Orodha ya msingi ya vyakula na calorie hasi

Mara nyingi unaweza kusikia kitu kama kalori hasi katika mtandao na katika maisha ya kila siku. Orodha ya bidhaa na calorie hasi gani zipo, lakini haina maana ya kwamba watakula tu. Inashauriwa kutenga vyakula hivi na kuvifanya kila aina ya mlo - ni itatoa imara kupoteza uzito.

dhana ya kalori hasi

Orodha ya bidhaa na calorie hasi - moja ya mada zilizojadiliwa katika vikao wanawake wa kupoteza uzito. Katika suala la nini hao, kuna majibu kawaida - hizi ni chakula kwa ajili ya digestion ambao mwili inahitaji kalori zaidi zilizomo. Hata matango na berries na baadhi thamani ya nishati, hivyo wale watu wanaoamini kwamba orodha ya vyakula na calorie hasi ina tunachoweza kula na hivyo kuchoma mafuta, mmekosea.

kisha ni maana ya kalori hasi nini? Pamoja na maandalizi sahihi ya baadhi ya bidhaa (wakati kubakiza yote ya vitamini zao, madini na sehemu nyingine ya manufaa) juu ya shughuli zote zinazohusiana na kutafuna, mmeng'enyo katika tumbo na assimilation zaidi, mwili kutanua mengi ya kalori - zaidi ya awali ilikuwa chakula zilizomo. Nutritionists kutoa miongozo muhimu kwa ajili ya wale ambao wanataka kupoteza uzito, kwa kutumia kama chakula msingi nikokaloriynuyu. Kwa mfano, muhimu kuweka daftari maalum, ambayo huwekwa kwenye taarifa kama kawaida vyakula na kalori hasi: orodha ya mapishi, kila siku na ya kila wiki mafanikio na mengi zaidi.

mfano bora wa "hasi" wa bidhaa ni kijani saladi. Ili kikamilifu kufungua gramu 100 ya majani, kuchukua kalori angalau 200. bidhaa yenyewe ina kuhusu 40 kalori. katika kesi hii kalori hasi yanayotokana 160. Pia suala caloric inategemea kuchanganya bidhaa moja na mwingine. Wale saladi vigumu (kalori) kufyonzwa bila ya kuongezea mafuta ya mboga ya kuingizwa katika sahani.

za protini

Kwa ulaji wa kiasi cha kutosha cha protini na hakuna hasara ya misuli habari anapaswa kula vyakula protini. orodha ya bidhaa makubwa na calorie hasi ni pamoja na nyama konda, kuku (Uturuki na kuku), samaki, baadhi ya bidhaa (kama vile lugha) na kamba. Wanyama protini ni muhimu sana, ikiwa ni pamoja kwa ajili ya kupoteza uzito. Kwa mastering konda kuku matiti au nyama ya kuchemsha inahitaji takriban 75 kcal (katika nyama 180). Kula nyama konda ni nishati kabisa kuteketeza, hivyo ni uhakika wa ni pamoja na katika mlo wako wa kila siku. Pia ni thamani ya kuzingatia kwamba mwili kazi kwa bidii katika mmeng'enyo wa nyama na kijani saladi, kuliwa pamoja kwa wakati mmoja kuliko kama kula yao tofauti.

ngozi ya bidhaa yoyote alitumia nguvu nyingi

orodha ya vyakula calorie hasi (za jina katika kundi "mboga") kama ifuatavyo:

• kabichi na arugula,
• avokado na karoti,
• cauliflower na pilipili,
• beets na kengele pilipili,
• maharage ya kijani na radishes,
• Figili na mbilingani,
• broccoli na vitunguu,
• Zucchini na turnips,
• zucchini na chika,
• vitunguu na tango,
• celery na watercress.

Muhimu hasa mboga ni kijani, walitumia nguvu nyingi katika mchakato wa digestion. Pia katika orodha ya bidhaa na caloric ulaji hasi na wawakilishi wengine wa dunia kupanda - matunda na berry:

• watermelon na chenza,
• pichi na jordgubbar,
• Grapefruit na blueberries,
• raspberry na machungwa;
• mapapai na cranberries,
• mananasi na limau,
• tofaa na maembe.

Inapendekezwa kuongeza baadhi mboga mboga na viungo katika orodha. ya kawaida - tangawizi, coriander, pilipili, mbegu shamari na kitani; haradali, cumin na mdalasini. Uyoga ni protini na nyuzi malazi pia ni pamoja na katika orodha ya vyakula na kalori hasi. athari kwa mwili wa bidhaa hizi zote ni tu mazuri, bila shaka, pamoja na maandalizi sahihi na kutumia. Slimming vizuri ni pamoja na mlo wa sukuma wiki bahari, zenye madini na madini mengi muhimu.

