Kapalabhati: mbinu upasuaji na athari. Kinga katika yoga

mapafu yetu kila siku wanakabiliwa na changamoto kubwa. Sisi kupumua si tu oksijeni, lakini pia vitu mbalimbali noxious (carbon dioxide, vumbi). Zoezi Kapalabhati huondoa mfumo wa mapafu, kuchochea kazi ya moyo, tani mwili na huondoa akili. Ni kazi ya mbinu ya kipekee ya yoga. Kuna kinga ya haraka - kuvuta, exhale - na makali mnyweo wa misuli ya tumbo.

Kapalabhati ni nini?

Mbinu inawakilisha utakaso kupumua. kipengele pekee ya zoezi hili ni kazi na watazamaji kwa kasi kutoa hewa pumzi, ambapo katika kinga ya kawaida, juu ya kinyume, daima kuvuta nguvu zaidi. Hatha yoga ni pamoja na mbinu nyingi Pranayama na kutoa hewa kwa muda mrefu. Kwa upande mwingine, katika uzalishaji wa kila Kapalabhati hewa ni kali na makali na pumzi shwari na za kutosha.

pumzi Nguvu kutumika hapa kuongeza kiasi cha hewa huvutwa. Kwa sababu hiyo, tishu zote na viungo vya mwili kupokea oksijeni zaidi wakati wa kupumua kawaida.

Muda mrefu kazi Kapalabhati humtakasa mapafu si tu, lakini pia wote wa tishu katika mwili wa kamasi ya lazima, sumu na gesi madhara.

Hatha Yoga kubainisha sita mazoea ya msingi ya kusafisha. Kapalabhati inahusu mwisho. Kulingana na vyanzo kale, inaitwa bhalabhati.

Kwa mujibu wa "Gheranda Samhita" katika Kapalabhati pamoja mbinu tatu: vatkrama, vyutkrama na shitkrama. kwanza - ya kawaida, pili na tatu ni mara chache kutumika kwa sababu ya hali ya utendaji wao.

Kuhusu mbinu vyutkrama na shitkrama katika Kapalabhati

Mbinu vyutkrama na shitkrama akubali nafasi wima ya mwili. Vyutkrama kutafsiriwa kama "kuondolewa mfumo." By utekelezaji wake ni sawa na Jala Neti. Kabla mazoezi haja ya kujiandaa vyombo ya maji moto, ambapo chumvi ni aliongeza.

Unahitaji bend juu na kuchota kiganja cha chombo tayari kidogo chumvi maji. Drag ni katika vifungu pua. maji lazima kati yake kwa njia ya mdomo, ambapo mate nje. Hivyo kufanya njia kadhaa.

Unapofanya mbinu hii unahitaji kupumzika na bure kichwa mawazo hasi. Kama wakati wa mazoezi kuna sensations chungu, kwa hiyo, aliongeza kidogo au sana chumvi.

Shitkrama Kapalabhati katika mazoezi inatumika kwa tatu na kinyume na utekelezaji sanaa vyutkrame.

Zoezi ni kazi amesimama juu, lakini ili kufanya hivyo, unahitaji bakuli la maji ya joto na chumvi. Maji na chumvi faida mdomoni na kusukuma ndani ya matundu ya pua. Kutoka mahali unapita peke yake.

Hapa, kama katika mazoezi ya awali, wanatakiwa utulivu kabisa. Baada ya kukamilika kwa kikao maji iliyobaki iliondolewa pua au kufanya mbinu kwanza Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama katika Yoga hupunguza sinus sinus wa kamasi lazima husaidia kuzuia mchakato kuzeeka, inakuza na relaxes misuli usoni na mfumo wa neva, haina kuangalia radiant na mahali wazi, huondoa akili, husaidia kuamsha Ajna chakra.

mbinu vatkrama

mbinu ya Kapalabhati vatkrama ijayo. Kabla mazoezi, inapaswa kuchukua nafasi ya starehe na nyuma yako sawa. ngome ya ubavu lazima kuwa sawa sawa, na tumbo walishirikiana. vidole vya mikono miwili linaweza kukunjwa katika busara "Chin" au "Gyan".

