Oksisayz - sisi kupumua na kukua nyembamba. Oksisayz na Marina Korpan

Oksisayz - kipekee tata wa mazoezi maalum kinga, kukaza na vipengele tuli ya mafunzo ya nguvu, ambayo ni lengo la kupunguza mafuta chini ya ngozi na kuimarisha jumla wa mwili wa binadamu. Mfumo huu asili katika Marekani na maarufu katika nchi za CIS, imekuwa shukrani kwa mkufunzi mtaalamu na mwalimu Marina Korpan ambaye mafunzo video ni kupata zaidi na maarufu zaidi.

kidogo ya historia na kanuni za uendeshaji oksisayz mbinu "Kinga na kukua nyembamba"

Danae kinga mbinu ilianzishwa na mwalimu wa shule ya Kaskazini Dzhil Dzhonson, aliyejenga yake tata Receptions maalum kupumua, hatua kwa hatua kina misuli kukaza na kufanya unaleta tuli. Mpango ni pamoja na baadhi ya vipengele Bodyflex, yoga, na Pilates callanetics, lakini kwa ujumla ni mbinu ya kipekee na ya awali.

kanuni ya uendeshaji wa oksisayz tata kujengwa juu ya ushiriki wa oksijeni katika mchakato metabolic mwilini. Kama seli za mafuta inajumuisha na kaboni, wanaweza kuwa iliyooksidishwa na mazoezi sahihi kinga, na hivyo kupunguza kiasi cha mwili katika maeneo ya kulia. Mbinu hii hauhitaji ujuzi maalum au vifaa ziada na wakati huo huo inachukua muda kidogo - dakika 20 kila siku.

Faida oksisayz mfumo wa mazoezi

kanuni ya mfumo huu yamo katika utekelezaji mtiririko wa hatua fulani diaphragmatic kinga, ambayo kwa kuongeza pointi mbili inayojulikana (kuchukua pumzi), pia ni pamoja na mambo kama vile dovdoh na dovydoh. Kutokana na ukweli kuwa mbinu hii iko nje ya mtandao kipindi kupumua, ni kuwa na umuhimu zaidi kuliko mbinu nyingine kama hiyo.

Plus mpango huu kupumua si tu inawezekana kujikwamua mafuta ya ziada, lakini pia katika kuongezeka kwa ubora wa afya ya binadamu. Kutokana na kazi oksijeni ya mwili mbinu oksisayz "Kupumua na kupoteza uzito" ni kamili kwa ajili ya wale ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, matatizo ya mfumo wa musculoskeletal na magonjwa mengine. Kinga ya mazoezi normalizes shinikizo la damu, inaboresha mchakato wa mzunguko na husaidia kutengeneza kuharibiwa tishu.

Kuimarisha makundi makubwa ya misuli

Ingawa madarasa oksisayz imejengwa juu kinga sahihi, katika mfululizo wa utekelezaji wao inahusika na kiasi kikubwa cha misuli. Tuli mazoezi DC voltage na tishu hai oksijeni kuruhusu heshima ongezeko misuli molekuli, ambayo kwa upande kuchochea kasi ya kimetaboliki ya viumbe.

Hii ni pamoja na ziada kalori na kiasi cha kupungua kwa maeneo ya tatizo. Aidha, nguvu misuli - ni muhimu kwa kazi imara ya mfumo wa moyo, na pia kuzuia bora ya magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.

Tahadhari na contraindications

Licha ya ukweli kwamba mfumo oksisayz "Sisi kupumua na kukua nyembamba" inaonekana kuwa rahisi na rahisi kutumia, haina fit wote. Kwanza, ni bora zaidi kwa ajili ya watu wale ambao ni kujaribu kujikwamua amana mafuta ya tumbo, mikono na nyuma, kama katika mazoezi ya kushiriki ni sehemu ya juu ya mwili. Pili, kuna baadhi ya mapungufu - ni hana kukabiliana na wanawake wajawazito na watu ambao hivi karibuni alikuwa na shughuli yoyote. Yamekatazwa hii kinga ya mazoezi kama wale wanakabiliwa na magonjwa kama vile uvimbe, kifafa, uvimbe nyingi, kuongezeka shinikizo la damu kichwani, ugonjwa wa figo, na viungo kupumua. Ni haramu kwa kutumia teknolojia hii pia kwa kipindi cha magonjwa ya kuambukizwa na virusi.

athari halisi ya kutumia mbinu

oksisayz mbinu kwa ajili ya kupoteza uzito kwa kweli ni bora tu kwa kushirikiana na lishe bora na ukosefu wa tabia mbaya. Kama matumizi mabaya ya mafuta na tamu, matokeo haiwezi kutarajiwa kutoka mbinu hii kupumua.

Lakini kama kufanyika haki mlo wako, pamoja na kwa kutosha maji ya ulaji na muhimu kwa ajili ya mwili wa virutubisho na vitamini, mbinu oksisayz ni chombo bora katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi na kiasi. Si mbaya pia kufanya safari mara kwa mara, na kama vibali afya, itakuwa si kuingilia kati na nyingine zoezi kutosha.

Mapendekezo juu ya mbinu ya utekelezaji

Ili kufikia matokeo taka lazima madarasa ya kawaida. chaguo bora - ni dakika 20 kila siku. Maonyesho mbinu mara kwa mara, hata juu ya muda mrefu zaidi, si kuleta athari taka.

Ni lazima pia kurekebisha mlo wa kila siku - kwa kupunguza matumizi ya bidhaa bandia, na vyakula na mengi ya ladha, vihifadhi, vidhibiti, na nyingine viungio kama hiyo. Menu, aina ya mboga, matunda, nafaka na bidhaa za maziwa. Pia ni muhimu matumizi ya kila siku na maji ya kutosha - ni itaongeza kasi ya kimetaboliki na kusaidia kuondoa amana ziada mafuta.

