Yoga Kwa Mazoezi ya Mwanzo

Yoga alikuja kwetu kutoka mashariki. Bado ni pamoja na hadithi na kwa watu wengi ni ibada isiyoeleweka kabisa, ufanisi wa ambayo ni vigumu kuamini.

Yoga ina mambo mengi ya falsafa, husaidia kujua mwili wako tu, bali roho. Hii sio tu seti ya mazoezi na mfumo wa uwezekano ambao umeundwa ili kuweka mwili kwa sura nzuri. Yoga inakufundisha jinsi ya kupumua vizuri, kudhibiti taratibu za mwili wako, kufuatilia hali yako ya kihisia, na kukabiliana na matatizo.

Mazoezi ya Yoga (asanas) sio njia yote. Lakini wanaweza kufanya kazi ya matibabu, akimaanisha kazi ya kuimarisha mwili. Yoga kwa mazoezi ya Kompyuta ni mpole zaidi na mahesabu juu ya misuli bado hawajajiandaa. Kwa hiyo, huwezi kuogopa kuwajaribu sio mwenyewe.

Yoga kwa mazoezi ya kupoteza uzito

Masomo ya Yoga ni nzuri kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. Na matokeo yaliyopatikana kwa msaada wa yoga, kinyume na mlo, yanaendelea zaidi.

Ufanisi wa asanas kwa kupoteza uzito ni chini ya ufanisi wa aina zaidi ya nguvu ya shughuli za kimwili. Yoga kwa ajili ya mazoezi ya Kompyuta pia itakuwa na athari taka, hata kwa mizigo yao ya chini.

Mbinu ya kupumua ya yoga husaidia kueneza mwili na oksijeni. Hii inasababisha kuimarisha kimetaboliki, rhythm ya moyo, hali ya mfumo wa neva. Matokeo kuu ni uanzishaji wa vikosi vya ndani vya mwili, ambayo hutoa kupunguza uzito.

Yoga kwa Watumiaji Zoezi la kupoteza uzito

Seti hii ya mazoezi imeundwa kwa wale ambao hawajawahi kushiriki katika yoga na kuchukua mizigo inayowezekana hata kwa watu dhaifu wa kimwili. Wao ni rahisi kufanya kwa kujitegemea nyumbani.

«30-60-90»

Haya kuimarisha misuli ya vyombo vya habari na nyuma.

Uongo nyuma yako, unyoosha miguu yako. Panda miguu yako juu ya sakafu kwa pembe ya 30 °, uwashike nafasi hii kwa pumzi 2-3. Rudia hii saa 60 ° na 90 °.

"Pose ya Mlima"

Inaimarisha misuli ya mapaja na huchoma kalori vizuri.

Simama sawa, mabega yanenea, mikono pamoja na shina, miguu pamoja. Brushes ya mikono hugeuka mitende mbele. Panda tumbo na coccyx. Weka misuli ya mapaja. Weka kichwa chako sawa, weka taji yako juu.

«Pose ya kiti»

Hatua za kimetaboliki, huimarisha misuli ya mguu, huwaka kalori.

Kuanzia nafasi ya mkao wa mlima. Inhaling, ongeza mikono yako mbele yako ili kichwa chako kiwe kati yao. Vitende vinageuka kwa kila mmoja. Kuweka nyuma yako sawa, kuchukua pelvis nyuma, kama ameketi kiti.

Piga "shujaa-1"

Inaharakisha kimetaboliki, inaimarisha misuli ya miguu, inawaka kalori.

Msimamo wa kuanzia ni mkao wa kinyesi. Futa nyuma mguu wa kulia. Umbali kati ya miguu ni kuhusu mita. Weka mguu wa kulia 90 °, pumzika kwenye sakafu na upande wake wa nje. Goti la kushoto linapaswa kuwa kwenye mstari na kisigino. Mwili na pelvis huelekea mbele. Unganisha mikono, kichwa ni kati ya mikono.

Piga "shujaa-2"

Ni kawaida ya kimetaboliki, inaimarisha misuli ya mwili kwa ujumla, inawaka kalori.

Anza na suala la zoezi la awali. Weka mwili na kichwa kwa kulia. Punguza silaha zako ili waweze kuvuta na mabega yako, mitende chini, shingo yako moja kwa moja. Drag mikono yako kwa njia tofauti.

Mlo wa "chakula cha mchana"

Kuharakisha kimetaboliki, kuchoma kalori, huimarisha misuli ya mwili kwa ujumla.

Unahitaji kuanza utekelezaji kutoka kwa pose ya shujaa-2. Weka mkono wako wa kulia juu ya sakafu na mitende yako. Weka nyumba 90 ° kushoto. Kuinua eneo la miiba, ukipungua kidogo. Mwili unapaswa kunyoshwa kwenye mstari mmoja. Kisigino cha mguu wa kulia inaonekana juu.

Tilt kwa miguu amesimama

Toni mfumo wa neva, viungo vya tumbo, mgongo, inaboresha motility ya tumbo.

Kuenea miguu yako, mikono yako imefungwa nyuma yako, magoti ya moja kwa moja. Ingia. Exhale, akiinama ili kugusa paji la uso wa haki, basi magoti ya kushoto.

Cobra

Vizuri huimarisha misuli ya tumbo, husaidia na kupiga mimba , hufanya mstari wa mgongo.

Yoga kwa mazoezi ya Kompyuta hii inachukuliwa kuwa moja ya muhimu sana.

Kulala juu ya tumbo, mitende upande wowote wa kifua, elbows iliinua. Miguu pamoja, sawa. Juu ya msukumo, kuinua sehemu ya juu ya mwili, ukirudi nyuma na utegemea mikono yako. Kichwa kinatupwa nyuma. Pumzi. Nafasi ya kuanza.

Kutazama kando

Athari nzuri juu ya kazi ya ini, inapunguza kiuno.

Kaa juu ya sakafu, konda mikono yako juu ya sakafu, ukainama magoti ya mguu wako, uweke upande wa kulia. Mikono ya kufunika juu ya kichwa chako. Pumu kubwa. Exhaling, swing mwili kutoka kiuno kwenda kulia. Kisha kurudia sawa na kushoto.

"Inverted Asana"

Inasumbua shida, mvutano wa ndani, kama moja ya sababu za uzito wa ziada. Zoezi ni muhimu kwa mishipa ya varicose, na pia husaidia kwa usingizi.

Fanya kwenye ukuta. Kulala chini ya magunia yaliyopigwa, miguu ya moja kwa moja huinua. Kuongeza pelvis kama juu iwezekanavyo. Weka kwenye rack kwa dakika 2-5.

Gymnastics kamili na pose ya " shavasana" . Uongo juu ya nyuma yako, miguu na silaha huru. Hii itawawezesha kupumzika iwezekanavyo.