Kwa Yoga huanza? Jinsi ya kuanza somo?

Yoga leo ni mtindo na kifahari. Safu ya mashabiki wake kukua. Lakini si kila mtu kuelewa wazi ni nini na, muhimu zaidi, jinsi ya kuanza yoga nyumbani. Katika makala hii tutajaribu kushughulikia masuala, kwa kawaida kusisimua wageni. Kama kanuni, watu wachache sana nia ya nadharia, swali kuu - "wapi kuanza" Yoga inaweza wenyewe kuwa vigumu mara ya kwanza. Hata hivyo, tutajaribu kidogo mtazamo mpana wa mambo.

Yoga. Wapi kuanza?

Msiwe na wasiwasi, hii gymnastics - Beginner somo rahisi sana, badala ya muhimu sana na ya kusisimua.

Kuhusu yake mara moja katika maisha yangu kusikia kila mmoja. Hivyo hatimaye aliamua kuendeleza kazi ya ajabu, kama yoga kujitegemea. Wapi kuanza? Tujaribu kueleza maneno zilizopo, nini kinahitajika.

Yoga inaitwa mazoezi kubwa, asili ya kuzaliwa kwa ambayo - katika mbali kigeni India. Madhumuni yake - kuleta afya kwa mtu, katika mwili na akili. Katika ngazi ya kimwili, yoga inatufundisha utulivu na kinga sahihi, kurejesha shinikizo la damu.

Kwa upande wa jumla, yoga inahusu namna ya pekee ya maisha inayoongoza kwa kutaalamika. Kwa maana hii, lina maana ya falsafa ya kale, kwa kuzingatia lengo na maana ya maisha ya binadamu. Kama kweli kuamua juu yoga, unapaswa kuelewa kuwa ni kabisa hobby kubwa. Ni itahitaji tafakari kubwa, gharama kubwa ya muda na baadhi ya vikwazo.

Nini inatupa yoga?

Taratibu Rethinking ya wengi wa tabia na kanuni ya maisha - kwamba ni nini inatupa yoga. Nini huanza wafuasi wake? Wanapaswa kuacha mengi ya hasi, kujifunza kudhibiti hisia zao na hisia, ili kufikia na kudumisha uwiano mwili na akili.

Kwa mujibu wa mafundisho haya, kwa ukamilifu, ya kiroho na ya kimwili, ni uwezo wa makini na hisia zao wenyewe, kutafakari na husuru athari nyingi mwili. Bila uelewa wa yoga ni alijua tu kama seti ya postures maalum iitwayo asanas. Katika hali hii, inakuja chini kwa aina fulani ya gymnastics.

Hii kwa yenyewe si mbaya, lakini mbinu hii ni pia upande mmoja na si kutumia uwezo kamili wa zoezi hili ajabu kubwa. Lakini hata kama utaamua kutumia tu faida rena kimwili afya ambayo yoga inatoa, ambapo kwa kuanza sana, manufaa mengi sana kwa mwili bado kubwa.

hindsight

Je, wewe ni nia ya yoga? Kwa kuanza marafiki na dhana yoyote mpya ya kipekee sana kwetu? Hiyo ni kweli, na mambo ya msingi wa nadharia. Hebu kwa kifupi kugusa juu ya historia ya mafundisho ajabu hii. Ni asili ya zamani. Hindi uchapishaji tarehe II-III karne BC. e., tayari kuwa na picha za takwimu kutafakari. dhana ya yoga inaweza kupatikana katika moja ya Upantshads kongwe, mali ya karne ya kumi BC.

kuwasilisha dhana ya msingi inaweza kupatikana katika Upantshads, dating nyuma ya BC VI karne. "Raja Yoga" - shule ya kwanza kuhusiana na mafundisho hayo - ni mgawanyiko katika hatua 8, inajulikana kama "Ashtanga yoga."

Nne wao ni duni "Hatha Yoga", nne juu - ". Raja Yoga" sana Katika dunia ya leo ni jambo la kawaida dhana ya Hatha Yoga kama njia ya kuongeza vitality, kiroho na kimwili utakaso wa mtu.

On ulinzi wa afya

Afya faida na maana ya kujitegemea kujisikia mtu yeyote ambaye hata kidogo basi kazi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujishughulisha mara zoezi kwa saa kadhaa kila wiki. mabadiliko chanya kuzingatiwa baada tu ya miezi michache. Bado ni kuamua jinsi ya kuanza yoga nyumbani.

