Muzzle mbwa Pose Down: maelezo, utendaji mbinu na ukaguzi

Inverted postures katika yoga - kiini cha mazoezi ya asanas. Wao kubadili asili mvuto nguvu, kuzalisha viungo vya massage, kusaidia kuondoa sumu, kupunguza kasi ya kuzeeka na kunawirisha akili yako na mwili. Hizi ni pamoja na Adho Mukha shvanasana, yaani mkao "mbwa kinywa chini." "Adho" basi imeshuka chini, "Mukha" - mtu, "Schwan" - mbwa. Kusababisha "mbwa kinywa chini" katika yoga - mkao inverted kwa msaada mkono. Kiwango cha ugumu - wastani.

Kama yeye inaonekana kuzingatia maumbile

takwimu chini inaonyesha jinsi misuli kazi. deltoid misuli ya mikono, widest - nyuma, gluteus Maximus, biceps mapaja na ndama. Lakini si kwamba wote. Si ilikuwa na wa moja kwa moja ya mbele ya paja misuli na anterior serratus, ambayo ina makali. Wanapaswa kuwa tayari kusababisha mbwa kinywa chini haina kusababisha usumbufu.

joto-up

Kutoka nafasi ameketi (dandasana mkao) kwa upole exhale hatua katika pashimotanasanu (Paschimottanasana). Itakuwa kukusaidia kwa urahisi na vizuri, kama uwezo wako wa kimwili, na kufanya tayari kutajwa misuli elastic. Bend nyuma makali sana. Lakini si kuleta hadi maumivu. Maonyesho asanas tukutane vikosi yako. Paschima maana magharibi Sanskrit na Uttana - kubwa kukaza. Paschimottanasana stretches nyuma ya mwili wako, hasa ya uti wa mgongo, nyonga na miguu nyuma. Kama wewe kukutana na hamstrings yako ngumu na kushindwa kikamilifu kunyoosha yao mbele, si mateso. Unaweza kutumia blanketi nene na kukaa pembeni, kutolewa mvutano nyuma na miguu. Itakuwa msaada pelvis na mgongo katika nafasi moja kwa moja. hatua ya kwanza ni exhale na bend chini miguu. Mabega na shingo kwa wakati mmoja walishirikiana. Katika hatua ya awali yanaweza kubaki katika nafasi hii ya sekunde takriban 15 hadi 30. Kinga kwa uhuru, lakini kwa pumzi polepole lazima kwa usalama kurudi awali nafasi ya kukaa.

hatua ya pili - nafasi ya awali

Balasan - kusababisha mtoto - pia huandaa mwili kwa ajili ya utekelezaji wa haraka wa asanas inayohitajika (mkao wa mbwa pua chini). Balasan kabisa kupumzika mwili, kuondoa video zote. asana Hii ni kupunguza mvutano katika nyuma ya chini, stretches uti wa mgongo, massage viungo vya tumbo, kupunguza mguu uchovu, kuboresha mzunguko wa damu.

mpito mkao

Picha ya inaonyesha jinsi ya mpito kuendelea. Kama unavyoona, mkazo ni kulenga pointi tatu: juu ya vidole, magoti na mikono kwa mikono yake.

lath

Kisha, nyoosha magoti na kuvuta pelvis kwa visigino. Shingo kuhifadhiwa sambamba na mgongo. muhimu sana: vidole kufuta katika mkono na kusukuma pedi sakafuni, kama inavyoonekana katika picha hapa chini. Hii awamu ya awali ya mistari itatumika kama mpito kwa mkao sahihi ya mbwa pua akageuka chini.

hatua ya pili

Kumtegemea mikono, kuchukua hatua au mbili mbele. Sisi waliona kama kano strained nyuma magoti? Unaweza kukaa na kusaidia mwenyewe kwa msaada wa kiti. Angalia picha. Mtu matumizi bora, lakini si kabisa.

hatua mpya

kichwa na shingo ni walishirikiana. kichwa ni kati ya mikono yako. Miguu aliweka iwezekanavyo, na miguu ni imara sakafuni, na mifupa ya kiti kukulia na dari. Hii ni hali ngumu kwa Beginner inaweza kupunguza, kwa msisitizo juu ya nyuma ya kiti. Kisha matako si mwili kuu ya mwenye, lakini nyuma sawa na miguu pia. Hakuna msisitizo kubwa kwa mikono, mikono hujisikii shinikizo nguvu. Kwa kutumia zana hatua mpya inaweza kutekeleza mkao inverted. Baadaye, watu kutoka mkao kukabiliwa (kama mwanzo kusababisha Cobra "budzhangasane") itakuwa shwari, stress-bure, straightening miguu na mikono, kuvuta pelvis up. Hatua kwa hatua sawa sawa, kumaliza zoezi amesimama (Tadasana).

Kwa mahiri - toleo classic

Hivyo, mkao wa mbwa pua chini. Jinsi ya kufanya hivyo kwa mujibu wa sheria? Ameketi katika Balasanov au kama ni pia hujulikana, Adho Mukha virasane lazima Tuck vidole yako, kuongeza visigino na magoti juu ya sakafu. Kisha kunyoosha mikono yako katika elbows na magoti. vidole kutengwa, iliyoongozwa mbele na vizuri taabu kwa sakafu. mitende Uprites sakafuni na kushinikiza chini juu yake. Mikono na kiwiliwili lazima line moja. Kupumzika shingo yako, kichwa bila mvutano baina mikono. Kukaza miguu yake na kukaza misuli ya paja, kuinua wala mifupa up kuelekea dari. mwili inafanana inverted papo hapo pembeni Amerika barua Λ.

