Jinsi ya kupunguza maumivu? Je mazoezi haya rahisi kila siku

Chini nyuma maumivu anaweza kivuli maisha ya mtu yoyote. Lakini usikate pua yako - unaweza kurekebisha hali hiyo. Kulingana na wataalamu, watu ambao walianza mazoezi yoga, au kufanya mbalimbali kukaza kupunguza soreness, imeweza kujikwamua dalili mbaya bila dawa yoyote sintetiki. Hakika, mazoezi haya ni madhubuti na kusaidia kujikwamua na tatizo. zifuatazo ni sita kuu.

mbele Bend

Kuna tofauti nyingi ya zoezi hili. Wao ni sifa kwa viwango tofauti ya kiwango. Kuwafanya, sisi bend mgongo. Stretches na nguvu misuli kwa kiasi kikubwa, si tu ya mwili lakini pia bega, pelvic idara, pamoja na miguu, tumbo na nyuma. Hapa ni zoezi bora zaidi:

1. Kukaa juu ya sakafu ngumu, kupumzika kwenye makalio yake.
2. miguu lazima fit snugly na kila mmoja.
3. Konda mbele, kupunguza kichwa chake chini.
4. Jaribu kugusa kwa viungo chini, mikono kufanya juu ya kisigino.
5. Kukaa katika mkao huu, kuchukua 10 pumzi.
6. Kurudia.

Unaleta "Cat" na "ng'ombe"

Mazoezi haya kupumzika misuli nyuma, kuondoa maumivu ya mgongo lumbar:

• Piga magoti, mikono moja kwa moja ikiwa juu ya sakafu.
• Kuchukua kinachojulikana nafasi "ng'ombe", arching mgongo zaidi arc.
• Kisha, Arch ni yako chini kama wafanyavyo paka.
• Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 10, usisahau kuona ili vile ni kufungwa, na kichwa - kimeondolewa.
• Kuchukua unaleta hizi mbili lingine mara 10.

"Kiinitete"

Kwa msaada wa zoezi hili ni vunjwa nyuma. Aidha, inasaidia kupunguza hali ya wasiwasi kutokana na lumbar, ambayo ni matokeo ya shughuli za kimwili:

1. Piga magoti na konda mbele kama iwezekanavyo.
2. Kichwa chini chini. Weka mikono yako katika nafasi hadi, kugusa sakafu.
3. Kuwa katika nafasi hii, kufanya hadi 10 pembejeo na exhalations.
4. Rudia mara 5.

Kusababisha "huwa"

Zoezi inaweza kabisa kazi ngumu, hasa kwa Kompyuta.

• Kukaa kwenye magoti yako.
• Hoja mguu wako wa kushoto mbele. Yeye lazima katika nafasi bent.
• Wakati huo huo, nyoosha haki yako pamoja urefu mzima, na kuacha wake nyuma.
• Kushoto kiungo iwezekanavyo, kurejea upande wa kushoto. Ni lazima iwe karibu perpendicular mguu wa kulia.
• Kubaki katika nafasi hii muda na kisha kurudi kwa nafasi yake ya awali.
• Rudia mara kadhaa.

"Kwa kuangalia chini Mbwa"

Hivyo ni zoezi muhimu kwa ajili ya chini ya mgongo, ambayo huathiri chini ya mgongo. Shukrani kwake, sumu misuli na mishipa ni nguvu, kutoa msaada muhimu kwa mgongo:

1. Kupiga magoti.
2. Kuweka mikono yako juu ya sakafu. Wanapaswa kuwa kidogo zaidi ya bega ngazi.
3. Arch nyuma yako, kuinua magoti yako mbali ya sakafu.
4. Jaribu kuweka miguu yako sawa sawa kama iwezekanavyo. coccyx ni "kuangalia" katika dari.
5. Chini ya visigino kwa sakafu.
6. Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 10.
7. Rudia mara tano.

"Inatafuta mbwa"

Zoezi stretches misuli ya kifua, nguvu ya vyombo vya habari, na pia athari chanya katika nyuma:

• Uongo juu ya tumbo yako.
• Inua mgongo. Nafasi mitende juu ya sakafu.
• mtu anapaswa kuangalia up. Kifua hivyo anakaa katika nafasi kukulia, mikono - aliweka na moja kwa moja.
• Feet kubaki kwenye ardhi.
• Vuta na exhale mara 10, na kisha kurudi kwa nafasi yake ya awali. Kurudia.

Je haya mazoezi kila siku - na wewe re rahisi na afya!