Anuloma-Viloma. Kinga utekelezaji (ukaguzi)

Kwa mujibu wa mafundisho ya Hindi guru Swami Sivananda, kuna maeneo matano katika mazoezi yoga: kinga, mazoezi, lishe, utulivu na maendeleo binafsi.

Kumbuka kuwa pumzi ni katika nafasi ya kwanza. Yoyote ya darasa yoga kwa Kompyuta utangulizi wanafunzi wake na mbinu maalum kupumua. Ni mwanga kujaza kutoka chini hadi juu kwa sababu ya kuvuta hewa kwa nguvu kupitia pua. Macho imefungwa, kupumua sawasawa na kikamilifu.

Anuloma-Viloma - kupumua mazoezi, energizer halisi, ambayo kwa ufanisi akaiondoa dhiki na wasiwasi. Kwa maana ya asili, tabia hii ni hasa kufanyika kwa utulivu na kuboresha utendaji wa akili, na pia yeye huandaa mwili wote kwa ajili ya kutafakari. Manufaa ya teknolojia na urahisi wake huvutia si tu wale ambao ni umakini kushiriki katika yoga, lakini pia wale ambao ni mbali sana na hilo.

Anuloma-Viloma: Kufanya mazoezi ya kupumua

Lengo la zoezi - udhibiti kupumua, ambayo inaweza kufanyika kila siku. Anulov-Vilomu au "mbadala pua kinga," ni bora kufanyika kabla ameketi kutafakari au asana mazoezi. Madhumuni ya kinga ya mazoezi ni kuchochea njia nishati ambayo kukimbia kwenye mwili kama waya ya umeme. upande wa kulia wa ubongo udhibiti upande wa kushoto wa mwili, na kinyume chake.

Kwa asili yake sana kwetu ni kawaida inaongozwa na ama upande mmoja au nyingine, ubongo wa kulia (ina ubunifu, mtaalamu) au ubongo wa kushoto (watu smart na ujuzi hisabati). Anuloma-Viloma ni kusafisha akili na kuchochea kushoto na kulia njia ya nishati hiyo, wao si bora.

Jinsi ya kuanza mazoezi

Anuloma-Viloma (Pranayama) zinapaswa inatekelezwa kila siku, ikiwezekana katika asubuhi kabla ya jua kuongezeka. Kama yogic kinga ni bora kufanyika kabla ya kutafakari au kutekeleza asanas.

mafunzo

Ni wakati wa kuanza mazoezi ya kupumua Yogic. Kukaa kwenye Padmasana, Sukhasanu au yoyote rahisi nafasi ya kukaa (lakini ikiwezekana kwa miguu walivuka katika kifundo cha mguu). Ruhusa ya kutumia kutafakari mto. Wakati erect mgongo, na mabega walishirikiana, unaweza kuanza mazoezi ya kupumua Yogic, kufunga macho yake na kuchukua pumzi kina kwa pua.

Tunaanza upande wa kushoto

Kufuata mbinu Vishnu mudra: kidole kidogo, pete kidole na kidole gumba cha mkono wa kulia kushikilia msimamo aliweka, wakati index na kidole bent kati. mkono wa kushoto lazima kwa wakati huu na kutua juu ya goti lake. Kuchukua 3 kuvuta hewa kwa nguvu ya awali. On exhale tatu, kuleta mikono yako kwa ana, kufunga pua haki na thumb yako, na wakati kinga kupitia pua ya kushoto. Wakati wa kufanya kuvuta pumzi - sekunde nne.

kushikilia pumzi yako

Funga puani na thumb yako juu ya kulia na index na vidole katikati upande wa kushoto. Dumisha sare, shinikizo kuendelea juu ya puani. mabega lazima walishirikiana. Kushikilia pumzi yako kwa ajili ya akaunti 16.

exhale haki

Ondoa gumba kutoka pua haki, exhale polepole - kwa akaunti 8 mapafu lazima tupu kabisa.

Sasa kupumua haki

Sawa mkono msimamo, na shinikizo mpole juu pua ya kushoto na index na vidole katikati. Kupumua katika bili nne, kujaza mapafu yako na hewa.

kushikilia pumzi yako

Rudia pumzi-kushikilia, which've kufanyika kabla. Kwa mfano, sisi kuendelea na hatua inayofuata.

Hatua kwa hatua kuongeza kwa 4, lakini hii lazima kufanyika polepole, kusikiliza hisia za mwili wako na uwezekano wake. pande zote mwisho wakati kutoa hewa kutoka upande wa kushoto (moja ambao ulianza yoga kinga mbinu). Lazima kujitahidi raundi nane. Wakati wa akaunti zao yanaweza kufanyika kwa kutumia shanga katika mkono wako wa kushoto au kutumia vidole yao wenyewe.

