Chakula: kuandaa orodha uwiano

Chakula ina jukumu muhimu katika maisha ya mtu kuliko inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza. Pamoja na hayo unaweza kurekebisha si tu afya, lakini hata tabia na mahitaji. Kwa mfano, baadhi ya vyakula wanaweza kuzuia hali msisimko wa mfumo mkuu wa, na baadhi kinyume chake, kuimarisha maonyesho ya binadamu ya athari kwa dunia karibu nasi. predominance ya vyakula spicy katika mlo inachangia tabia ya nguvu, wazi dhihirisho la hisia. Hii inaweza kuonekana katika sahani ya kitaifa: kwa mfano, Kiitaliano na Kijojia vyakula ni hujulikana kwa kuongeza ya viungo moto katika vyakula, na wengi wa wawakilishi wa makabila haya na kipengele tabia katika mfumo wa onyesho mkali wa hisia na kazi maisha nafasi.

Kwa hiyo, unapaswa kufikiria kwa makini mlo wako, ili mwili ulijaa na virutubishi ni uwiano.

ni chakula bora Nini

Kama chakula ina jumla required kiasi cha nishati na complexes fulani ya vitu ambayo ni pamoja na katika bidhaa (protini, wanga, mafuta, asidi amino, chumvi za madini, mafuta asidi), basi inaweza kuwa alisema kwamba chakula bora. Hizi ni muhimu, kwa sababu wao si zinazozalishwa katika mwili wa binadamu, na inaweza tu kuja kutoka chakula. Wao ni "matofali ya ujenzi" kwa ajili ya seli zote, hivyo mgawo idadi yao ni muhimu sana.

chakula bora inahusisha ulaji wa chakula required kiasi ya wanga, protini, mafuta, vitamini, madini na maji.

Kawaida hutegemea kiasi ya nguvu kutumika na mtu, ambayo, kwa upande wake, inategemea hali ya kazi, umri, na afya kwa ujumla.

Jinsi ya kuunda chakula kwa kila siku

Kupanga lishe bora, ni muhimu systematize na kupanga. Ili kufanya hivyo, tafadhali fungua daftari maalum na kalenda au diary elektroniki. Pamoja na mipango, utakuwa na uwezo wa kutathmini jinsi uwiano chakula yako ulaji.

Rekodi mapishi na orodha ni wiki ya kujiandaa kwa ajili ya kupikia. Mipango ina maana uhusiano wa maana wa chakula, hivyo kwamba, katika mtazamo wa kwanza, hatua madogo, jambo muhimu sana.

Nini ni pamoja na mlo wa kila siku

1.Zhiry.

mwili mara kwa mara vioksidishaji vitu hutokea, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kazi ya miili na shughuli ambayo inafanya mtu. Wanga na mafuta ni nyenzo ya nguvu, ambayo huja kwetu na chakula. Kama haitoshi, watu kujisikia uchovu, udhaifu wa jumla na kutojali.

mafuta maziwa muhimu sana ni pamoja na katika:

• Siagi.
• Sour cream na cream.
• Yai pingu.

2. Protini.

muundo wa kila kiini wa hai ni pamoja na protini na ni tofauti na mafuta na wanga kwa nitrojeni kwamba ni pamoja na katika muundo wake. Hakuna kinachoweza kuchukua nafasi ya bidhaa, hivyo ulaji mboga kama dhamana ya maisha ya afya badala mashaka.

protini ya wanyama ni muhimu sana kwa ajili ya mwili wa binadamu, ni zilizomo katika bidhaa kama:

• Nyama.
• Mayai.
• Maziwa.
• Curd.

3. Wanga.

Wao hupatikana hasa katika vyakula kwa mimea:

• Mkate.
• Nafaka.
• Viazi.
• Mboga.
• Matunda.
• Matunda.

wanga zote ni vizuri kufyonzwa na mwili, na bila wao hawezi kuwa chakula bora, kwa sababu wanga na mafuta kuandaa mwili na nishati.

Pia ni muhimu sana kwa hutumia vitamini na madini yaliyomo katika chakula yaliyotajwa hapo juu. 1-2 Kama sehemu kutoka kwa kila kikundi iwekwe katika mlo mara kwa mara, chakula anaweza kuitwa uwiano. Hata hivyo, kuwa makini kwamba ulaji wa kila siku wa kalori zisizidi 2100-3500 umuhimu kwa wanawake na wanaume na shughuli wastani kimwili.

Kwa hiyo, sisi kuelewa kwamba chakula vile chakula, jinsi ya kufanya hivyo na kufanya uwiano. Sasa, wote wa kushoto - ni kuweka katika vitendo na kutathmini faida ya mbinu ya busara na matumizi ya chakula.