Iyengar Yoga - ni nini?

Watu wengi hivi karibuni kuwa na hamu ya maisha ya afya. Na hii inatumika si tu kwa kubadilisha mapendekezo ladha, lakini pia uchaguzi wa kufaa shughuli za kimwili. Hasa, ni kupata umaarufu kuongezeka Iyengar yoga. Kuna nini jinsi ya kufanya, tutakuwa kumwambia zaidi.

Maelezo ya jumla kuhusu Iyengar Yoga na guru yake

Iyengar ni aina ya tayari anajulikana na wengi Hatha Yoga. Ni ilianzishwa mwaka 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. Wakati huo, guru na matatizo ya baadhi ya afya, hivyo katika kutafuta ufumbuzi na alichukua yoga, kuletwa katika tata ya molekuli matibabu ya nyongeza yake. Kwa mujibu wa mashabiki wa mwandishi, katika tata ni pamoja na zaidi ya 200 postures mbalimbali, kila mmoja ambayo tayari kupimwa juu ya yenyewe.

Kama ilivyoelezwa hapo awali guru, Iyengar yoga (ambayo ni aina ya shughuli ufanisi wa kimwili, sasa inayozungumzwa na mashabiki wengi wa maisha ya afya) ulimsaidia kujikwamua na matatizo ya afya na kuanzisha utulivu wa mwili wake mwenyewe.

kuenea kwa mafundisho ya Iyengar

Kwa kutekeleza njia yake ya uponyaji, bwana hata kufikiri kwamba yoga madarasa yake Iyengar kupata resonance hivyo sauti. Hadi siku ya mwisho ya maisha yake mwandishi wa tata kushiriki katika kufundisha, kutibu watu pili katika ulimwengu wa elimu, ambayo alipokea kutoka kwa mwalimu wake Sri Krishnamacharya miaka mingi iliyopita. Wakati wa kifo guru ya miaka 95.

Kwa mujibu wa wapenzi wengi yoga, hata baada ya kifo cha BKS Iyengar inaendelea kuwa moja ya guru mamlaka zaidi, mara moja kufundisha seti ya mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya jumla ya mwili. Aidha, kwa wakati wote wa muda mrefu na ya kuvutia ya maisha ya bwana wake aliandika maelekezo ya kina juu ya yoga, kati yao: "Nuru ya Maisha: Yoga", "Ufafanuzi wa Pranayama", "sanaa ya yoga", "Yoga Tree" na "Mwanga juu ya Yoga Sutra of Patanjali."

ni wazo na sifa za yoga ni nini?

Wakati wa Iyengar yoga inalenga katika msimamo sahihi wa mwili wa binadamu. Wakati mafundisho haya ni moja kwa moja ya ukombozi upeo na utulivu katika kila pose. Lakini kwa ajili ya wote wa zoezi hili linapaswa kufanyika bila podo katika misuli na kila aina ya dhiki. Ili kufikia maoni hii mwandishi, unaweza kuwa chini ya sheria ya kawaida, ambapo alielezea katika kitabu chake "Maelezo ya yoga." Ndani yake, alitoa ufafanuzi si tu juu ya ugumu wa kila zoezi, lakini pia alitoa baadhi embodiments kwa kila pose. Ni vyema kutambua kwamba kila moja ya tofauti ana shahada yake ya ugumu na iliyoundwa kwa ajili ya aina tofauti za mafunzo ya mwanafunzi.

Tofauti na nyingine aina ya yoga, Iyengar utapata kushiriki wote Beginner wanafunzi, na wale ambao tayari kuwa na baadhi ya uzoefu.

Na hivyo kupunguza mzigo juu ya misuli?

Kulingana na mafundisho ya guru, Iyengar yoga (yaani, unaweza kujifunza, kuwa vizuri alisoma kozi ya mbinu ya mwandishi) ili kupunguza mzigo juu ya misuli wakati wa ajira. Na ikitokea kwa kutumia zifuatazo vifaa chakavu:

• baa mbao au matofali,
• mikanda maalumu;
• rollers,
• viti,
• mablanketi na kadhalika. d.

