Vitamin B katika bodybuilding: kipimo, jinsi ya kuchukua

Kama kanuni, sporstmen bodybuilding kulipa makini sana kwa mlo wao, ambayo ina jukumu katika ujenzi wa mwili nafuu. Hata hivyo, baadhi wao kusahau vitamini, ambayo katika kipindi cha mafunzo ya nguvu ni muhimu kwa mwili. Leo, kuna mengi ya vitu kwamba lazima sasa katika mlo wa wanariadha, moja ambayo ni B vitamini, katika bodybuilding ina jukumu maalum.

Wakati wa uzito mafunzo ya mwili ni hasa haja kwa msaada wa na matumizi ya madini. Matumizi mengi ya nishati na rasilimali muhimu, mwili huwa katika hatari na dhaifu, hivyo ni muhimu kujaza hifadhi kinatumika katika chakula tu, lakini pia zote muhimu vitamini na madini.

ni vitamini B katika bodybuilding nini

Kundi lote la vitamini B, kama sheria, uliopangwa "B-tata", na ni pamoja na 8 vitamini ni maji mumunyifu na haina kujilimbikiza katika mwili. Ugavi wa vitamini lazima daima replenished kutoka nje, hawa ni pamoja na:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflauini.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotheni acid.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folic acid.
8. B12 cyanocobalamin.

Vitamin bodybuilding ni muhimu kwa vile wote wa dawa yeye ni muhimu zaidi kwa misuli ya molekuli.

Kazi ya vitamini B

• Vitamini kundi hili husaidia uzalishaji wa nishati katika mwili.
• Husaidia misuli kufanya kazi.
• Inahitajika kwa assimilation bora ya protini, mafuta, wanga.
• Kukuza uchomaji mafuta.
• Msaada seli kukua na kugawanya.
• Kuchangia katika kuimarisha kinga.
• Kuathiri kazi ya kawaida ya mfumo mkuu wa neva.
• Kuchangia kueneza ya viumbe na madini.
• Jukumu katika kuongeza kiwango cha umetaboli.
• Kuwa na athari chanya juu ya afya ya ngozi.
• Kuchangia kuondoa sababu ya dhiki na ugonjwa wa moyo.

Dalili za upungufu wa vitamini A

Viumbe upungufu mkubwa wa wakala fulani manufaa na vinginevyo ishara haja ya fidia hasara zake. Kama kuna ukosefu wa vitamini B, inaweza baadaye kuwa na matatizo ya afya.

Kama mwili ya kutosha:

• vitamini B1 - tukio beriberi, kupoteza uzito, kihisia imara serikali, mapafu, moyo arrhythmias,
• B2 - kuna unyeti wa mwanga wa jua, kupasuka midomo, kuvimba ulimi;
• B3 - Elimu pellagra, kama matokeo - machachari, udhaifu, uchokozi,
• Vitamin B5 - muonekano wa acne na ngozi Kuwakwa,
• B6 - upungufu wa damu, unyogovu, shinikizo la damu, ugonjwa wa ngozi,
• Q7 - kuonekana kuharibika ukuaji na matatizo ya mfumo wa neva,
• B9 - tukio makrotsertarnoy upungufu wa damu, ngazi muinuko wa homosisteini;
• B12 - kuibuka kwa lapses kumbukumbu, makrotsertarnaya upungufu wa damu.

kipimo

Vitamin B katika bodybuilding, pamoja na kitu kingine chochote, michezo lishe, ni muhimu kuchukua katika muhimu dozi ya kila siku.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 mikrogram.
• B9 - 400 mikrogram.
• B12 - 2-3 mg.

Kuhusu ongezeko la shughuli katika mafunzo kipimo inaweza kuongezeka mara kadhaa. Lakini daima familiarize na maelekezo kwa ajili ya matumizi ya kila dawa ya mtu binafsi.

vitamini B1

Wathiamini au B1, ni muhimu kwa bora ngozi kwa mwili wa wanga. Kwa hiyo, vitamini B1 katika bodybuilding ni maarufu sana, kwa sababu ni kwa gharama ya kabohaidreti zinazozalishwa nguvu kwa ajili ya mafunzo ya nguvu.

Kama dutu hii katika mwili ni wa kutosha, basi wanga na protini na ni hafifu kufyonzwa kwa sababu required 2 g carbohydrate assimilation kwa 1 g ya protini.

Wathiamini hupatikana katika nafaka, mikate, nyama, mchele, chachu, mahindi na karanga.

Na uhaba wa vitamini hii katika wanga mwili ni kuvunjwa si katika kamili, na bado ni zilizoingia kama mafuta. Kwa hiyo, wanariadha ambao kufikia saa mwili wa misaada, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa mapokezi B1.

riboflavini

Riboflavini inachangia protini metaboli katika mwili, na hii ni hatua muhimu sana wakati nguvu mafunzo, kwa sababu mchezo inahitaji zaidi ya matumizi ya vitamini B2. Kama huna kutoa ulaji ziada ya riboflauini, ukuaji wa misuli kutokea polepole.