Baada ya kupitishwa kwa msimamo required zinazozalishwa mkubwa na kelele exhale kupitia puani. Breath ni hiari na tumbo wakati kufurahi. Kuanza kufanya mazoezi kwa kiwango cha pumzi moja, pumzi katika pili. Zaidi watendaji wenye uzoefu kufanya pumzi mbili kwa sekunde.

Classical mazoezi ni pamoja na seti tatu ya mzunguko 20-50, inachukua muda kwa ajili ya muda wa dakika tano kwa mapumziko.

Kama mbinu ni mastered kutosha, unaweza kuongeza idadi ya pumzi katika mbinu au kutumia pumzi kufanya.

Kompyuta ucheleweshaji kupendekeza kufanya kama wewe exhale, kama katika kesi hii, mchakato wa utakaso itatumika zaidi. yogis uzoefu kushikilia pumzi zao kwa pumzi. Mwili wao ni khitariwa.

Wakati kufanya pumzi kama wewe exhale watendaji kufanya bandhas tatu (kufuli). Kama kanuni, ni jalandhara Bandha, Uddiyana bandha na mula Bandha. Safi "kufuli" kutoka chini kwenda juu. Kwanza, nyumbu, kisha Uddiyana na mwisho jalandhara kuondolewa. Kama kuchelewa ni zinazozalishwa juu ya kuvuta pumzi, bandhas mbili ni kutumika: nyumbu na jalandhara.
Kutoa hewa ni imara, kamili na mfupi. Pumzi ndefu na laini. Mwisho wa kupumuliwa misuli ya tumbo zinabanwa, na hewa ni haraka kutupwa nje kupitia pua. Wakati wa teknolojia inapaswa kufanya kazi tu mbele misuli ya tumbo. Breath huenda mara moja kwa kutoa hewa. Katika hatua hii, tumbo relaxes na kuanguka.

makosa Runtime

Yoga (Kapalabhati) inahitaji ujuzi fulani. Kwa hiyo, mwanzoni, wengi kufanya makosa fulani. Kwa kawaida, hilo:

• Mpangilio wa kupumua na katika muda. Breath lazima kuwa mrefu zaidi ya exhalation, tatu.
• Kupita kiasi mvutano wa misuli ya tumbo.
• Kuporomoka kudanganywa katika eneo sternum.
• Harakati ya mabega wakati wa mazoezi.
• tumbo ufutaji.
• mgongo flexion.
• Extraneous mwendo.

mbinu inahusisha kufanya Kapalabhati upeo mwili utulivu. mawazo yote yasiyo ya lazima nje ya kichwa yako ni kusafishwa.

contraindications

Kapalabhati mazoezi haiwezi kufanyika kwa watu wenye magonjwa broncho-mapafu, pamoja na watu wenye magonjwa ya moyo na shinikizo la damu. Marufuku vya kwa watu ambao wana magonjwa ya mapafu, watu na kuharibika kazi ya kiwambo na vyombo karibu na hiyo.

Tahadhari kazi mazoezi henia katika tumbo.

hatua za tahadhari

Wakati wa utekelezaji wa Kapalabhati lazima kufuatilia kwa makini hali ya afya. Kupita kiasi bidii katika kuendesha sanaa unaweza kugeuka kizunguzungu na kuongezeka shinikizo la fuvu.

Mara kwa mara mazoezi kumfanya kuto ya tezi pineal, pamoja na kuzuia kazi ya viungo vya uzazi kwa wanaume na wanawake.

Kapalabhati: lengo na athari za tiba

Pranayama daktari husafisha mapafu, ni kuzuia nzuri ya kifua kikuu.

