Oatmeal maji

Inajulikana kuwa ushirikishwaji wa kila siku wa shayiri katika mlo ni muhimu kwa sababu kadhaa. Mmoja wao, kuvutia zaidi kwa wanawake ambao ndoto ya kupoteza uzito - ni ya uzito kuhalalisha. Oatmeal ni ilipendekeza na madaktari kwa fetma, kisukari ugonjwa wa utumbo, atherosclerosis, na matatizo mengine ya afya. utaratibu kupunguza uzito zilizowekwa katika uwezo wa shayiri fiber (inayoitwa beta-glucan) kupunguza cholesterol ngazi. Malazi fiber nafaka ni katika mwili wa molekuli KINATACHO, ambayo inahusu cholesterol na dutu nyingine hatari, na matokeo yao kutoka mwili.

Hercules, ambayo inaweza kupikwa oatmeal katika maji au maziwa, ni ya kawaida na rahisi kwa ajili ya kupikia bidhaa. Ina vitamini muhimu na madini muhimu, ikiwa ni pamoja na hadi 17% ya protini na 7% mafuta. Complex wanga wa nafaka kuchangia hisia ya kueneza na kuhalalisha ya viwango vya sukari ya damu ya muda mrefu. Hizi mali ya shayiri limekwisha na kufafanua kuongezeka kwa subira wakati wa mara kwa mara ya matumizi ya sahani.

Oatmeal inaweza steamed. Njia hii ya joto matibabu ya si chini muhimu. Flakes kupanuka chini ya ushawishi wa mvuke na kupata msimamo wa taka KINATACHO. Kuongeza sahani maziwa au mafuta si lazima. Kabisa kidogo ya asali, matunda au sukari. Hivi karibuni, matumizi ya mtindo kuenea kwa maji infused na flakes ya shayiri limekwisha, ni mlevi au kwa ajili ya kupikia aina ya chakula. Lakini maji hayo kwa matumizi ya kiasi kikubwa bado duni kwa uji.

mapishi 1

Oatmeal maji anapata lishe ya kutosha na muhimu. Kuongeza maziwa au siagi kwa oatmeal si hasa ilipendekeza kwa wazee wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo au wale ambao ni mipango ya kupoteza uzito. Kula inaweza kuwa kwa kifungua kinywa au chakula cha jioni. viungo:

• 100 g ya shayiri nafaka;

• 2 vikombe ya maji kutakaswa;

• 2 kijiko zabibu (namna, kuoshwa na kuruhusiwa kukauka mbali);

• ½ kikombe pitted plommon (kuoshwa na kukaushwa);

• chumvi.

Katika sufuria pour shayiri na kujaza maji. Wao kutoa moto polepole, baada ya dakika 5 kuongezeka joto na moto na moto. Kuongeza zabibu, plommon, wakawa na joto imezimwa baada ya dakika na kuruhusiwa joto hotplate kwa uji kufikiwa utayari na thickens. Salt unaweza kuongezwa kama taka. Oatmeal maji tayari, matumizi yake kwa njia ya moto.

mapishi 2

Kuongeza ndizi si tu kuboresha ladha, lakini pia kuimarisha athari za normalizing kazi ya utumbo. Cinnamon itasaidia kupunguza shinikizo la damu. oatmeal hii kwenye maji ni bora sana na afya. Viungo kwa ajili ya 2 resheni:

• 1 kikombe oat flakes,

• 2 ndizi (kuoshwa, kujitakasa na kukata transversely - unene wa sentimita 1 duru);

• 2 vikombe ya maji,

• 1 kijiko cha sukari;

• 3 kijiko zabibu (kuoshwa na kuruhusiwa kukauka);

• Moja chai kijiko cha mdalasini unga;

• chumvi.

Jinsi ya kupika uji kwenye maji kwa mapishi hii? pan hutiwa oatmeal, kuweka viungo vyote na maji ilimwagika. Kuweka kwenye moto, kuchochea, kuchemsha. Kama nafaka ni kupikwa kwenye jiko la umeme, joto ilikuwa imezimwa na kuruhusiwa joto hotplate mpaka nene. Kama jiko gesi, kisha endelea kupika juu ya joto chini sana mpaka zabuni (oatmeal wanapaswa kupanuka na kunyonya maji zote). Fed moto uji.

mapishi 3

Oatmeal maji inaweza kuwa kitamu, ni kuchemshwa sukari, asali au matunda. Kutokana na hayo itakuwa si chini kitamu na afya, kama baada ya matumizi yake zinatokana ufanisi dhidi ya sumu ya mwili. Viungo kwa ajili ya 2 resheni:

• 1 kikombe oatmeal ,

• 1 kijiko cha siagi,

• 2 ½ kikombe cha maji,

• ½ kijiko chumvi kijiko,

• 1 shamari boriti (kuoshwa, kuruhusiwa kukauka na laini kukata).

Groats pour katika sufuria na kujaza maji. Kutoa jipu, koroga wakati wote. Zima joto. Kuongeza chumvi na mafuta alifadhaika na kuruhusiwa joto na utayari. Iliongezwa kwenye majimaji bizari, wakawa na kuenea nje kwenye sahani.

Kula oatmeal - kuongeza kwenye afya yake!