Takriban lishe menu kwa ajili ya kupoteza uzito kwa wiki

Hivi sasa, idadi kubwa anajaribu kufuatilia mlo wao. Hii ni kweli hasa kwa wanawake, mara kwa mara kutafuta kupoteza uzito. Bila shaka, unaweza rejea kwa lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito menu kwa wiki au mwezi. Hata hivyo ni bora zaidi kama chakula afya kuwa rafiki mara kwa mara ya maisha yako. Kama unafikiri kuhusu utulivu wa digestion yao, kumbuka chache kanuni rahisi.

Misingi ya lishe bora

Ni muhimu sana kudhibiti kalori na kudumisha uwiano kati ya mafuta, protini na wanga. Chakula lazima kuchukuliwa kama mara nyingi iwezekanavyo katika sehemu ndogo ndogo. Mara ya mwisho, ni bora kula saa tatu kabla ya kwenda kulala. Hivyo kuongeza kupakua tumbo lake, na kulala ni bora zaidi. vyakula All carbohydrate bora kula mapema siku katika dozi ndogo. Nini ni pamoja na lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito menu kwa wiki? Hii ni hasa aina mbalimbali za matunda na mboga. Perfect karanga na matunda yaliyokaushwa. Mkate ni bora kuchukua nafasi ya ile mikate nafaka. Na lishe bora ni muhimu sana maziwa kama vile Cottage cheese, mtindi, kefir. Baadhi kupendekeza kutumia soya na kunywa chai ya kijani.

Takriban lishe menu kwa wiki kwa ajili ya kupoteza uzito

1. asubuhi ya siku ya kwanza, kuanza na oatmeal juu ya maji. Kuongeza uji Grain mkate na mayai scrambled. Saa tatu baadaye vitafunio chini mafuta Cottage cheese na apple. Kwa chakula cha mchana fit supu kwa nyama na mboga, pamoja na mkate kutoka bran. Kabla mapokezi jioni unaweza kula chini mafuta Cottage cheese. Jioni, kuchemsha kuku matiti na kupamba na mboga.

2. Katika siku ya pili ya chakula sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito ni pamoja na: mchele uji na maziwa na 2 mayai kwa ajili ya kifungua kinywa, supu ya mboga na mkate wholemeal kwa chakula cha mchana, samaki steak juu ya Grill mboga za kutosha kwa chakula cha jioni. Kama vitafunio wanaweza kufanya sandwiches na samaki au mikate ya jibini na kikombe ya mtindi.

3. Kwa kifungua kinywa fit oatmeal juu ya maji na matunda kavu na ngano nzima bun. Wakati vitafunio - lettuce. Wakati wa chakula cha mchana, kutayarisha nyama ya kuchemsha na mboga. Kabla ya chakula cha jioni, kunywa mtindi kidogo na kula chakula. Jioni, kutibu mwenyewe kwa samaki nyeupe kuokwa katika foil, na mboga.

4. Kama unavyoona, lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito menu kwa wiki ni tofauti kabisa, ambayo itakuwa kuifuata, na baada ya mwendo bila matatizo. Kwa kifungua kinywa, kuandaa kimanda kwa wiki. Kwa mara nyingine unaweza kula saladi ya vyakula vya baharini. Kwa chakula cha mchana, kula mboga au kuku supu. alasiri chai yanafaa jibini na kwa chakula cha jioni - Uturuki nyama na mboga grilled.

5. Kwa tano siku asubuhi kuanza kwa mayai mbili kuchemshwa na baadhi mkate na jibini. Baada ya saa 4, kunywa glasi ya maziwa sour na kula ndizi. chakula cha jioni ni kamili ya samaki supu, na mchana - jani saladi na samaki. Mwisho siku na kuku na yanayochemka broccoli.

6. Katika siku penultimate wa lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito menu kwa wiki ni pamoja na: mchele uji na maziwa, mayai 2, kalvar Night na mchele na vyakula vya baharini salad. Kama vitafunio, unaweza kula matunda.

7. kifungua kinywa mwisho kuanza na buckwheat na maziwa. Baada ya muda, vitafunio mboga saladi ya kabichi na karoti. Wakati wa chakula cha mchana, kutayarisha kuku ini saladi na supu. vitafunio kutibu mwenyewe vinaigrette. Mwisho siku na tuna steak na broccoli, majira na sosi ya soya yote.

Kumbuka kuwa hii tu mfano wa malazi menu kwa ajili ya kupoteza uzito kwa wiki. Una haki ya kuzoea mwili wako na kurekebisha. Muhimu zaidi, kumbuka kwamba unahitaji kunywa maji mengi na kikomo ulaji wa vyakula vya wanga, kukaanga na tamu.