Hatha yoga - ni ... Hatha Yoga kwa Kompyuta: mkao wa kwanza

dunia ya kisasa ni kamili ya dhiki, ugonjwa, uchovu na hali ya usawa. Mara baada ya kati ya zogo ya kila siku ya watu kuacha na kutambua kwamba sana mbali sana na amani ya akili. Na kisha kuanza kutafuta chombo ambayo inaweza kurudisha hisia ya kuwa na furaha. Wengi wanatafuta njia ya hali katika shughuli ya mashariki. Yoga kwa muda mrefu imekuwa alijua tu kama mfumo wa gymnastics, pamoja na falsafa ya kushangaza na kusababisha umoja wa mwili na akili.

ni Hatha Yoga nini

Kama kutafsiriwa literally, "ha" maana jua, "tha" - mwezi. jua na mwezi - ni kinyume kabisa, kama vile mbinguni na duniani, wa kiume na wa kike, kazi na watazamaji. Hiyo ni kitu ambacho ni tofauti mno, lakini moja haiwezi kuwepo bila nyingine. Hii ni tofauti kwamba kuunganisha kuzalisha harmonisk nzima. "Yoga" - "muungano", "muungano". Hivyo, Hatha Yoga - vinyume kuunganisha mchakato, ambayo inaongoza kwa utulivu.

Katika mazoezi, inaonekana kama hii: kila mmoja wetu ana ndani ya sisi wenyewe nzuri na nia mbaya, tamaa ya kuwa na mtu pamoja na wakati huo huo kuwa peke yake, kuwa na muda na kuwa huru. Kupinga tamaa literally akamtikisatikisa sisi mbali, akili inakuwa anahangaika, mengi ya nishati ni kupita. Na kuacha ngoma hii kutokuwa na mwisho ya mawazo na tamaa tu ya kutosha ya kufanya mazoezi ya yoga.

Hatha yoga - haimaanishi tu kusimama bado katika inaccessible pose wa kawaida hali ya kufa. Hili ni suala la tata. Ni inaruhusu wewe na kupona mwili kupitia asanas, na tuliza akili kwa njia ya kinga (Pranayama), na kuanza na kukua (kutafakari), na kujifunza kuishi katika "hapa na sasa" (mkusanyiko).

faida ya mazoezi ya Hatha Yoga

yoga inaweza kuleta faida nyingi.

1. Kwanza wa faida zote za yoga inaweza kutathmini kwa sababu za kiafya. Inakuwa rahisi mgongo, na maumivu ndani yake ni. Viungo na mishipa pia kuwa mdogo na zaidi ya mkononi. Asanas wa Hatha yoga kurejesha kazi ya kawaida ya mfumo wa endokrini, kupumua, mzunguko, na utumbo.
2. Kihisia. Mwili na hisia ambayo umejiunga sana. Kupitia dhiki, mwili stiffens katika majibu. Sugu stress - mdhamini wa muda mrefu video. Lakini kaimu na kurejesha nyuma gia. mwili relaxes - kuondoka wasiwasi, hofu, mfadhaiko. hisia nzito kwenda, na hujaza nafsi ya furaha utulivu, usawa, uwezo wa kufurahia kila wakati, kufurahia rangi na ladha.
3. Hatha Yoga kwa Kompyuta kuwezesha mwingiliano wa ubongo ubongo, na kwa hiyo, kuongeza uwezo wa akili, kuchangia maendeleo ya kufikiri ubunifu, alipoona dunia si kwa njia ya ubaguzi.
4. Uzuri. Si tu ndani lakini pia nje. Asanas wa Hatha yoga hufanya gorofa mkao na elasticity misuli, kuboresha mzunguko na harakati bowel, na hivyo kusaidia kupunguza uzito kupita kiasi. Yoga kupungua chini taratibu kuzeeka katika mwili.

Je, kuna contraindications yoyote?