Iyengar Yoga kwa Kompyuta ni matumizi yote ya vifaa vya juu. Kwa mfano, kama wakati wa utekelezaji wa mteremko chini ya ulinzi huwezi kuwafikia soksi, utakuwa kuja na misaada ya kamba. Ili kufanya hivyo, lazima kwanza kuvuta ni nje na kunyakua kwa mikono miwili na kisha kutupa juu ya nyayo za miguu. Baada kunyoosha hii itakuwa rahisi zaidi ya vidole. Aidha, kulingana na waandishi, njia hii si tu inafanya kuwa rahisi kufanya mchakato na kupunguza uwezekano wa kuumia, lakini pia hufanya hivyo inawezekana kupanua kukaa yako katika asana.

hiyo inatumika kwa mteremko chini. Kama wamesimama yenye nafasi (takriban upana mara mbili ya makalio) miguu, huwezi kufikia ghorofa ya, itakuwa bora mbadala yake baa moja au zaidi, basi kutegemea yao. Wakati mwili wako anapata kutumika kwa nafasi hii, matofali inaweza hatua kwa hatua kuondolewa. kanuni hiyo unafanywa moja ya nafasi zaidi maalumu, ambayo inaitwa "inverted pembetatu".

Ni nini utangulizi yoga shaka?

Kwa sasa, majeshi ya wafuasi wa bwana Iyengar Shule yoga yakafunguka kazi duniani kote. Wakati huo huo katika kila mmoja wao mafunzo umegawanyika katika hatua kadhaa. Moja ya rahisi wao, hivyo kusema sifuri, inachukuliwa shaka mafunzo. Ni iliyoundwa kwa usahihi kwa watu wale ambao tu habari kuhusu yoga au unataka kujifunza zaidi juu ya mafundisho ya guru.

Wakati wa darasa hili ni sasa unaweza bwana zifuatazo:

• maana na asili ya yoga,
• taarifa kuhusu mwanzilishi wa njia;
• Kanuni za mbinu,
• vifaa kuhusiana kwa ajili ya mafunzo,
• matokeo ambayo inaweza kupatikana kwa mara kwa mara kufanya yoga, na kadhalika. d.

Katika mpango huu kuna unaweza kupata maelezo ya kina ya asanas ambazo ni sehemu ya tata. Kwa mujibu wa maneno ya wanafunzi, ambaye aliweza kupata kwenye moja ya kozi hizi, sana mpango Mwelekeo ni iliyoundwa kwa ajili ya mwezi mmoja. Na mwisho wake, washiriki wanaweza kujifahamisha na hatua ya msingi ya kusimama juu ya mabega.

Nini ya hatua katika shule ya yoga?

Kama, baada ya kozi ya utangulizi kuamua kujifunza zaidi, utapata shaka maalum kwa Kompyuta. Wakati wa wanafunzi wake katika nafasi mbalimbali (amelazwa wakiwa wima na wakikaa) kujifunza jinsi mtu alivyokaa msingi, misuli tayari kwa ajili ya ngumu zaidi mchakato kugeuka muhimu na waliojiunga utulivu. Hapa Kompyuta kufanya mazoezi, kwa lengo la kuimarisha zaidi viungo na kurudi.

Awamu ya pili ya mafunzo huhusisha kina utafiti wa postures inverted na asanas, kukimbia kutoka nafasi ya kukabiliwa, akisimama na kukaa. Katika mpango huu, kama sheria, umeongeza aina ya juu zaidi ya twists na deflections. Katika hatua ya tatu wanafunzi bwana mabega ya kukabiliana (sifa mbaya "Birch") na yanafaa kwa ajili ya kuongezwa headstand. Kozi hiyo, wanafunzi kujifunza Pranayama msingi (kujifunza kusimamia nishati ya ndani kwa kutumia mazoezi maalum kinga).

Na hatimaye, hatua ya mwisho ya wanafunzi kupata elimu juu ya jinsi ya kufanya kusimama juu ya forearm na mkono. mpango pia ni pamoja wakasokota, bending, sagging nyuma, na mzigo ni hatua kwa hatua kuongezeka. Wakati huo, tayari kupata uzoefu wa kutosha wa kujitegemea kufanya ngumu zaidi na deflections kutumia Pranayama. Na mastered yoga. Iyengar mazoezi inatoa fursa ya kuchunguza uwezekano wote wa mwili, kwa kutumia mbinu artless.

