Thamani ya kulala na matokeo ya ukosefu wa

Sleep - mchakato wa asili na ambayo mtu ni katika hali ya shughuli ndogo ya ubongo na ina kupunguza kukabiliana na ulimwengu karibu nasi. Tunaweza kusema kwamba ndoto ni hali ya pekee ya fahamu, ambayo ni pamoja na hatua kadhaa ambazo mara kwa mara mara kwa mara wakati wa usiku. muonekano wa hatua hizi na shughuli ya miundo mbalimbali ya ubongo.

hatua ya kulala

Kuna polepole na kufunga usingizi. Slow huchukua dakika 90 na ina hatua kadhaa:

1. Kwanza - kusinzia, ambayo inaweza kuwa akifuatana na hallucinations na kuleta njozi mawazo dreamlike. Katika kipindi hiki, kupunguza misuli shughuli, jerks hypnagogic huweza kutokea.

2. Pili - mwanga usingizi, ambayo huchukua muda wa dakika 20 na ni sifa ya kupunguza kiwango cha moyo na joto kupungua. Katika kipindi hiki, mtu ambaye amelala, kwa urahisi awakened. nyeti ni analyzer auditory.

3. tatu - kipindi cha usingizi.

4. nne - wengi kina delta ya kulala. Katika hatua hii ni vigumu amka mtu. Karibu 80% ya ndoto, sleepwalking na kesi bedwetting kumbukumbu katika kipindi hiki.

Kipindi cha usingizi iligunduliwa na Kleytmanom Aserinskim. Waligundua kushuka kwa kasi kwa shughuli za umeme wa ubongo katika watu ambao kulala.

Ikumbukwe kuwa kuna gamba usingizi nadharia kwamba kukandamiza reflexes conditioned na usingizi - taratibu kufanana. Hivyo, I. P. Pavlov kuchukuliwa kukandamiza ndani kama tukio kienyeji ambayo inatumika tu kwa seli ya mtu binafsi ya gamba la ubongo. Kulala wakati yeye kuonekana kama umeme wa kusimama katika ubongo wawili, na sehemu nyingine za mfumo mkuu wa neva.

ni thamani ya kulala ni nini?

Kila mtu anajua kwamba kwa ajili ya utafiti kamili au kazi unahitaji kupumzika. Moja ya aina kuu ya burudani ni ndoto tu. Wakati wa mwili wake kutayarisha nishati yake, ambayo ilifanyika katika kipindi cha wakefulness. Aidha, usingizi ni wajibu wa ulinzi wa kisaikolojia na usindikaji wa habari, ikiwa ni pamoja na mawasiliano yake kati ya fahamu na subconscious.

Ni inaweza kuwa alisema kwamba thamani ya kulala ni kwamba ni muhimu kudumisha afya ya binadamu na kuhakikisha ufanisi wake. Ni lazima pia alibainisha kuwa ni wakati wa kulala zaidi ya kazi ya mapumziko na kupona nyuzi misuli, hasa baada ya zoezi, na pia kupitia mchakato wa kufufua katika mwili.

Ni lazima alisema kuwa wakati wa kuamka seli za neva kupata uchovu. Ili kuzuia kupungua yao baadhi ya idadi ya masaa kulala. Ni vyema kujua kuwa kwa nyakati tofauti ya siku thamani ya kulala inaweza kuwa kwa kiasi kikubwa tofauti. Aidha, chaguo hii inaweza hutegemea kama ni mwanamume "Lark" au "bundi", yaani juu ya tabia ya mtu binafsi na ya kawaida routines.

Saa ngapi unahitaji kulala?

muda wa kawaida wa kulala, ambayo itakuwa ni ya kutosha kwa ajili ya kufufua mojawapo ya nguvu na nishati, inatofautiana kulingana na umri. Ni wazi kuwa, kwa mfano, mtoto mchanga amelala mengi zaidi. Kwake, kawaida usingizi muda ni wastani 11-23 masaa. Na umri, ni itapungua. Katika umri wa miaka miwili, watoto huwa na kulala masaa 10-12, kutoka 2 hadi miaka 4 - kuhusu 5-6 masaa.