Basic kupumua mbinu oksisayz na mbinu za utekelezaji wake

Kabla ya kuendelea moja kwa moja na kufanya mazoezi tuli na mambo kukaza, lazima kupata mbinu ya kupumua oksisayz mbinu. Jinsi ya kupumua kwa usahihi - hii ni moja ya vitu ya kwanza ya mastering mpango huu, ambayo ni muhimu kwa ajili ya hatua inayofuata. Bidhaa hii warudishwe automaticity, ni kawaida huchukua muda wa wiki mbili.

Kujifunza kinga sahihi lina hatua kadhaa:

1. Lazima kuwa sawa, kuchukua vile nyuma na bend magoti yako kidogo. Baada ya hapo unapaswa kuteka tumbo, lakini si sana, na kidogo kusukuma mbele pelvis.
2. Sasa tunahitaji kuchukua pumzi kina kupitia pua yako na kunyoosha misuli ya tumbo kukamata zaidi hewa tatu pumzi ya haraka.
3. Hii ni kufuatiwa na pumzi kina kwa njia ya mdomo wako, kupumzika misuli yako na hoja pelvis nyuma.
4. Mwisho wa kutoa hewa na kufuatiwa na tatu ya haraka kukamilisha ukombozi kutoka kwa hewa.

mlolongo haya lazima katika utaratibu oksisayz "Kupumua na kupoteza uzito." Mazoezi ni kutumbuiza katika mfumo tuli na zinajumuisha mzunguko wanne njia ya kupumua. Kwa wale ambao ni mwanzo tu wa kuendeleza mbinu hii, idadi ya marudio ya utaratibu huu ni lazima angalau mara 10.

Basic mazoezi mfumo oksisayz

Hadi sasa, kuna seti mbalimbali ya mazoezi kwa oksisayz, lakini kwa kawaida ni:

upande kukaza

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa moja kwa moja, kuchukua mabega yako nyuma, magoti kidogo bent, kuongeza mkono wako wa kulia juu na bend yake haki bila kuacha mbele au nyuma. Hold pose hii lazima kufanyika 4 mzunguko wa kupumua. Zoezi lazima mara kwa mara mara tatu kila upande.

Squat dhidi ya ukuta

Unahitaji kupata juu ya ukuta, huelekezwa juu yake moja kwa moja nyuma na kukaa chini. Wakati mapaja ni sambamba na sakafu, unahitaji kunyoosha mikono yako, itapunguza yao katika kiganja cha mkono wake mbele ya kifua na kufanya 4 kupumua mzunguko. Rudia zoezi lazima mara tatu.

pushups

Ni muhimu kwa uso ukuta na konda juu ya mikono yake ya mbele ya haki ya kifua. Hii ni kufuatiwa na push-ups na katika hatua ya dhiki upeo juu ya vidole yako na kuwa line up mwili katika mstari sawa. Kukaa katika nafasi tuli juu ya haja ya 4 pumzi. Rudia mara tatu.

squatting

Ni lazima kuwa na haki, kidogo kukaa chini na kuanza kushinikiza miguu yako katika ghorofa ya iwezekanavyo. Kukaa katika nafasi hii lazima 4 kupumua mzunguko. Zoezi lazima mara kwa mara mara tatu.

zoezi hapo juu ni mbali na kamili, na pamoja nao kila mwaka inakuwa zaidi na zaidi. masomo oksisayz pia tofauti kulingana na kiwango cha utata wa afya ya binadamu na utendaji wa mlolongo wa harakati. chaguo bora - ni kujifunza zoezi la mbinu hii chini ya usimamizi wa mkufunzi wa kitaalamu na baadae utendaji huru ya makazi yao.

Oksisayz na Marina Korpan

Vifaa vya Oksisayz katika wilaya Russia akizungumza imekuwa shukrani maarufu kwa maarufu fitness mwalimu na kocha Marina Korpan. Alijaribu kufikiria mbinu hii ya kipekee na kulipiza haraka akarudi katika sura bora baada ya kujifungua. Katika complexes kocha inajaribu kutafuta mojawapo na mazoezi inapatikana kwa kila hatua kwa hatua maelezo. Hii ni muhimu hasa kwa wale ambao hawahusiki na mkufunzi binafsi na nguvu kwa sababu yoyote huwezi kutumia fitness chumba. Lazima mwalimu studio yake mwenyewe, ambapo mazoezi ya mbinu hii kwa miaka kadhaa. Marina Korpan pia mwandishi wa seti mbalimbali ya mazoezi kwa ajili ya utafiti binafsi nyumbani. Wale wanaotaka bwana mbinu ya Marina oksisayz Korpan kama kocha kila mwaka zaidi na haachi zaidi.

Oksisayz - tata vifaa kwa kila

Oksisayz mbinu "Kinga na kukua nyembamba" - ni ajabu tata mbinu, ambayo unachanganya mambo ya kinga ya mazoezi, kukaza na nguvu tuli mazoezi. mbinu inaruhusu kujikwamua mafuta ya ziada, kaza ngozi, kuimarisha misuli na kuboresha tone ya jumla ya mwili.

Plus mengi ya teknolojia: haina kuchukua muda mwingi, hauhitaji vifaa ziada au ujuzi maalum na inaweza kutumika na watu bila kujali umri wao au ngazi ya fitness. Usahihi waliochaguliwa mlo na optimum kunywa serikali itakuwa inayosaidia kamili ya mbinu oksisayz "Kinga na kupoteza uzito." Maoni kushoto juu mbalimbali ya mada web-rasilimali mtandao wa dunia nzima, kushuhudia kwa ufanisi na ufanisi wa teknolojia hii tata.