Pamoja na faida ya uwezekano katika utaratibu wa yoga, kuna contraindications wengi kwa asanas. Hata hivyo, kama kuanza mafunzo chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu, baadhi ya magonjwa haya yanaweza kutibiwa kwa msaada wa mazoezi. Kutibu mwenyewe kwa uangalifu, hasa kama wewe na:

• ugonjwa wa akili au majimbo Borderline ya psyche,
• matatizo ya moyo,
• uti kuumia ;
• craniocerebral kiwewe historia;
• magonjwa damu
• malignant uvimbe.

Maandalizi kwa ajili ya mazoezi ya Hatha Yoga

Si kama jambo rahisi - Hatha yoga kwa Kompyuta. mkao wa mwanzo lazima kutanguliza maandalizi na ujuzi wa mambo ya msingi. Tangu Hatha yoga - sio tu seti ya mazoezi, na falsafa ya jumla ya maisha, utimilifu wa sheria zifuatazo ni lazima.

1. Ni lazima kuachana na matumizi ya pombe na dawa, na pia nyama, si tu kwa madarasa yoga, lakini pia kwa ujumla.
2. Perfect kuanza asubuhi - hii ni Hatha yoga. Zoezi hufanya vizuri baada ya kuchukua oga na kutumia choo.
3. Breakfast kabla mazoezi yoga haifai. Chakula ni tu saa moja baada ya asanas.
4. Kabla ya ventilate chumba. Katika majira unaweza kufanya mazoezi yoga katika mazingira ya asili.
5. Sports nguo kufanywa wa vifaa vya asili.
6. Tumia kama kitanda matandiko ya kuingizwa.

Pranayama

Yoga falsafa - mchanganyiko harmonisk vipengele vyote vinne kwa vitendo: asanas, Pranayama, kutafakari na utulivu. Hatha Yoga kwa Kompyuta - ni, zaidi ya yote, utaratibu wa fahamu, kamili, utakaso pumzi. Hapa ni baadhi ya Pranayama mazoezi msingi:

1. Tumbo kupumua. Kikamilifu exhale hewa na wakati huo huo kuchora katika tumbo. On inhale - sana kufanya suala la tumbo. Muhimu: kifua tuli. (Hii inapunguza shinikizo la kinga na inaboresha bowel motility.)
2. Wastani kupumua. Inspiratory ubavu mbali kama accordion manyoya, juu ya exhale - iwezekanavyo kubana yao. (Inaboresha mzunguko wa damu katika cavity ya tumbo).
3. Full kupumua. Kupata hewa tumbo kupanua mbavu kuongeza clavicle. Inhale inachukua undulation. kutoa hewa lazima kufanyika ili reverse - kupumzika clavicle, mbavu, na kisha tu baada ya - tumbo. (Pamoja na pumzi ya wanaweza kufikia jumla utulivu, utulivu akili na kurejesha mfumo wa neva.)
4. Ujjain. Sisi kufanya full pumzi 8 kuhesabu, kufanya pumzi-kushikilia kwa sekunde 8. 8 kuhesabu exhale kufanya, kutamka sauti "C". Kisha, bila kuchelewa, kurudia mzunguko. Muhimu wakati wa kufanya zoezi lengo la tezi. (Kutokana na shinikizo kama za kinga anarudi ya kawaida, kuchochea tezi).
5. Utakaso pumzi. Kazi amesimama. Kuvuta kama katika pumzi kamili, exhale kwa njia ya midomo kufungwa, jerky na mvutano wa misuli ya tumbo, diaphragm, mbavu. (Mufti faida kutoka kichwa. Inaweza kutumika kama kuzuia magonjwa ya kuambukiza na matibabu yao.)

Hatha yoga: alivyokaa, na ambayo tunapaswa kuanza

zaidi kupatikana, hata kwa Kompyuta - ni mazoezi ya usawa. Wao hawahitaji mafunzo maalum - ni bora Hatha yoga kwa Kompyuta. Unaleta karibu mara moja kuleta katika maisha yako zaidi amani, usawa na amani.

