Viwango Matumizi ya maji, au Ode kwa maji ya uzima

Maji - ni muhimu kwa maisha. Bila hiyo haiwezi kuendelea yoyote viumbe hai. mtu asilimia 70 kwa hiyo ni nje ya maji, hivyo kuingia kwake katika mwili ni muhimu sana.

Kila siku katika maisha ya mtu hupoteza maji. Hii hutokea wakati wa kupumua, wakati jasho; kukojoa, na kinyesi. Kwa hiyo, ni muhimu kukabiliana na ukosefu wa maji ya uzima.

Ukosefu wa maji kusababisha maendeleo ya upungufu wa maji mwilini na kama matokeo, matatizo ya metabolic na maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Hatari hasa maji hasara kwa watoto wadogo. Kwa ajili yao, upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha suala mpole, hata kusababisha kifo.

On kupoteza maji ni kusukumwa na sababu mbalimbali, kwa kuzingatia kwamba ni muhimu kurekebisha matumizi ya maji viwango.

idadi ya maji kupotea huathiri shughuli na shughuli za kimwili. juu motor mzigo, zaidi kawaida ya matumizi ya maji. Michezo, nzito kimwili ongezeko la ajira maji hasara, ili haja ya kunywa maji zaidi safi.

Kanuni za matumizi ya maji kwa kila mtu inaweza kuongeza kama unaishi katika hali ya joto. Joto la kwa muda mrefu inachangia kupoteza kubwa ya unyevu, hivyo unahitaji kunywa zaidi.

Ujauzito na kunyonyesha - kipindi maalum katika maisha ya mwanamke wakati yeye kupoteza maji zaidi kuliko kawaida. Kwa hiyo, katika kipindi hiki lazima kuongezeka kufidia unyevu ulaji wa kioevu.

Hasara ya maji ya uzima na kuongezeka kwa magonjwa. Hasa imara mtu hupoteza maji katika kuhara, kutapika, homa. Katika kesi hii, kiwango cha matumizi ya maji kwa kila mtu iliongezeka kwa mara kadhaa ili kuepuka uwezekano kupungua maji mwilini.

baadhi ya magonjwa, kama vile ugonjwa wa ini, tezi adrenali, figo, moyo kushindwa inaongoza kwa kupunguza mkojo excretion kutoka mwili. Kwa hiyo, wakati kiwango cha kawaida cha matumizi ya maji inaweza kusababisha uvimbe.

Mbele ya mambo ya juu haja ya kurekebisha viwango matumizi ya maji.

Kuna baadhi ya sheria kwa ajili ya uandikishaji wa maji ya kunywa, ambayo sisi kujadili hapa chini.

Ni muhimu kunywa maji asubuhi juu ya tumbo tupu, nusu saa kabla ya kifungua kinywa ilivyotarajiwa. Kiwango cha ni kuhusu 300-400 ml.

Unapaswa kunywa maji mara baada ya mlo, ni bora kusubiri kwa saa 2 au 3 na kisha kunywa vikombe 2 vya maji safi. Kama kula vyakula vya mafuta, unahitaji kunywa baada ya saa tatu ikiwa konda, kisha mbili.

Kwa ujumla, sheria ya maji ya kujiunga ni: dakika 30-40 kabla ya milo au mbili au tatu masaa baada ya mlo, unaweza kuchukua maji ya uzima, na wakati mwingine, wakati huo huo bila mianya kusumbua kwa muda kati ya milo.

Ikumbukwe kwamba hii ni tu safi maji badala ya vinywaji vingine, kama vile chai, juisi, matunda compote, na wengine.

Kama sasa yoyote ya mambo ya juu, ambayo huathiri upungufu wa maji mwilini, matumizi ya maji viwango lazima kupitiwa upya kwa kuongeza au kupunguza idadi ya maji kunywa.

Kawaida ya matumizi ya maji kwa kila mtu ni 30 ml kwa kilo ya uzito wa mwili. Kwa mfano, kama mtu ina uzito wa kilo 70, ni muhimu kuzidisha 30 ml kwa kilo 70. Inakadiriwa kuwa takwimu itakuwa sawa kwa 2,100 ml. Hii ina maana kwamba mtu siku ya unahitaji kunywa lita 2.1 ya maji safi, bila kujumuisha vinywaji vingine na supu.

Kama unataka kurekebisha kiwango cha mapokezi ya maji, si kufanya hivyo mwenyewe. Katika hali yoyote, lazima kushauriana na daktari wako, ambao wanaweza kutoa ushauri sahihi.

Kumbuka kwamba kiu nyingi inaweza kuwa dalili ya magonjwa mbalimbali, hivyo kama ulaji yako ya kila siku ya matumizi ya maji ni kubwa zaidi kuliko ilipendekeza, ni muhimu kuona daktari na kufanya vipimo muhimu ili kuondoa uwezekano wa ugonjwa wowote.