Tips Dietitian: jinsi ya kuanza kupoteza uzito sawa. nutritionists wengi Moscow

fetma na jinsi ya kupambana nayo ni nini, anajua pengine kila mwanamke. Mara nyingi, hata hivyo, ufanisi wa mbinu mteule chini kabisa. Hata kama uzito ni mdogo, kuna bei ya juu bei ya kutosha. Hii matatizo ya utumbo, uchovu na unyonge, na katika hali mbaya zaidi, hata homoni kushindwa. Kwa sababu hiyo, mara tu kusitisha kuzingatia mteule mfumo kilo kurudi, hivyo hata kwa makeweight. Ndio maana tuliamua kujadili ushauri wa nutritionists leo. Jinsi ya kuanza kupoteza uzito sawa, jinsi ya kuendeleza kwa wenyewe mpango wa busara wa nguvu, ambayo itakuwa kulengwa na kemikali maisha yako na kutoa mwili na kila kitu unahitaji - hii ni mada ya makala ya leo.

nyangumi mbili, au ahadi ndogo takwimu

Labda hatuna kufungua siri kubwa, kama sisi kusema kwamba msingi wa takwimu ndogo ni malazi na mazoezi. Kama unafanya kazi nje kwa wenyewe mfumo kwamba fimbo na wakati, kusahau yote ya uzito wa ziada. Tunaweza kila mwaka kuhalalisha ukosefu wake wa ukamilifu wa fedha na muda wa kutembelea mazoezi, lakini nzuri ya itakuwa kidogo. Kwa kweli ufanisi kuondoka uharibifu utimilifu wa maisha inawezekana na nyumbani, tunahitaji tu kuchunguza ushauri wa lishe. Jinsi ya kuanza kupoteza uzito sawa, hebu kukabiliana kwa pamoja.

Tunaanza na mipango

Hakika, bila mlolongo wa wazi wa vitendo ni vigumu sana kwenda njia yote, si kugeuka kutoka humo na kufikia matokeo taka. Kwanza uaminifu kujibu mwenyewe swali la kama, jinsi kilo na sentimita nyingi katika kiuno unataka kujikwamua. Hii itakuwa Hatua ya kuanza kujenga mlolongo wa vitendo. Zaidi ya hayo, kwa vile utakuwa na uwezo wa kupanga, takriban kiasi gani itachukua ili kupata matokeo.

Tusisahau kuhusu matokeo ya kati, kama takwimu hizi kusaidia kudumisha motisha ili kufikia mafanikio. Na katika hatua hii kwa kweli wanahitaji ushauri wa lishe. Jinsi ya kuanza kupoteza uzito sawa? Kwanza kwa kuondoa carbohydrate na high-calorie vyakula katika mlo wa mboga na matunda, vyanzo muhimu cha protini na nyuzi. Wanasema wenyewe kinachohitajika badala laini, accustoming mwili mlo mpya, badala ya tangazo ghafla ya njaa mgomo, ambayo yenyewe ni stress kubwa ya mwili. Hatua kwa hatua wewe kuja na kile kuondoa kabisa kutoka mfumo wa umeme wa unga, kukaanga, tamu na spicy. Amini mimi, maisha yako si kuwa mbaya zaidi.

Lishe bora: jinsi ni lazima

Ni na habari hii kwa kawaida huanza mtu kushauriana, ambayo inakabiliwa na uzito kupita kiasi, wanaohitaji ushauri lishe. Jinsi ya kuanza sahihi kupoteza uzito? Ikiwa na picha na shajara ya chakula. Ukali kuzuia calorie ulaji inaongoza kwa ukweli kwamba mwili kupungua chini metaboli na kuanza kuharibu misuli habari ili dondoo protini muhimu. Hii yote ni athari hasi sana juu ya afya yako. Kwa hiyo, madaktari hasa Ksenia Selezneva (lishe), inashauriwa kupanga mlo, ambapo kiasi mzima wa ration ya kila siku itakuwa imegawanyika katika resheni 4-5. Kati yao, unaweza kunywa maji, lakini hakuwa na kuuma, hivyo chakula kuweza kufungua na kunyonya.

Wanga - adui zako

taarifa hii si kweli kabisa, kwa kweli, mwili kwa kweli haja - chanzo cha nishati. Lakini hapa kwa muda mrefu kama wewe kupoteza uzito, hasa kama overweight kubwa, lazima kuachana vyanzo ya wanga haraka. All bidhaa na glycemic index (tu vyanzo carbohydrate rejea yao), yaani, buns na biskuti, bia, tarehe, viazi, donuts, mchele na mtama uji, wanapaswa kuwa mbali na mlo, tangu matumizi yao inaongoza kwa uzito haraka. Wakati tu kuleta takwimu ili, wewe wakati mwingine kula vyakula kutoka kwenye orodha hii. Hii ni pamoja na chakula kwa kasi ya yote, kuku Fried katika breadcrumbs, pipi.