Na kile kanuni mpito kati ya kozi?

mpito kati ya kozi, kama sheria, ni msingi wa tabia ya mtu binafsi ya wanafunzi na kasi ya assimilation ya nyenzo ya nadharia na vitendo. Kama sisi kuchukua wastani, kisha madarasa 2-3 kwa wiki ili kujifunza mwaka wa kwanza inaweza kuwa miaka 1-2 tu. Kuendelea katika ven, Level 2 inaweza kukamilika katika mwaka mmoja na nusu. tatu - kwa miaka 1-2. Hata hivyo, mradi wewe kuelewa yote ya vifaa na kikamilifu kujisikia katika postures inverted (unaweza salama kusimama dakika 5 au zaidi katika wao).

sura tofauti juu ya yoga wanawake

mada tofauti katika zoezi tata wa mwandishi ni Iyengar yoga kwa wanawake. Ilitokana na mkewe mwaminifu na msaidizi Biashara SaaHiiHii Iyengar, baada ya hapo mapema 1975, yeye kufunguliwa "Memorial Taasisi ya Yoga" katika Pune.

mpango, kwa mujibu wa mwandishi, imekuwa maendeleo kwa kuzingatia sifa ya kisaikolojia ya mwili wa kike zilizopo. Aidha, mazoezi mengi ya njia hii kuwa moja kwa moja na kuhalalisha na urejeshaji wa nyanja ya hisia ya ngono haki.

Katika kujenga tata zoezi kike pia wanahusika binti guru ya - Geeta Iyengar. Yoga kwa ajili ya wanawake imekuwa moja ya mbinu maarufu ya kifo cha mke mbinu ya mwandishi. miaka michache baadaye Gita aliandika kitabu chake mwenyewe inayoitwa "Yoga -. kito kwa mwanamke" Ndani yake, yeye alieleza nuances yote ya mazoezi kwa nusu nzuri ya ubinadamu.

mwandishi alisisitiza kuwa zoezi mara kwa mara itasaidia wanawake kuelewa wenyewe, kujifunza kusikiliza mwili wako na itasaidia kushinda mapambano makali dhidi ya kuzeeka. Kwa njia, katika tata ya wanawake kuna mazoezi maalum iliyoundwa na Ng'ombe na kuboresha hali ya ngozi ya mwili mzima, ikiwa ni pamoja na uso.

Iyengar Yoga: Njia kwa afya

mbinu yogoterapiya sasa ni kuchukuliwa moja ya maarufu zaidi. Katika msingi wake ni maendeleo baadhi ya mazoezi kwa lengo la kurejesha hali ya kimwili ya wagonjwa ambao alifanyiwa operesheni maalum. Ni kutumika katika maisha yetu ya kila siku, nyota nyingi za show biashara, watumbuizaji maarufu, waandishi wa habari, wanasiasa na nzima ya mji mkuu bohemians. Hii inaeleweka, kwa sababu yoga - njia ya afya. Kwa mfano, mtu wa linaleta inverted - Stand kwenye mabega - athari chanya katika mfumo wa endokrini na kutayarisha uhamaji wa mgongo na, wanasema, geuka mchakato wa kuzeeka.

Na jambo ni kwamba kutokana na yoga kweli kutatua matatizo yaliyopo na mgongo, viungo, na pia kuepuka magonjwa mbalimbali. mfano nzuri ni mmoja wa wanafunzi na mafanikio zaidi ya bwana - dancer wa zamani ambaye baada ya kuanguka vibaya karibu akageuka katika batili. Zaidi ya hayo, hakuna hata madaktari hawakuweza kumsaidia.

Hata hivyo, baada akimaanisha guru Iyengar, yeye tu hawakuweza kupata miguu yake, lakini pia kuboresha afya zao. Kwa sababu hiyo, yeye aliamua kujitolea maisha yake yote na mafundisho ya mabwana wa kuwaambia kila mtu, yenye uwezo wa Iyengar yoga. Kuna nini sasa unajua, pia. Lakini kwa kufanya hivyo au la, wewe kuamua.