"Jicho ya uamsho" - gymnastics kipekee Kitibeti watawa

elfu kadhaa iliyopita, watawa wa Tibet na maendeleo ya kuweka maalum ya mazoezi iliyoundwa na kurejesha mwili ujana, kukusaidia ili yawe na afya za kipekee na kujazwa na nguvu ya misuli. Sarakasi Kitibeti watawa "Jicho uamsho" ni pamoja na mila tano (mazoezi), ambayo, kwa upande wake, kuchanganya mambo ya wawili kadhaa jadi asanas yoga. Bila utekelezaji wa tata ni chini ya dakika 20. Kama tunaona kwamba watawa wa Tibet hujulikana kwa idadi kubwa ya centenarians afya ambayo watu wa kawaida wanaweza wivu kama muda mwingi kuangalia tu ujinga.

Sarakasi Kitibeti watawa: Maelezo mafupi

1. Ni muhimu kusimama sawa na kunyoosha mikono yako sambamba na uso wa dunia kwa upande. Kisha kuanza spin pande zote na pande katika mwelekeo clockwise. hatua muhimu: kama kutakuwa na kizunguzungu - mzunguko vituo mara moja. Sarakasi Kitibeti watawa inapendekeza kwamba mtu ina nia 12 zamu kamili, lakini Kompyuta itakuwa ya kutosha na tatu.
2. Katika zoezi hili unahitaji laini matandiko ya joto. Nahitaji uongo juu ya mgongo wako na mikono yako mahali pamoja mwili, na mitende inakabiliwa chini. Kufanya uwezekano exhale kina, kuinua kichwa chako na imara vyombo vya habari kidevu yako kwa kifua chako. Kisha kuinua miguu yako katika haki pembe ya juu na polepole kuvuta. Taz katika zoezi hili ni lazima taabu kwa sakafu. Baada ya kuwa na exhale kina, polepole chini miguu kwa sakafu na kichwa chake. Kupumzika na kurudia tena.
3. Katika mazoezi, gymnastics Kitibeti watawa inaonyesha kwamba mtu kneels. Miguu lazima nafasi nzuri katika upana bega na mitende ni zaidi ya matako nyuma. Mara ya kwanza, kubwa kidevu chake kifuani mwake, Tilt kichwa yako mbele, kisha akamsingizia nyuma, kuwasababishia kifua chake mbele. Wakati mgongo flexes nyuma kufanya pumzi kina, na wakati wa kurudi nafasi ya kuanza - pumzi kina.
4. Tunahitaji kukaa chini ya kitanda na vunjwa mbele yake mguu moja kwa moja. Back moja kwa moja, mitende yanayowakabili mbele na taabu sakafuni, miguuni mbali kidogo. Kupunguza kichwa chake mbele (kuhakikisha kwamba kidevu mara limebandikwa kifua chake), kufanya exhale. Kisha kuimarisha nyuma ili sura ya mwili imekuwa kama meza, na kufanya exhale laini. Baada ya kukamilisha tensing misuli yote kwa sekunde kadhaa, kupumzika, exhale, kuchukua mahali pa kuanzia.
5. Nahitaji kulala kitandani katika tumbo, wakati ujenzi wa mwili juu ya vidole na mikono. Hakikisha magoti yako si kugusa sakafu. Awali, kiwango cha juu tilts kichwa chake nyuma na kisha kuchukua nafasi ambayo mwili na uso wa uchafu hutengeneza Triangle. mkuu wa hii lazima taabu dhidi ya kifua. Kukaza misuli kwa sekunde 2-3 na kurudi nafasi ya kuanzia. Sarakasi Kitibeti watawa katika mazoezi haya yanalenga kinga - ni si sawa kama ilivyo kwa miaka minne. Awali, wakati mwili ni katika msisitizo amelazwa, ni kutoa hewa kamili, na wakati folded katika nusu - kina pumzi.

Mapendekezo ya utekelezaji

Mbinu kadhaa za utekelezaji wa kila zoezi huanza na marudio ya tatu. Hatua kwa hatua, kwa njia ya wiki hii namba iliongezeka kwa mara moja au mbili. upeo wa idadi ya marudio haiwezi kuzidi 21. Mara baada ya wiki unaweza kuchukua mapumziko. Wengi hakika nia ya mazoezi muhimu jinsi gani na bora ya watawa wa Tibet. Maoni kutoka kwa wale ambao tayari imeweza kuujaribu kwa angalau miezi kadhaa, wanasema matokeo yake ni wazi hata kwa watazamaji nje. Uzoefu unaonyesha kuwa moja ya mara moja yazungukayo waliona energized.