Inverted postures. Yoga kwa Kompyuta nyumbani

Watu wengi wanafikiri kwamba yoga si shughuli ufanisi kutoka hatua ya matibabu ya maoni, lakini kwa kweli siyo. Kila nafasi (ambayo huitwa asanas) ina athari ya uhakika kwa mwili. Hasa kama sisi ni kuzungumza juu ya asanas inverted, utendaji ambayo nyonga lazima juu ya kichwa. Hii ni incredibly muhimu nafasi. Wao kuwa na athari chanya katika ubongo wako, ambayo ni kuongezeka kiasi cha usambazaji wa damu, na hii, kwa upande wake, unaweza kusababisha si tu kwa afya lakini pia matokeo ya kiroho na alama ya kuongeza. Lakini jinsi ya kufanya asanas hizi inverted na nini hasa ni hao? Kwa ujumla kuna si njia nyingi kwa ajili nafasi inverted, lakini kila mmoja wao ni muhimu sana ili kushiriki kikamilifu katika yoga. Hivyo unahitaji kazi ya yote ambayo wao wamepata bora, na kisha tu unaweza kujifunza kutoka madarasa yao yoga faida halisi.

Viparita karani

Kama sisi kuchukua asanas tofauti inverted, moja ya maarufu hasa ni hii. Si ngumu sana kutekeleza, lakini ina kuvutia sana matibabu athari, kama wanaweza kukusaidia kushughulikia kuvimbiwa, colitis na tumbo mengine na magonjwa ya matumbo. Pia, kuwa makini na ukweli kwamba hii husababisha asana chanya kuchochea tezi. Lakini jinsi gani kufanya? Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala sakafuni, mikono akanyosha pamoja shina. On exhale, unapaswa kuongeza miguu yako wima, na kisha kidogo zaidi kwa angle hakuwa digrii 90 na juu ya 60. Baada ya hapo, kuinua chini kiwiliwili nyuzi 45 na mikono mhimili pelvis. Hii ni Viparita Karani. asana unapaswa kushikilia chini ya sekunde thelathini, kudhibiti pumzi yake, kisha polepole kurudi nafasi ya kuanzia. Kama unavyoona, asanas inverted si kama ngumu kama inaweza kuonekana awali.

Sirshasana

Lakini sidhani kwa misingi ya msimamo uliopita kwamba kila mtu mwingine kuwa rahisi. postures Inverted ni tofauti sana kati yao wenyewe, na kwa ajili ya maendeleo ya baadhi ya unaweza kuhitaji muda mwingi. Kwa mfano, tunaweza kuchukua shirshasana kwamba watu wa kawaida kuwaita headstand. Ni mfalme wa asanas wote na inawakilisha nafasi ya msingi katika sanaa ya yoga. Inaaminika kuwa nafasi hii ni hodari sana matibabu athari. Ni uwezo wa kuwezesha hali ya jumla ya mtu, kutibu magonjwa mengi na kadhalika. Lakini bwana itakuwa si rahisi, kwa sababu katika mwisho unahitaji kweli kusimama kichwani. Inasisitiza kigasha akiwa mikono imefungwa na magoti. Baada ya hapo, kuweka kichwa yako katika ndoo hutengenezwa kutoka mitende na taratibu machozi miguu mbali ya sakafu, kuondoa kiwiliwili. Wakati wanaona kuwa mnayazingatia kutosha, kuanza kunyoosha miguu yake, na pamoja nao mwili mzima, hata mwili wako hutengeneza line moja kwa moja. Baadhi ya watu kucheka na kusema kuwa ni asana inverted kwa wale zaidi ya 50, na kupendekeza kwamba haiwezi kutenda hata vijana na unahitaji kujifunza kwa muda mrefu. Lakini kwa kweli, kwa maandalizi sahihi, utakuwa kujifunza kwa haraka ya kutosha kuchukua msimamo huu.