1. Vrikshasana - mti pose. Miguu bega upana mbali, mikono kupanuliwa pamoja mwili, mgongo ni bapa, macho kuelekezwa mbele. Right mguu bent katika goti na kwa mikono yake taabu kwa tumbo lake. Usisahau kuhusu pumzi kamili. Kufanya zoezi hili kwa miguu mmoja.

2. Kusababisha miti. Pili Embodiment. Kuanzia nafasi - Vrikshasana. Right mguu, kupanua goti kwa upande, mguu hutegemea paja la mguu wa kushoto. Mikono ni kupanuliwa zaidi, kiganja imeunganishwa. On inhale - ni iliyoandaliwa juu ya exhale - kupumzika.
3. Chaturanga Dandasana. Kuongopa up dhidi ya mikono na miguu. Hand kona kwa pembeni ya ⁹⁰ ° na kuongeza mwili sambamba na sakafu. Mkuu ni inayotolewa mbele, miguu - nyuma.

asanas msimamo

Hizi kusababisha athari chanya katika mgongo, unaweza kuonyesha kifua, kuendeleza mabadiliko ya kano na mabadiliko ya kufikiri.

1. Uttanasana. Miguu bega upana mbali, mikono pamoja mwili, moja kwa moja mgongo. Exhale - huelekezwa chini na kujaribu kugusa paji la uso, magoti na kiganja haja ya kuweka kwenye sakafu. Ni inayotolewa kwenye inhale, exhale - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Kuanzia nafasi - mkao uliopita. Mitende sakafuni, miguu kufanya hatua nyuma. Spin kuhusiana na miguu - kwa pembeni ya ⁹⁰ °. Kifandugu kuelekezwa juu. Nyuma na silaha fomu line moja kwa moja. kichwa umepumzika. Hold pose wa pumzi chache kamili.
3. Kusababisha wapiganaji. Kuanzia nafasi - mkao uliopita. Kushoto mguu - kwa pembeni ya ⁴⁵ ° jamaa na nafasi ya awali. mguu wa kushoto inachukua hatua mbele, sambamba paja kwa sakafu. Mikono kusimama, folded mikono yake pamoja. On inhale - ni iliyoandaliwa juu ya exhale - kupumzika.

mazoezi ameketi

Furaha na rahisi -hatha yoga kwa Kompyuta. mkao wa mwanzo tayari zimetumika, basi unaweza kuendelea na mazoezi kwa mgongo.

1. Kakasana - jogoo pose. Ameketi sakafuni, kuvuta kisigino kwa makalio. Sisi allot mikono nyuma ya mgongo wake na kutegemea kwao. Bila kuchukua visigino yake juu ya sakafu, mapaja kugusa tumbo. Kama si vigumu, kisha kuweka mikono yake mbele yake, na kujiunga na katika mikono yake.
2. Paschimottanasana. Ameketi sakafuni, miguu kupanuliwa moja kwa moja mbele ya yake. Kuvuta - kuinua mikono juu. Exhale - saza mikono na kukumbatia mguu. Kuvuta - kuvuta up nyuma. Exhale - ni inayotolewa kwa miguu ya mama. zoezi dakika kadhaa.
3. Purvottanasana. Kuanzia nafasi - ameketi juu ya sakafu. Miguu bent katika angle ya ⁹⁰ °, mikono nyuma ya mgongo wake, wengine juu ya sakafu. Kuvuta - pelvis inavyoongezeka, nyuma sambamba na sakafu kuvuta tumbo up. Exhale - iko chini.

Kusababisha kukamilika

Ni mwisho na seti ya mazoezi mbinu ya relaxation kirefu. Amelala juu ya sakafu, mikono na miguu kidogo kuenea nje kwa pande zote. Mfululizo kupumzika mwili kutoka vidole kwa taji. Pumzi kina.

Hatha yoga - ni tu plastiki mzuri, lakini mazoezi ambayo inaweza kubadilisha maisha yako, kuruhusu rangi kuona ulimwengu na kupata mtazamo wa mtoto.