Uti afya yoga

mgongo ni wajibu wa afya ya mwili yetu. Ni kwa sababu ya ugonjwa wake kama scoliosis, herniated discs na maumivu chini nyuma kuna matatizo mbalimbali na viungo vya ndani. Kwa hiyo ni muhimu kufuatilia kwa makini sana hali ya mgongo.

Kimsingi, magonjwa hayo kutokea kutokana na exertion nzito ya kimwili, au kinyume chake kutokuwepo kwao, pamoja na haja ya kuwa kwa muda mrefu katika nafasi hiyo hiyo na kadhalika. Kuzuia matatizo haya kuanza katika utoto, lakini kama tayari watu wazima una maumivu nyuma, wanaweza kutatuliwa kwa zoezi kawaida. Ni bora inafaa kwa ajili ya mgongo yoga.

Kama unataka kuwa na mkao mzuri na imara misuli ya kifua, shingo, mgongo na viungo, ni kama yoga kwa mgongo ni pamoja na mazoezi ya kwamba kufikia matokeo taka. Katika mbinu hiyo, kuna complexes maalum ya mazoezi ili kuruhusu kuondoa mzigo wa kupindukia juu ya uti wa mgongo na sawasawa kusambaza ni katika mwili. Mgongo Yoga ni bora kwa madarasa ya mara kwa mara, kwa sababu huwezi tu kuimarisha misuli nyuma yako, lakini pia kufikia, kukaza yake, kukaza anatoa pamoja na kupumzika mfumo wa neva.

Lakini usisahau kwamba yoga - ni si madawa ya kulevya au upasuaji, hivyo papo matokeo huna kutarajia. Wakati tu mazoezi kama ni daima kushiriki katika uwepo wa mkufunzi waliohitimu, wao kuleta unafuu na itaondoa hisia zote chungu nyuma. Hii tiba yoga haina tendo juu ya ugonjwa wenyewe, yaani chanzo chake. madarasa haya ni pamoja na matibabu ya msingi ya matibabu ambayo itahakikisha kasi ahueni.

Itakuwa ufanisi zaidi kama yoga kwa mgongo kuja katika maisha yako mapema sana kuliko matatizo baadhi ya afya. Itakuwa si tu njia ya kupambana na ugonjwa, lakini pia hatua rahisi za kuzuia. Kumbuka kwamba tiba hii si kufanya wewe madhara yoyote, na inaweza kukabiliana na watu wa umri tofauti na kwa kimwili mafunzo mbalimbali.

Katika yogoterapiya kutofautisha idadi kubwa ya mazoezi. Baadhi yao watapewa chini.

1. Karibu jua - yoga, ambayo ni pamoja na 12 ya mazoezi mbalimbali. Hii ni pamoja na tilts mbele na nyuma, flexion na ugani wa mgongo na sehemu nyingine za mwili mipaka ya upeo. Mara kwa mara mazoezi ya mazoezi haya itasaidia kufikia kukaza mwendo wa mwili.

2. Yoga "mkao wa mbwa" ni pamoja na mazoezi iliyoundwa kwa ajili ya makundi matatu ya watu. Hii wanaoanza, kati na ya juu ngazi. seti ya kina ya mazoezi ya kila moja ya makundi iliyotolewa hapa, unaweza kusoma hapa chini.

a) Kwa Kompyuta. Lazima kupata kwenye mikono yake na juu ya miguu yake, mikono chini ya mabega na magoti chini ya nyonga. Next juu ya mikono yake kwenda mbele kidogo, na hivyo ni sana kupanga vidole inafaa juu ya mitende yako kwa kitanda. Sasa bend miguu yako na polepole kuinua makalio juu, ni muhimu kuunda V. inverted Katika hali hii, mabega ni umefutwa kutoka masikio, miguu kidogo mbali na magoti bent. Katika nafasi hii, unahitaji kuwa kwa muda mrefu kama wewe kuchukua 3 pumzi kamili.

b) Kwa wastani. Kuanza katika nafasi novice. Kisha kunyoosha miguu yako na kushinikiza kisigino na sakafu, wakati huo huo kuinua makalio. Kuwa katika nafasi hii lazima mradi 10 pumzi inaendelea baada ya mguu kuinua moja juu na kushikilia kwa 3 kuvuta pumzi. Ni lazima iwekwe kulingana na mgongo. Sasa unaweza kupunguza yake na kurudia mazoezi haya kwa mguu mmoja.

c) Kwa hali ya juu. Anza na msimamo mwanzo. Kunyoosha miguu yako, miguu gorofa juu ya sakafu na kuvuta paja up. Kisha, hoja ya miguu yako na kuinua mmoja wao juu. Mikono lazima wengine sakafuni, wakati wa kutafuta uwiano. Mara baada ya kupata hiyo, polepole kuongeza mkono kinyume na kutuma pamoja mstari wa mwili wako. Muda - 3 kuvuta pumzi. Kisha, polepole sana kurejea katika nafasi ya kuanza na mabadiliko ya maelekezo.