Kwa kuwa wengi wa asanas ina lengo la kurejesha utendaji kazi mzuri wa mgongo, yoga inaweza kutumika kama moja ya zana bora zaidi katika mapambano dhidi ya ugonjwa wake. Mbali na mgongo, inaweza kuboresha mifumo karibu wote wa mwili; vyombo moyo na damu, njia ya utumbo, endokrini mfumo.

Maonyesho asanas, sisi kuzalisha massage, hivyo muhimu kwa vyombo vya yetu ya ndani kwa ajili ya utendaji kazi na afya. Mara kwa mara mazoezi ya hii ya ajabu mazoezi kusababisha kubadilika na kinamu ya mwili. gait ni laini na graceful kutokana na mkao sahihi na kuondoa maumivu ya viungo. Kutafakari inaongoza kwa kuimarisha kinga, pamoja na hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kiasi kikubwa.

Kwa ujumla, yoga craze inafanya watu vitality, ulinzi dhidi ya dhiki, husababisha utulivu na kujiamini. Hivyo kutafakari kwa muda mrefu sana kuanza yoga nyumbani - kwenda kwa hilo!

Ambao hawawezi kukabiliana na

Je, kuna contraindications yoyote? Kama kanuni, madarasa yoga ilipendekeza kwa karibu kila mtu. Lakini tusisahau kwamba, kama ilivyo kwa mazoezi yoyote, yoga inaweza kuwa na madhara katika mazingira fulani. Jinsi ya kuanza kufanya yoga, wakati mbaya ya afya? Ongea na daktari wako kama wewe wanakabiliwa na ugonjwa wa akili yoyote (katika dhiki fulani) una ugonjwa wa ndani chombo katika hatua ya papo hapo au kinena ngiri.

Huenda kazi ya hatari au nyanyuliwa kichwani shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo au wa sasa myocardial kipindi mwaka baada kiharusi, majeraha na magonjwa makubwa ya mgongo na viungo.

Yoga haiwezekani katika kesi ya kansa, mara baada ya upasuaji na pia katika ugonjwa papo hapo virusi na kuongezeka joto la mwili. Ikiwa kutokana na afya ya kazi ni wazi kuzorota, ni lazima kusitisha na kutafuta ushauri wa daktari. Yoga kwa ajili ya wanawake yamekatazwa katika kipindi cha siku muhimu ya mimba na "wakubwa" miezi 3.

Jinsi ya kuandaa mafunzo

Kama madarasa yoyote ya mara kwa mara, yoga mazoezi kuhitaji mfumo fulani. Kwa hiyo, ni muhimu mara moja kuteua wakati mzuri kwa ajili yao. Kwa kawaida, kila siku saa mbili zoezi - mwanzo mzuri kwa ajili kila asubuhi. Lakini katika utendaji, zaidi kushiriki katika jioni, kwamba inafanya hisia. Mwisho wa siku mwili anapata mengi ya kubadilika, inafanya kuwa rahisi kufanya asanas.

Kama busy siku ya kazi haina kuondoka wakati na juhudi na muda wa ajira, usijaribu na "kazi nje" wote kwa mara moja katika siku ya Workout kubwa. Muhimu zaidi kila siku ya kukata angalau kwa robo ya saa na zoezi.

Mahitaji wakati wa zoezi

Kwa hiyo, leo una imepangwa yoga. Jinsi ya kuanza madarasa nyumbani? Mazoezi zoezi tumbo kamili - si uzalishaji, unahitaji kufanya ni juu ya tumbo tupu au baada ya muda mwingi baada ya mlo. Hali maalum ya yoga hayahitaji. You peku iko juu ya sakafu au rug yoyote ndogo, Jambo kuu kwamba si slippery. Tangu mahitaji ya msingi kwa ajili ya madarasa yoga - mkusanyiko kamili na ukimya, zima vyanzo yoyote audio.

Unapofanya kila asana unahitaji uwezo wa kuzingatia mwili yao wenyewe wakati kina utulivu kwamba ni haikutolewa mara moja. Kila kitu hufanywa vizuri sana na polepole, literally hisia yoyote pumzi-pumzi. sehemu muhimu ya zoezi - sahihi kinga, inaelekeza upeo mwili utulivu na utulivu wa akili. Bila mastering sahihi madarasa kinga ufanisi itakuwa ndogo.

