6 yoga asanas ambacho kinaweza kufanyika bila ya kuondoka kitanda

Kila mtu anataka kushiriki katika mazoezi ya asubuhi, lakini si kila mtu anaona nguvu kuondoka kitanda kwa hili. Yoga ni kwa ajili yenu ufumbuzi bora - kuangalia orodha ya asanas ambacho kinaweza kufanyika bila kupata kutoka kitanda.

Pose kuondoa upepo

Nafasi hii inaruhusu kukabiliana na matatizo, ambayo inaonekana katika eneo la tumbo na mgongo wa chini. Unahitaji uongo juu ya mgongo wako, kuchukua pumzi kina na kuinua goti moja kwa kifua chako. Kunyakua goti kwa mikono miwili ili vidole kitu kimoja. Exhaling, kuinua kichwa na kuleta kidevu yako kwa kifua chako. Kushikilia nafasi hii kwa 4-8 pumzi juu ya exhale mwisho polepole chini ya kichwa yako na nyuma ya mguu, basi kurudia kwa mguu mmoja.

kusababisha eyelet

Uongo chini ya kitanda, miguu bent. Nafasi ndama moja kwa goti kushoto, kulia mguu matatizo. Clasp mikono kushoto paja na kuvuta naye kiwiliwili chake, kuweka kichwa cha kitanda. Hold pose kwa dakika chache, kisha kurudia katika mwelekeo kinyume.

Zungusha amelazwa

Kama na mbinyo wa sifongo, yoga inaruhusu itapunguza uchovu kusanyiko na dhiki mwilini. Lie ya nyuma yako, magoti bent, miguu lazima uongo moja kwa moja kwenye kitanda. Exhale na wakati huo huo kuongeza magoti zote mbili na kifua chako, wambiso mikono yao. Kuondoka goti lake moja kwa kifua, kuvuta mguu wako wa kushoto. Kupanua mkono wako wa kulia, mitende chini pamoja kitanda na kuweka wake wa kushoto juu ya nje ya goti wako wa kulia. Exhaling, kuleta goti wako wa kulia juu ya upande wa kushoto wa mwili wako na kugeuza kichwa yako kwa haki. Hold katika nafasi 10-25 pumzi na kisha kurudi kwa nafasi ya awali, na kuleta magoti zote mbili kuelekea kifua. Exhale na kurudia kwa upande mwingine.

Kusababisha "juu ya ukuta wa futi"

Ukiuliza bwana yoyote yoga, yeye kukuambia kuwa pose hii inaweza kuwa tiba ya ugonjwa wowote kwamba haunts wewe. Exhale na kisha kwa kuzungusha moja ya mguu basi chini ya ukuta ili kichwa chako na mabega amelazwa kwa uhuru juu ya kitanda. Weka miguu yako vidole yao, ambayo itakuwa ya kutosha kuwaweka sawa katika nafasi ya haki. Kubaki katika nafasi hii kwa mara ya kutoka dakika 5 hadi 15.

kulima Pose

Lie ya nyuma yako, kuinua miguu yako na polepole hoja yao juu ya kichwa, kuweka yao moja kwa moja. Uprites mikono yake nyuma, mikono nyuma yake, kuhifadhi. Rejea kwenye nafasi ya kuanza, polepole kupungua mguu katika nafasi.

Lotus mkao amelazwa

Exhale na kushinikiza nyuma juu ya kitanda. Kuchanganya miguu na kutumia makalio mikono, kuenea iwezekanavyo katika pande zote.