B2 inaweza kuwa tayari kutoka nafaka, maziwa, nyama, mayai, jibini, pea, buckwheat, ini.

vitamini B3

Niasini, au asidi nikotini, hutoa nishati kutoka chakula, ambayo husaidia kufanya mafunzo ya kina. Si vigumu nadhani kwamba bila B3 kutosha, na, kwa mtiririko huo, na nishati ya kusema ya workouts uzalishaji na ukuaji wa misuli kutokea.

Niasini ipo katika nyama, maziwa, mayai, samaki, kunde, viazi.

vitamini B5

Pantotheni acid pia kukuza uzalishaji wa nishati kutoka chakula na malezi ya cholesterol.

B5 wanaweza kuwa tayari kutoka nyama, kunde, wote nafaka ya unga.

vitamini B6

Kama imekuwa alisema, haiwezi kuwepo bila vitamini bodybuilding, vitamini B6 ni muhimu katika kujenga mwili. Protini - vifaa vya ujenzi kwa ajili ya misuli, na pyridoxine husaidia kuunganisha yake.

B6 zilizomo katika chombo nyama, mchele, samaki, maharage ya soya, siagi, ndizi.

Kama B1, ina jukumu muhimu ya vitamini B6 katika bodybuilding, jinsi ya kuchukua, inaweza kupatikana katika maelekezo ya dawa za kulevya.

Pyridoxine inazalisha insulini na Enzymes nyingine muhimu katika mwili. Wakati nguvu mafunzo wanariadha wanahitaji fulani ya vitamini hii kama inaongeza stamina na kusaidia kuhamasisha mafuta.

vitamini B7

Biotin synthesizes asidi za mafuta na ni kushiriki katika kupata nishati ya mwili. Kama vitamini B7 haitoshi, si glukosi matumizi kutokea.

B7 inapatikana katika pingu, chachu Brewer, uyoga, maharage, cauliflower.

vitamini B9

Folic acid ni kujihusisha na mgawanyiko wa seli na malezi ya asidi nucleic.

B9 hupatikana katika ini, mboga ya kijani, maziwa, mayai.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin au vitamini B12 katika bodybuilding kukuza mchakato wa protini metaboli katika mwili synthesizes asidi amino, huwezesha kubadilishana nishati. Kazi nyingine muhimu ya B12 ni kudumisha kazi muhimu ya mfumo wa neva wa udhibiti misuli.

Zilizomo katika ini, nyama, maziwa, samaki, mayai.

Vitamin B12 ni muhimu sana kwa wanariadha. Cyanocobalamin husaidia kuchoma mafuta na hivyo tu muhimu kwa ajili ya kujenga misuli ufafanuzi. Kazi nyingine muhimu ya dutu hii ni kurejesha mwili baada ya mafunzo uzito.

B12, pamoja na B1 na B6 anahusika katika uratibu wa harakati, kusambaza seli na oksijeni, na kupunguza nyuzi misuli. Cyanocobalamin ni muhimu hasa kwa wanariadha ambao kuambatana na ulaji mboga, kama ni sasa tu katika bidhaa za wanyama.

Ni inaweza kuchukuliwa kwa mdomo au sindano vitamini B12, bodybuilding kipimo inaweza kuwa zaidi ya unahitajika juu ya ufungaji wa madawa.

Pia kuna vitu vitamini-kama ya kundi B, hizi ni pamoja na:

• B4 - choline, inaboresha kumbukumbu na kurekebisha kiwango cha insulini.
• B8 - inositol, normalizes usingizi, hupunguza mkusanyiko wa mafuta katika ini.
• B10 - P-aminobenzoic acid, inahusika katika protini digestion.

Ni pia imekuwa kupatikana kwa njia ya utafiti kwamba vipengele hizi si sawa na vitamini, na vitamini-kama dutu, lakini matumizi yao pia ina athari ya manufaa kwa mwili.

Vitamin B katika bodybuilding muhimu sana si tu kwa kujenga mwili nzuri, lakini pia kwa ajili ya afya. Ni lazima ieleweke kwamba vitamini si synthesized na mwili, ni lazima kuja tu kutoka nje. Ili kufanya hivyo, unaweza kula vyakula vyenye madini yote muhimu na B-tata, au kununuliwa katika maduka ya dawa au maduka ya michezo ya lishe maalum vitamini complexes.

Michezo - ni si tu ya nje uzuri, lakini pia afya ya ndani, hivyo ni kwa tahadhari kubwa kwa njia ya suala hili.