Sarvangasana

Kama rafu ya awali ni kuchukuliwa mfalme wa asanas, hii inaitwa malkia. Hii ni asanas mwingine msingi, ambayo wengine hata kuamini kusimama sana kwanza inverted, ambayo alionekana katika yoga. Kama katika kesi ya awali, katika nafasi hii hawana faida maalum, kwa kuwa ni ya kimataifa na ina athari chanya juu ya mwili mzima mara moja. Kwa kufanya hivyo tena, unahitaji uongo juu ya mgongo wako na kuinua miguu yako, na kisha kiwiliwili chini. Tu wakati huu, huna kuacha. Sasa una kuinua na juu kiwiliwili, kumkata vile kutoka ardhini. Bila shaka, nyuma wakati ni muhimu kwa kumwongezea mikono yake. Matokeo yake, utakuwa kusimama tu kwenye mabega na shingo, kukaza mwili mzima katika mstari sawa. Kama unaweza kufikiria, akiitumia pia inaweza kuwa suala la kejeli "inverted asana kwa wale zaidi ya 50" ilivyoelezwa, lakini ukweli ni kwamba yoga hajui umri, na kama unataka, unaweza kufanya kusimama katika umri wowote. Unahitaji mafunzo tu ya msingi na matakwa ya bahari. Ni muhimu pia kwa wewe nzuri mafunzo ya video, ambayo itakuwa inaitwa "Yoga kwa Kompyuta nyumbani" au kitu kama hicho, hivyo unaweza kuibua kuweka wimbo wa jinsi na nini unahitaji kufanya.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga kwa Kompyuta nyumbani ni inapatikana kwa kila mtu kabisa. Lakini kama wewe kuamua kupanda kwa kiwango cha juu, utapata mpango bora chini ya uongozi wa bwana uzoefu, ambao itafungua asanas mpya ambayo si inapatikana kwa wewe Kompyuta. Kwa mfano, nafasi hii ni muundo wa kiwango Sarvangasana. Baada ya kupata na rafu taka, sio tu kuvuta mwili mzima katika mstari mmoja - wewe pia wanatakiwa bend mguu katika goti na chini yake chini kama inawezekana bila kusumbua wengine wa mistari mwili laini. Tatizo hili ni ngumu zaidi, lakini unaweza kushughulikia hilo, kama wewe kazi kwa bidii. Jifunze asanas kwanza inverted kwa Kompyuta na kisha kuondoka na uprights ngumu zaidi.

Padma Sarvangasana

Wengi kuwa niliona sarvangasana - kabisa ukoo kwa watu wengi inverted asana. "Birch" - ni zoezi kwamba ni kufundishwa katika madarasa ya elimu ya viungo shule na darasa ya chini, na kwamba ni kukabiliana na hali ya Sarvangasana classic. Hata hivyo, wewe ni uhakika si katika shule kufundishwa kwa kufanya Padma sarvangasanu kwamba katika nyakati ngumu mapokezi kawaida. Katika hali hii, wakati kupata rafu ya mwisho, unahitaji mara miguu katika nafasi ya lotus, kama bado ni katika nafasi inverted. Kwa kufanya hili, unahitaji Workout muda mrefu, lakini athari za asana ni ajabu, na kwamba ni kwa nini hasa tunahitaji yoga. Inverted asana - hii ni wimbo wako haraka na afya bora, kufikia amani ya akili na kutaalamika ya akili.

halasana

Hii ni ya kuvutia sana msimamo, kama jina lake hutafsiriwa kama "kulima". Na kwa kweli, mtu kufanya asana anatoa mwili wako sura, sawa na kulima kiwango. Je, unaweza kufanya hivyo? Unahitaji kuwa nje ya nafasi sasa ukoo kwa wewe katika nafasi chali kuanza kuongeza miguu. Lakini wakati huo huo si lazima kumwongezea nyuma na mikono yake na hakuwa na haja ya kuacha - kuendelea hadi vidole kugusa sakafu. Hivyo wewe kutupa miguu yako juu ya kichwa chake. Hold asana angalau kwa sekunde thelathini, kisha kurudi nafasi ya kuanzia.

Depada pidam

Mwingine wa kawaida na nzuri sana asana ni baadhi kufanana polumostika. Ajili ya utekelezaji wake unahitaji uongo hasa kwenye sakafu, na kisha kuanza kuongeza makalio, kuhamia mwili wako uzito juu ya kisigino na kwenye mikono, na kisha mabega yake, wakati wewe kufikia juu iwezekanavyo uhakika. Katika nafasi hii, unahitaji linger juu kama ilivyo katika mazoezi mengine. Pia kuna tofauti ambapo mtu anaweza sway katika nafasi hii, na hivyo kuongeza athari muhimu, lakini pia kufanya kuwa vigumu zaidi asana.

bana Mayurasana

asana Hii ni zaidi kama daraja, bali version uliokithiri yake. Hapa unahitaji kuingia katika nafasi ya daraja, na kisha kupunguza umbali kati ya mikono yako na visigino kiwango cha chini. Kama ni zamu nje Mayurasana, lakini si wote una kufanya. Kupata nafasi ya Bana Mayurasana, unahitaji hoja kwa viganja vya uzito katika viungo wake, na hivyo zaidi kukaza mwili wako. asana hii inasemekana kusababisha peacock feather, na inaweza pia kuwa waadilifu. Uaminifu, ni moja ya ngumu sana, lakini si katika suala la mbinu na retention. Katika hali nyingi, watu wasio na ujuzi hakiwezi kufanya asana, na wale ambao mazoezi yoga katika ngazi ya msingi, hawezi kusimama katika nafasi ya taka sekunde thelathini.

Sasa unaweza kufikiria asanas umuhimu inverted, matumizi ya ambayo ni ya thamani sana.