Kama kulikuwa na tatizo ...

madarasa Yoga hazitumiki shinikizo kubwa kwa mwili. Wao daima kuchukuliwa chombo bora katika salama, walishirikiana mazingira polepole kuboresha takwimu kurekebisha mfumo wa kinga na kushinda dhiki kuepukika. Hitimisho hili ni kweli, lakini, hata hivyo, mazoezi yoyote inahitajika prodelyvat sahihi sana, laini na iliyokolea, kuepuka maumivu au usumbufu wowote.

Kama usumbufu au maumivu hutokea, kwa asana hii lazima kutelekezwa na kushauriana na daktari. Kuongeza kazi ngumu ni madhubuti marufuku ili kuepuka kubanwa na majeraha. Makini hasa ni kulipwa kwa harakati muhimu na sahihi taratibu. Vinginevyo, maumivu iwezekanavyo na microtrauma (kwa mfano, katika magoti wakati wa kufanya pose "lotus").

Yoga kwa Kompyuta - wapi kuanza?

asana kwanza kupata maelezo yao wenyewe, bila ya mshauri. Wao ni rahisi sana, na hata kwa utekelezaji kamili ya faida, si madhara. Mastering wao kutoa ufahamu wa mahitaji na fursa ya mwili wake mwenyewe, itakuwa kuchochea maendeleo zaidi.

Haraka katika kesi hii lazima kuwa. kigezo kuu - sensations ndani. Kumbuka taratibu na taratibu tena! Maonyesho ya kila asana, ni muhimu ili kudhibiti hisia katika misuli yote ya mwili, mikono na miguu.

yoga kwa Kompyuta

Hapa ni asanas rahisi zaidi, yanafaa kwa wote ambao ni mastering tu sanaa ngumu ya yoga.

Kusababisha miti. Katika kutekeleza zoezi hii, unapaswa kusimama wima. On inhale polepole kuinua mikono yako na kuvuta yao juu kama iwezekanavyo. Lainisha allot mikono ulionyoshwa nyuma ya kichwa chake, kuwasababishia kifua chake. Kuongeza athari za asanas na mazoezi uwezo wa kusawazisha haja ya kujifunza kwa kufanya haya yote kwa kuongeza mguu wake bent katika goti na kuweka juu ya mguu mguu. faida ya asana - mkao sahihi na athari na faida juu ya mgongo.

pose mtoto. Sisi kukaa chini, kupumzika kwenye makalio visigino. Saza mwili katika hip, mkono walishirikiana inaenea mbele mbele yake. Lengo la asana - kwa kupunguza hali ya wasiwasi kutokana na misuli ya shingo na nyuma, kupumzika kwao.

Mbwa pose. Kuegemea mbele, mahali mitende sakafuni mbele yake. Heel hatua nyuma, pelvis kuongezeka. Wakati nafasi ya sahihi ya usambazaji uzito wa mwili ni sare kati ya miguu na viganja. kichwa dari na wakati huo huo ni karibu elbow. athari ni kuondokana mvutano wa misuli nyuma na bega mshipi. Aidha, zoezi hili hatua kwa hatua inaongoza kwa slimming chini.

Kusababisha stork. Kwa mikono yao juu ya exhale cant bending katika kiuno. Asana husababisha kubadilika mguu na kuboresha matokeo jumla mwili tone.

Kusababisha upinde. Uongo juu ya tumbo, wambiso yake vifundoni mikono, wakati inhaling kuongeza wote katika sehemu hiyo ya mwili - na juu na chini. Athari - hata nyuma, mikono mwembamba, nguvu misuli ya tumbo.

Kwa mara nyingine tena: mazoezi yoga, jambo muhimu zaidi - wote kwa makini na polepole. Jisikie mwili mzima, kufurahia kila harakati. Unapaswa kufikiria juu ya kitu mwanga na mazuri wakati wa mazoezi. Katika kesi hii, unaweza kupata kutoroka ajabu kutokana na matatizo ya sasa, kupumzika, kurekebisha mwili na nafsi ya njia ya usawa, hasa kwa kuwa sasa unajua ambapo kuanza yoga nyumbani. Tunataka bahati wote katika maendeleo ya sanaa hii nzuri!