moto wakati wa mazoezi makali ya kimwili.
• Chini mafuta Cottage cheese. Kwa rahisi na ya haraka assimilation vyema kuchanganya bidhaa na mtindi au mtindi, na kuongeza sukari hiyo.
• Nyama ndege na wanyama na pia samaki. bidhaa kama zenye protini, ni bora kutumia kitoweo au kuchemshwa. Aidha, inashauriwa kununua nyama ya ng'ombe si zaidi ya miaka miwili.

Ni lazima pia alibainisha kuwa vyakula vyenye protini kwa wingi, kuna mboga. Yote ni aina ya karanga na kunde: mbaazi, maharage, dengu, chickpeas, maharage.

Aina 2: kutoka gramu 10 hadi 15 za protini kwa kila kilo moja ya bidhaa 0.1

• Mayai, tombo na wengine. Kula yao ilipendekeza baada ya workouts, na pia kwa ajili ya kifungua kinywa. Hata hivyo, mayai na mbaya kwa wale ambao wamekuwa hupatikana katika damu ya kiasi kikubwa cha cholesterol.
• nafaka mbalimbali (ngano, Buckwheat, shayiri, nk). bidhaa kama zenye protini ni muhimu sana kwa mwili, kwa kuwa wao ni vizuri kufyonzwa, na kukuza tishu ya kawaida digestion.

Pia, pasta kila unaweza kuhusishwa na aina hii ya nyama ya nguruwe, sausages, unga wa ngano, nk

3 ya aina na gramu 4 kwa 9.9 ya protini kwa kilo ya bidhaa 0.1

• Ngano na mkate Rye.
• Shayiri na mchele grits.
• mbaazi Green.

4 Aina: kutoka gramu 2-3.9 ya protini kwa kilo ya bidhaa 0.1

• Maziwa yoyote maudhui ya mafuta mgando na sour cream. Kwa kawaida, bidhaa kama ndio sheria ya kutosha kubwa protini. Hata hivyo, katika mchakato wa uzalishaji, yaani wakati wa dilution maziwa hunywa poda mbalimbali, maji na maziwa, kiasi cha faida ya kipengele ujenzi ni kwa kiasi kikubwa.
• Ice (cream au siagi).
• Mchicha.
• Cauliflower.
• Viazi.

All nyingine (si waliotajwa), matunda, mboga, uyoga na matunda yana kutoka 0.4 kwa gramu 1.9 ya kipengele.

Sasa huwezi kuwa vigumu kuchagua kutoka mbalimbali kubwa ya ndani ya duka bidhaa zenye protini. Meza na aina zaidi ya wao pia kukusaidia katika kesi hii ngumu.