Faida za mazoezi ya kupumua

Yoga si tu ufahamu wa faida ya teknolojia kama vile Anuloma-Viloma. athari pia hupatikana na wanasayansi, kama utafiti iligundua kuwa zoezi hili kinga kuridhisha huathiri ubongo. Utafiti ulionyesha kwamba kama pua ya kushoto kinga chini vigumu, upande wa kulia wa ubongo ni kubwa. Na kwa kweli, kundi moja ya masomo mara wanaona shughuli yanayohusiana na kazi ya ubunifu. Kwa mfano, kama katika pua haki ni chini ya vikwazo ya kuingia kamili, upande wa kushoto wa ubongo ni ya wengi. Wakati huu, masomo mwendawazimu ujuzi bora matusi. upande wa kulia wa ubongo udhibiti shughuli ya ubunifu, wakati upande wa kushoto udhibiti shughuli mantiki ya maneno. Upande mmoja wanaweza kuwa katika "hibernation" serikali, na kinga mbinu - njia na uhakika wa uamsho yake.

1) Kwa mazoezi ya mara kwa mara ya kusafisha si tu ubongo, lakini pia njia mbalimbali katika mwili, na pia afya na nguvu kuongezeka.

2) Anuloma-Viloma hupunguza homa, rheumatism, gout, magonjwa ya viungo vya uzazi.

3) shinikizo la damu na kisukari yanaweza kutibiwa kabisa na kufanya mazoezi pranayama hii, na kusahau magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, arthritis, gesi tumboni, na veins varicose, acidity na sinusitis.

4) Mawazo kuwa chanya, kutoweka mvutano, hasira, wasiwasi na usahaulifu, shinikizo la damu, kipandauso, kuchukua nafasi yao restful usingizi huja.

5) mkusanyiko, uvumilivu, uamuzi, uwezo wa mbinu ya ubunifu pia yanahusu faida Anuloma-Bel.

6) idadi ya oksijeni inayoingia katika viumbe.

7) Mbinu hii akaiondoa dhiki, maumivu jicho na maumivu ya masikio. Ni inaboresha mzunguko wa damu.

8) inayotibu kipandauso na husaidia kujikwamua vizuizi katika mishipa.

9) Ni inaboresha kimetaboliki, ambayo ni jambo muhimu kwa kupoteza kilo ya ziada.

10) Ina athari kwa matumbo kazi, hupunguza kuvimbiwa.

kumbuka

Kumbuka vitu zifuatazo kufanya mbinu Anuloma-Viloma:

- metronome inaweza kutumika kama rejea wakati wa kuhesabu muda.

- Kama huwezi kukaa kwenye Padmasana au Sukhasanu, usiwe na wasiwasi. Kuchukua yoyote ya starehe nafasi ya kukaa (nyuma wanapaswa kuwa sawa).

- kwanza ya miezi sita ya mazoezi Anuloma-Bel - wakati na "kuimarisha" ujuzi.

- Kuvuta pumzi au pato kushirikishwa tu pua moja, wakati mwingine lazima iwekwe yamefungwa.

- Wakati kuvuta tumbo lazima kuongezeka kwa kiasi, hivyo unaweza si mzigo tumbo yako pia.

- wakati kupumuliwa lazima kuwa mrefu zaidi ya mara mbili ya muda inspiratory.

- vidole haipaswi kuwa ngumu sana itapunguza puani mwake.

- Daima kukumbuka kwamba kuchelewa katika kupumua au upungufu wa kupumua baada ya kupumua mazoea ni juu ya uwezo, ambayo ni mbaya.

Anuloma-Viloma: kitaalam na ushahidi wa kisayansi

Dawa karibuni tu kugundua umuhimu wa mazoezi ya kupumua - iliyogunduliwa maelfu ya miaka iliyopita na yogis. wanasayansi wa kisasa wamegundua kwamba mtu hana kupumua sawa na puani, ambayo ni, baada ya muda fulani pua moja kazi bora kuliko wengine. Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba tafiti hizi zilifanyika katika wagonjwa walio na matatizo fulani ya afya wamekuwa kutambuliwa. Subjects walikuwa ndani ya muda maalum wa kufanya nao kupumua mazoea. Baada ya utafiti ilibainika kuwa majibu yao yanaonyesha maendeleo liko na uboreshaji wa afya baada ya kufanya mazoezi Anuloma-Bel.

Lakini dawa ya kisasa bado ni mbali sana na yogis kale ambaye bado basi kuamini kwamba magonjwa mengi yanayohusishwa na mzunguko kuharibika kupumua (muda mrefu sana mtu anapumua kupitia pua moja). Kuzuia na kurekebisha hali hii ilivyoelezwa hapo juu, wao maendeleo ya mbinu kwamba kutayarisha asili kinga mchakato.