Mikono, kiwiliwili na miguu - kabisa moja kwa moja. Tumbo, shingo na kichwa ni walishirikiana kabisa. Bado kusimama kwenye vidole vya miguu. Focus "slide", mbwa pose pua chini, ni kimsingi tofauti na Adho Mukha shvanasany. Polepole chini mwenyewe nyuma juu ya visigino yake, na kuleta karibu na kichwa chake kwa sakafu. Kupumua kwa kasi. Kama wewe si tayari katika nafasi ya sare, basi tena kuinua visigino na wala chini ya kichwa yako chini ya kiwango cha mikono. Endelea asana sekunde 30 - dakika moja. Exhaling, kupunguza mwenyewe katika pose kwa mtoto na kupumzika, kupumzika. Hapa ni jinsi ya kufanya mbwa mkao kinywa chini. Kama wewe si uchovu, basi na ongezeko sigh katika tadasanu.

Pose mbwa kinywa chini: matumizi

General madhara chanya:

• Hupunguza uchovu na kutayarisha nishati.
• Nguvu vifundoni na mguu sura uwe bora.
• Inaboresha ubongo kazi kwa kuongeza usambazaji wa kichwa na uso na damu.
• Huongeza kutembea nyuma, kuondosha maumivu katika sehemu za lumbar.

athari matibabu: asana muhimu katika magonjwa kama vile ugonjwa wa mapafu, matatizo ya hedhi, kibofu tezi disorder, makazi yao ya mfuko wa uzazi, magonjwa ya figo, colitis, mguu ulemavu, huinama, spurs juu ya visigino vyao, upungufu wa kupumua.

Mbwa kuangalia juu, au ECC ( "alimfufua") Mukha shvanasana

Hali hii kuwakumbusha sipping mbwa na kichwa chake uliofanyika up, kwa sababu anapata jina lake. Kama kazi ni kusambaza ugani katika nyuma, ni muhimu kutumia zaidi ya kifua na ndogo - lumbar na mikoa ya kizazi. deflection hii iliyopita, kuchora kwenye mikono yake - kusababisha ugumu wa kati.

Uongo juu ya tumbo yako, mikono lazima uongo pamoja mwili, miguu na visigino alijiunga pamoja, kugeuza kichwa kwa upande mmoja. Mikono nafasi ya moja kwa moja chini ya mabega yako. Kompyuta mara nyingi hump. Hii si sahihi. Imara vyombo vya habari kiganja cha mkono wako na kuinua, hata kama inaonekana kuwa hakuna nguvu. Kwa kweli, chaguo hili ni rahisi kuliko kiovu. All makini - gluteus Maximus. Kuanzia mazoezi, itapunguza yao. Kupanua kifua, kuinua sternum up. Je, si itapunguza pembe za mikono yake. Weka magoti na ndama strained. Drag juu, na wala kushinikiza mbali ya sakafu. uzito lazima kusambazwa kwenye mikono na miguu. Kupumzika yao, na nishati kwenda juu kupitia njia kutoka chini kwenda juu, kupita pamoja mgongo.

Makalio kidogo inayotolewa nyuma kama wewe ni kwenda kutambaa chini ya uzio.

Kuangalia kwa nini

Magoti abaki moja kwa moja, hivyo kwamba nyuma ya uso wa misuli ya nyuma ya mapaja vunjwa chini pelvis, matako kuimarisha. haipaswi kuwa hisia clamping nyuma. Kompyuta inaweza kupunguza magoti yako kwa sakafu.

pumzi

mbwa kusababisha, kushuka yanayowakabili, ni "mkao wa kutoa hewa." kinyume yake yalikuwa mbwa pose, kuangalia juu, ambayo ni wazi kuhusishwa na upanuzi wa kifua wakati kinga. Kufanya pose kwa pumzi chache inaruhusu kutoa hewa kuimarisha kifua ugani, wakati huo huo kama pumzi huchangia kwa utulivu wa lumbar na idara ya kizazi.

matokeo ya jumla ya unaleta hatua:

• Inaboresha na inakuza mgongo.
• Hupunguza maumivu katika sehemu za lumbar.
• Ni inaboresha mzunguko wa damu katika eneo pelvic.

Matibabu matokeo:

• Nafasi hii ni muhimu wakati makazi yao au kupoteza mgongo disc, lumbago au sciatica, huinama.
• Inasaidia na pumu, ugonjwa wa figo, arthritis viungo bega, scoliosis, utasa.

Sasa sisi inaonekana katika jinsi ya kutekeleza "muzzle mbwa up" (na chini, pia), na kujadiliwa kama kuna kufaidika asanas hizi.

Ukaguzi ya madarasa yoga

Kama kanuni, wao wote ni hamu. Watu walio na angalau miezi sita kufanya mazoezi asanas, haiwezi tena kufanya bila wao. Kwanza kuna maendeleo ya vifaa rahisi, lakini pamoja na maendeleo ya mazoezi kubadilika ni vigumu kuyathibitisha na kuleta hisia ya ajabu ya lightness udhibiti wa mwili. Daima ni kumjaribu, wakati inawezekana kufanya mageuzo. Wanawake hasa unahitajika uzuri mkao - Viparita Karani.