Michezo - ndiyo, kompyuta kibao - la!

Hati hii ni pamoja na Therapists kila kazi, kwa mfano, anajulikana katika Moscow Ksenia Selezneva. Lishe anajua firsthand kuhusu ufanisi wa mawakala mbalimbali ya kupambana na fetma. Katika hali nyingi, ni tu dummy, ambayo wala kazi, lakini ni ghali kabisa. Hata kama dawa tamaa hamu na kukuza kupoteza uzito, kuwa huwezi kunywa mara kwa mara. Hii ina maana kwamba mara baada ya kozi uzito kuanza kuongeza na kurudi kwenye vipimo vya awali. Na yote kwa sababu hiyo haikuwa kutatuliwa tatizo, hazijabadilika chochote katika mfumo wako madarakani.

dawa pekee ambayo inaweza kutoa mwelekeo chanya, ni "Xenical". vitalu dawa mmeng'enyo wa takriban 30% mafuta, kuja kutoka chakula. Hata hivyo, upande wa nyuma ya hiyo ni kwamba pamoja na wingi wa vyakula vya mafuta katika mlo, utakuwa kuletwa kwa upande athari, yaani ulafi taka kinyesi. Hii ni nidhamu sana, na matokeo yake mtu kuanza kudhibiti mlo wako, na kwa ajili ya chakula ya achisha na bidhaa zenye madhara. Nutritionists wengi kupendekeza kuchukua katika Moscow dawa hii katika hatua za awali, ili kuwezesha na kuongeza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito.

stress zoezi

Bila shaka, bila mazoezi, huwezi kuwa na uwezo wa kupata takwimu nzuri. Lakini usife moyo, sio na siku zote kutumia muda katika mazoezi. Ili kuboresha metaboli ya kutosha zoezi hata mwanga. Kufanya mazoezi asubuhi kila siku na tata mwanga zoezi kabla ya chakula cha jioni, huwezi taarifa kama kuwa slimmer sana. Na bora ya yote kwa ajili ya kupoteza uzito msaada kutembea. Huna haja ya juhudi nyingi, tu kurudi nyuma na kazi ya miguu. Hivyo kneaded baada ya ngumu na sura mawazo yetu na kujenga msingi imara kwa ajili ya kupoteza uzito.

Tuna uvumilivu

nutritionists wengi hawana tairi ya kurudia kwamba kupoteza uzito haipaswi kuwa ya haraka. kasi kupoteza uzito, kwa kasi watapata tena. Kutokana na kile Debug mfumo uwezo wako itasababisha usawa ulaji na calorie matumizi, polepole kushuka kwa maduka ya mafuta. Hata wakati kubwa kupita kiasi uzito, takwimu hii haipaswi kuzidi kilo 0.5 kwa wiki. karibu wewe ni ukubwa bora, polepole kupoteza uzito kufuata.

makosa ya kawaida

Nutritionists wala kuweka kurudia postulates huo, lakini hata hivyo tayari hatua juu ya tafuta kawaida siyo kupunguzwa. Kwa hiyo, sisi mara nyingine tena kukusanya pamoja ushauri wote wa nutritionists kwa ajili ya kupoteza uzito. Hivyo kosa la kwanza la kupoteza uzito - kizuizi hiki kwa chakula. Kupunguza sehemu na lishe. Matokeo yake, hii husababisha ukweli kwamba watu ni daima njaa, mwili ni chini ya dhiki, na chakula tu kwa ajili ya akili. Madaktari kushauri kusahau chakula haraka, unahitaji kubadilisha tabia ya kula yako, maisha ya mabadiliko.

hadithi ya pili ni kwamba huwezi kula baada ya 6 pm. Kimsingi, ni kweli, lakini tu kwa wale ambao kwenda kulala saa 22:00. Kama wewe ni usiku bundi na kuwekwa vizuri usiku wa manane, basi mapumziko kwa chakula itakuwa kubwa sana, na kwa hiyo ni nafasi nzuri ya kula kitu hatari. Any lishe kitaalamu itathibitisha kuwa kuna watu wabaya wakati wa usiku, lakini kama kuja nyumbani kutoka kazini marehemu, inashauriwa kufanya chakula cha jioni kama rahisi iwezekanavyo. Nyama mbadala wa samaki, kuwatenga uji.

Pasta, mikate na viazi ni kuchukuliwa kuwa adui mbaya ya takwimu. Hata hivyo, kufanya bila bidhaa hizo wakati mwingine kuonekana ngumu. Hii si mbaya zaidi. Kama utakula chakula kwa kasi na sausage, kuongeza mayonnaise, tayari haijalishi kama ni kula pasta. Nutritionists kusema kwamba si lazima kuacha wa bidhaa hizi. Tu kuhamisha mapokezi yao katika nusu ya kwanza ya siku.

pigo muhimu zaidi kwa kupoteza uzito - kupinga pipi. Kwa kweli, kama hatua ngumu si lazima. Hata juu ya chakula katika nusu ya kwanza ya siku, unaweza kumudu kijiko cha asali au mraba 20 g (Chocolate). Muhimu zaidi - kufurahia ladha, harufu ya muda mrefu na kwa makini.