Upimaji chakula na calorie hasi

ngozi ya mazao baadhi ya mboga kutumia nishati zaidi ya wengine mali katika orodha ya vyakula na kalori hasi. Upimaji imeundwa yafuatayo:

1. Mboga (wote kijani): broccoli, avokado, matango, maharage ya kijani, zucchini.

2. Mimea: arugula, lettuce, mchicha, celery (na majani, na mizizi), Basil, bizari.

3. Berries: watermelon, blueberries, raspberries, currants aina yoyote.

4. Spices ili kuongeza kimetaboliki ya mafuta na wanga (hasa mdalasini badala ya sukari).

Wataalam wa ushauri si kuongeza sahani idadi kubwa ya viungo na viungo katika mlo, kwani wanaweza kuchangia kuongeza hamu ya chakula. Nutritionists kuonya zinazofuata chini calorie chakula hawawezi daima. muda wa chini kati ya mwisho wa mwaka mmoja na mwanzo wa mwingine wala kuwa chini ya miezi miwili.

vinywaji

Baadhi ya vinywaji ni pamoja na pia katika orodha ya vyakula na kalori hasi. Athari kwa mwili maji thamani sana. Muhimu safi ya madini maji, kiwango cha kila siku ambayo kunywa - si chini ya moja na nusu lita. athari ya manufaa ni msingi utakaso ya vitu hatari ya viumbe, na pia upatikanaji wa elasticity ya ngozi. Slimming aina bora ya chai ya kijani, husaidia kuboresha kimetaboliki.

mchakato wa maandalizi

Kama hapo juu inahitajika kupika chakula, unahitaji kukumbuka kwamba matibabu yao mafuta yanapaswa kupunguzwa ili kulinda fiber na madini vipengele vyote katika insha. Bora - polepole quenching, kuanika au kupikia. Habari za kuchanganya salads safi na vipengele kuu ya sahani kwamba ni pamoja na katika orodha ya vyakula na kalori hasi. Mtaalam maoni juu ya suala la lishe bora na matumizi ya vyakula mafuta-kuungua ni sawa katika moja - unaweza kupuuza squirrels na kula mazao ya kupanda tu, tucked mengi ya manukato. Chakula inapaswa kuwa na uwiano na kwa makini mawazo nje. salads zote lazima kujaza maji ya limao na kiasi kidogo cha mafuta ya ubora mboga. Si marufuku na mtindi, lakini tu ya asili - si kiwanda.

maoni ya wataalam

Kabla ya kwenda kwenye mlo chini calorie, unahitaji kujua maoni kuhusu vyakula hasi calorie na nutritionists uzoefu na madaktari wengine. Hakuna chakula kama kwa ajili ya digestion ambayo ingekuwa inahitaji nguvu zaidi kuliko ilivyokuwa awali kupatikana. Kwa hiyo, wataalamu wengi sifa na kitengo cha chakula mafuta-kuungua si hasi-calorie, lakini kwa kiwango cha chini.

Utulivu uzito wako, kusafisha mwili wa kila lazima, unaweza kila siku hutumia gramu angalau 400 ya aina ya mboga, matunda, viungo na mimea na thamani ya nishati ya chini. Huwezi kuzitumia kama kujaza michuzi, bidhaa za maziwa.

mwanga msaada

Daily chakula lazima kuwa mdogo kwa chakula na chini calorie. Ni lazima kutumika kama nyenzo muhimu ya uwiano menu vizuri linajumuisha. Hatuwezi kuwatenga kila aina ya maharage na nafaka, kuwa na uhakika ya kupika samaki au nyama konda, kula kuku na tombo mayai. Haraka kuepuka kilo kuchukiwa kusaidia lishe sahihi pekee. Unapotumia bidhaa tu na thamani ya chini kawi kuna uwezekano kwamba iliyotupwa kwa kipindi fulani cha wakati uzito anakuja nyuma, na kimetaboliki ni sana kuharakisha wakati afya ya kula, hivyo watu mara kwa mara kupoteza kilo hizo za ziada.

Wakati kupikia huwezi kutumia siagi au mafuta mengine ya asili ya wanyama. Kama huna kama ladha ya vyakula alifanya yanayochemka au kuchemshwa, unaweza bake yao na kiasi cha chini cha mafuta ya mboga.

makosa ya kawaida

Wanawake wengi, kuchukua kwamba nguvu lazima kuwa na misingi ya matumizi ya moja tu ya kijani mboga mboga au matunda, inaweza kusababisha madhara makubwa ya mwili wako. Kujua kuhusu makosa ya kawaida katika mlo inaweza kupoteza uzito si tu, lakini pia ili kuepuka mara kwa mara ziara daktari. Hapa ni baadhi yao:

1. Hakuna bidhaa katika orodha ya calorie hasi haifanyi kazi kama burner mafuta full bila sehemu nyingine ya vyakula vyenye virutubisho muhimu.

2. Lose uzito, ikiwa ni pamoja na mambo ya marekebisho ya orodha katika mlo, unaweza tu kuwa kutokana na kuongeza kasi ya metaboli na kuhalalisha ya njia ya utumbo, badala ya njia ya uchawi mali mafuta-kuungua za matunda na mboga.

kwa kumalizia

Huwezi kutumia bidhaa zote mbili na calorie chini kabisa kuanzia high-calorie chakula na matumaini kwamba uzito wa ziada katika hali yoyote si kupigwa. Kalori kutoka vyakula vya wanga na mchicha tamu na broccoli hawezi kuchoma. Kwa hiyo ni muhimu mbinu sauti maandalizi ya menu.