Kuna dhana kwamba thamani ya kulala kwa nyakati tofauti ya siku inaweza kuwa tofauti. maisha ya kisasa ni haki ulijaa, hivyo mara nyingi watu kusahau umuhimu wa kupumzika usiku. Kwa mtu mwenye afya ni usingizi wa kutosha kwa ajili ya saa 12, sambamba na kikamilifu kupata nafuu. Ukitaja thamani ya kulala kwenye saa, inawezekana kufanya meza maalum.

usingizi Meza thamani usiku

Kuzingatia thamani ya kulala (tazama hapo juu meza), tunaweza kuhitimisha kwamba mwili kupumzika vya kutosha, kama wewe kulala katika saa sambamba. Nyingine usingizi bila kuwaletea faida ya kutosha.

matokeo ya usingizi mbaya

Ikumbukwe kwamba katika magonjwa au uliokithiri inasisitiza haja ya kuongezeka kulala. Kama mapumziko ya usiku huchukua haitoshi kiasi cha muda, halafu kuna ukiukwaji ifuatayo:

• kukatika homoni;

• Mabadiliko hasi katika metaboli,

• ongezeko la hatari ya kansa ya ugonjwa;

• kuongeza uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo na mishipa,

• ilipungua kinga;

• Kiwango cha chini cha mwili wote tone;

• haitoshi maendeleo ya tahadhari na ufanisi;

• psychomotor fadhaa;

• Ukosefu wa majibu ya haraka na uvumilivu.

Aidha, kila mtu anaweza taarifa ya kumbukumbu na hisia kuzorota, kama haitoshi angalau masaa 3 ya kulala, lakini kukumbuka kwamba muda kupita kiasi pia ina athari hasi juu ya mwili. Baada ya mapumziko juu-usiku mzima siku watu wanaona flabby na kupitia baadhi usumbufu.

Kulala mara kamili, kuwa na uhakika wa kufunga muda binafsi kama mapumziko mojawapo ya mfumo mkuu ni muhimu kwa uvumilivu mzuri wa mizigo mbalimbali wakati wa siku, na pia kuzuia neuroses.

Nifanye nini ili kuboresha usingizi

Kulala usiku angeweza kuleta faida ya juu, ni muhimu kwa kurekebisha hali ya ya siku. Ni vyema kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Wakati matatizo ya kulala haipendekezwi mara moja kuchukua dawa kulala, ni vizuri kutumia mbinu nyingine, ambayo wala kuendeleza kiafya kulevya.

Ni kanuni gani yanapaswa kufuatwa? Hapa ni baadhi yao:

• kabla ya kulala usiku lazima kuepuka mfadhaiko wa hisia,

• dining ni ilipendekeza kabla ya muda wa saa 3 kabla ya kwenda kulala,

• matokeo mazuri hutoa uingizaji hewa ya chumba,

• makini wanapaswa kulipwa kwa mito ubora na mikeka,

• muhimu wakati wa kwenda kulala kuchukua kutembea, zoezi makali yamekatazwa,

• athari nzuri inatoa massage ya kichwa kwa dakika chache;

• Unaweza kufanya jumla kufurahi massage ya mwili;

• kutuliza athari na matibabu ya maji,

• kama ni lazima, unaweza kutumia binafsi maoni kuwa ni pamoja na mbinu mbalimbali utulivu;

• Je, si kunywa kabla ya kulala kahawa, chai na nguvu au tonic nyingine yoyote; Aidha, ni vyema si kwa kunywa maji mengi wakati wa saa jioni, wao kuamka ni vigumu kulala fofofo tena.

Kufuata sheria hizi na afya bora na daima furaha.