Na muhimu zaidi - ushauri wowote malazi lazima apewe tu daktari kitaaluma. Kama mfumo wa nguvu kusaidiwa rafiki au jirani yako, hakuna uhakika kwamba itakuwa kukusaidia. Kama unataka mabadiliko ya njia ya maisha na mara moja na kwa wote ya kuwa mwembamba, wala majaribio juu ya wenyewe. Bora zaidi mara moja kwenda mtaalamu. Yeye kuzingatia sifa yako binafsi na kukuza mfumo mojawapo kwa ajili yenu.

mapendekezo ya vitendo

Ni muhimu kwa makini kutafuna chakula. Hesabu 30 kila wakati kuweka katika mdomo wako kidogo ya chakula. Kama ni kwenda kwa chakula cha jioni, kula mayai mbili kuchemshwa. Utagundua kuwa wewe ni rahisi zaidi kufanya nje ndani ya mipaka ya nini inaruhusiwa. Kama huwezi kuacha Desserts, kwenda jibini Cottage na berries na matunda iliyokunwa.

Mazoezi kufunga siku: mboga na jibini, kila siku, kuwa na uhakika wa kula mboga. Kama huwezi kuacha jibini, sausage na mkate, kata yao vipande wazi. Ni muhimu sana mara moja kwa wiki kupanga siku ya mchele. Ni kumfunga maji na ina mengi ya potasiamu. Hii inafanya kuwa inawezekana kusafisha mwili pia.

Kuchukua mwenyewe sahani ndogo tu. Kuwa na uhakika wa kunywa maji, lita si chini ya moja na nusu kwa siku. Kama tuzo kwa kujizuia uwezo baadhi pipi kila siku (michache tarehe, tamu). Mara moja kwa wiki wao siku hiyo samaki. Kama unajisikia njaa, utawasaidia kukauka matunda. Weka apples kavu au plommon. Kabla ya mlo, unaweza kula apple kubwa, ni vizuri calms neva na hujaza tumbo. Kula mara nyingi, lakini kidogo kidogo, optimalt - mara 5 kwa siku. Na kutupa chumvi.

maarufu madaktari mji mkuu

Chagua kitaalamu halisi si rahisi. Leo, tu obsessed na maisha ya afya na mwili mwembamba, na kwa hiyo, mahitaji ya madaktari katika mwelekeo huu ni kuongeza siku kwa siku. Kwa hiyo, kuna idadi kubwa ya wataalamu ipasavyo ambao wako tayari hadharani kuchukua kichwa ya watu na kuunganisha fedha. Hivyo kuwa na uhakika wa kufanya uchunguzi kabla ya kutafuta msaada. Hebu kuona nini nutritionists katika Moscow ni muaminifu yako.

Lydia Ionov, lishe na michezo daktari, kliniki mwanasaikolojia. Ni pamoja na mafanikio makubwa kwa kutumia neuro-lugha programu. Gharama ya mashauriano - 5200 rubles.

Si chini maarufu Anatoly Volkov. Daktari huyu kwa karibu kusoma vipimo vya damu, pamoja na uwezo wako wa kweli. Lishe kubainisha bidhaa ambazo damu anatoa kuongezeka majibu, takriban kama allergener. Baada ya hapo, yeye ni orodha nyekundu ya bidhaa, yaani wale ambao haiwezi kutumika kwa muda wa miezi 3-4. Kisha maendeleo orodha ya kijani. Kwa mfano, wakati wa asubuhi kula matunda na nafaka katika mchana - Cottage cheese, mayai, karanga, samaki, na jioni - grilled nyama. Kushauriana na vipimo gharama 15,000 rubles.

Hasara Popular uzito kliniki

Katika Moscow, ni "kliniki ya kupunguza uzito kupita kiasi" juu ya barabara Warsaw. Hapa inachukua dietitian Aleksey Kovalkov. Yeye inalenga kurejesha kimetaboliki jadi njia malazi. Sana inapendekeza kuchukua virutubisho mbalimbali kwa ajili ya kupoteza uzito. Ushauri itagharimu rubles 5000.

Dietitian mashauriano inawezekana na katika Kituo cha Aesthetic Medicine. Ni ajira maalumu katika mji mkuu wa Margarita Koroleva. Yeye anapendekeza kutumia milo kupasuliwa, kunywa maji mengi na wala Cram usiku. Aidha, yeye inapendekeza kuchukua nafasi furaha ya chakula hai. ziara ya kituo cha ni kugeuza likizo halisi, pamoja na stunning Wraps chocolate na ajabu "Jeneza" na salads malazi na karoti na mbegu za mafuta cutlets, ambayo ni tayari kwa misingi ya moja ya mikahawa.