Sheria chache za lishe na afya kwa ajili ya mfumo wa afya Niches

Kijapani profesa Katsudzo Nishi alipendekeza sheria kadhaa ya afya ya kula. Central kati madai haya ni mali ya kukataliwa kutoka sumu, vitu hatari na stimulants. muhimu zaidi kati yao ni pombe, hasa kama ni huchukuliwa mara kwa mara. Ni sumu hatari kwa mfumo wa kinga. Hiyo ni, kwanza unahitaji kuondoa kutoka mlo pombe yako, na kisha kuanza kwa kuzingatia sheria yoyote ya afya ya kula.

1. Sheria ya kwanza ya kula afya anasema kuwa wakati wa siku ni lazima kunywa hadi lita tatu za maji. Katika kipindi cha mpito, kwa muda wa miezi 1.5 - kuanza kunywa kila baada ya dakika thelathini, 30 g ya maji.

2. Wakati hisia chungu, mwili na akili unyonge, homa, uchovu, yoyote usumbufu, homa hawana haja ya kula, kwa mujibu wa kanuni ya pili ya kula afya. Ni bora kuwapa wengine na kulala kwa nusu saa kabla ya chakula, lakini ufumbuzi zaidi sahihi ni kuchukua nafasi ya chakula na maji.

3. Sheria ya tatu ya kula afya, hakustahili kuwa tu kwa maana ya njaa. dakika thelathini kabla ya mlo kwa zoeza mwenyewe ya kunywa 200 g ya maji hayo ili kuwachanganya hisia ya njaa na hamu ya chakula.

4. Je, matumizi ya maji wakati wa kula, kwa sababu dakika kumi baada ya kupokea maji majani tumbo, kushika maji mengi maji ya tumbo, na hivyo kuzuia digestion.

5. Sheria 5 na 6 kuhusiana na hali ya joto si kula vyakula na vinywaji baridi tangu hatua kuingiliwa ya Enzymes, usanisi wake ni terminated kabla ya muda mpaka joto tumbo haina kupanda kwa ngazi ya kawaida. Kula ice cream njia sawa na kuweka kipande cha barafu katika tishu tumbo.

6. Pia moto chakula na vinywaji kuchukua nguvu kutoka tumbo, hupunguza uwezo wake wa mechanically kuathiri chakula kukiuka vitambaa tone. Hatua kwa hatua, wao ni dhaifu, husababisha kukonda na utoboaji.

7. utawala wa saba inasema kwamba mlo bora kwamba wanapaswa kuwa mbali na bidhaa ya chakula yenye allokosurovye msingi (chocolate, chai, kahawa, kakao, kuvuta) na vifaa purine. Wao kuongeza viwango vya asidi ya mkojo, kugandamiza athari za sumu kwa mwili.

Ni muhimu kuondoa vyakula iliyosafishwa - unga nyeupe, mchele iliyosafishwa, nafaka, poppy, iliyosafishwa sukari na bidhaa zenye yake. Inapendekezwa kula asali, mboga, matunda tamu, matunda yaliyokaushwa. Ni lazima kupunguza kiasi cha vyakula vyenye mafuta ulijaa.

8. chakula kuu katika mlo lazima asili na mbichi matunda, mbegu, mbegu, mboga, matunda na karanga.

9. njia bora ya kuanza asubuhi na matunda Juicy, kama sehemu ambayo nishati ya jua, oksijeni, vitamini, tayari kufungua sukari. Matunda hawezi kuwa ni chakula wote, lakini kama kuongeza yao walnuts 2-3, thamani ya chakula vile itaongeza. Wao ni mwilini kwa haraka na kwa urahisi.

Kula matunda yenye thamani nzima, na maganda na mbegu. Ni bora kuwapa mapokezi tofauti, ambapo kuna aina kidogo.

10. Katika mlo lazima lazima kuwa sehemu kubwa ya saladi, hakuna zaidi ya 4 mboga mbichi. Inaweza kuwa ya kijani saladi, matango, kabichi, nyanya, celery, radishes, vitunguu, watercress, parsley, turnips. Kabichi ni bidhaa bora zaidi.

11. Kwa mujibu wa kanuni ya 11, mlo bora, unapaswa makini na karanga na mbegu, ambayo ni chanzo kikuu cha mboga protini. Aidha, zina madini, vitamini, sukari na mafuta mwilini kwa urahisi.

12. kiasi cha mafuta katika mlo lazima wastani. Ni bora kuongeza milo tayari kupikwa. Mafuta (mafuta ya mboga, siagi, sour cream, na mengineyo.) Punguza ngozi ya protini kwa kuongeza mchakato Fermentation katika njia ya utumbo, figo na ini overloading sumu. Kwa hiyo, ni vizuri kuwa kutengwa na karanga, nyama, kuku, samaki, maziwa. Ni kuchukuliwa haikubaliki kwa kuzitumia kwa mkate na nafaka.

13. mlo vyakula mbichi - ni chakula zaidi afya kwa 13 ya utawala wa afya ya kula. Wale ambao hawawezi kufuata chakula hii lazima wajifunze kupika ili kuomba madhara angalau kwa bidhaa. Kwa mfano, wakati kupikia lazima kuwa kubwa, na lazima kuchanganya aina mbalimbali za bidhaa.

Kama kuna magonjwa kama vile gastritis, gastric ulcer, cholecystitis, kansa ya matumbo, chakula kupikwa ni pamoja na chai kwa misingi ya rose makalio, persimmon, raspberry, majani nyeusi currant, au na juisi freshly tayari.