Inasaidia kuondoa carbon kutoka mwili au kwa kiasi kikubwa kupunguza kiasi yake. kupungua kwa haraka katika carbon dioxide kuchochea shughuli za mkononi. watu msaada sana, na kusababisha maisha ya wanao kaa, mazoezi Kapalabhati.

faida ya teknolojia ya kuonekana katika kusisimua wa mzunguko vena, yaani. Kwa. Ongeza idadi ya damu ya ateri zinazoingia na moyo. Mara kwa mara mazoezi kufanya mapafu na nguvu zaidi diaphragm. Kwa sababu hiyo, katika tishu yote ya mwili wa binadamu kwa kasi na katika hupenya zaidi oksijeni. Hii husaidia si tu kujisikia vizuri, lakini pia kuonekana bora zaidi. Dakika ya uingizaji hewa katika zoezi hili haijatulia mzunguko wa damu, huondoa bidhaa metabolic. Wakati wa zoezi kiasi cha chini cha nishati expended.

Kapalabhati husaidia kuweka pelvic misuli tone, yanaendelea misuli katika eneo hili, kuondosha ziada mafuta mikunjo, na kufanya ngozi zaidi elastic, laini.

kinga Kapalabhati massages viungo vya ndani. Ni inaboresha utendaji kazi wa njia ya utumbo, peristalsis na shughuli ya tezi endokrini. Kupata kuondoa gesi hutokea katika utumbo na kuvimbiwa.

Mazoezi athari chanya juu ya mfumo wa neva, tani yake, hasa wa kujiendesha eneo.

vifaa Pranayama anatoa furaha, freshness ya mawazo, huwezesha tezi pineal na tezi paini, kutakasa vifungu pua. Mara kwa mara mazoezi kutayarisha usingizi, inasaidia kukabiliana na usingizi, kufanya asubuhi kuamka furaha zaidi, yanaendelea clairvoyance.

Kuinua tezi pineal kukuza uzalishaji wa kiasi kikubwa cha melanin. Ni wajibu wa shughuli na passivity ya mwili wa binadamu, kupungua mchakato kuzeeka, akaiondoa dhiki na kuzuia maendeleo ya uvimbe, ni antioxidant nguvu.

Jinsi ya kukabiliana na mzigo

Zoezi Kapalabhati huzaa jambo moja muhimu - ni idadi ya marudio ya kuvuta pumzi na exhalation. Kutokana na kuongezeka kwa kupumua dakika kiasi haipaswi kuchukua muda na kuongeza mzigo juu ya mwili lazima hatua kwa hatua.

Katika wiki ya kwanza ya madarasa kufanya seti ya tatu, kila mmoja lina pumzi kumi. Baada ya kila mbinu kufanya mapumziko ya sekunde 30 na kupumua kawaida.

Weekly aliongeza pumzi kumi na pumzi. Kupumua dakika kiasi lazima mbinu mzunguko 120 kwa kila dakika. Idadi hii ni inachukuliwa kuwa ya kiwango cha viwango. Kinga katika yoga kuongezeka mara sita kwa teknolojia fulani.

Kama mazoezi, hakuna pumzi, basi jalandhara Bandha si kazi, na mula-Bandha hupatikana kuwaka bila baadhi ya jitihada. Hii ina maana kwamba mbinu ni kazi kwa usahihi, katika hali tofauti nyumbu-Bandha kufanya.

kulenga

Kinga katika yoga ni hakika muhimu, lakini si wakati wa zoezi kusahau umakini.

Katika hatua ya kwanza tahadhari zote lazima kwa madhumuni ya utendaji sahihi ya zoezi, hasa nguvu ya exhalation, kuvuta pumzi, na usawa wa kasi ya kupumua.

Ni muhimu kuangalia hali ya mwili. ngome ya ubavu lazima kuwa sawa sawa, nyuma yake moja kwa moja na uso wake walishirikiana.

Baada ya mastering mazoezi ya tahadhari lazima kuhama kwa kitovu. Katika sehemu hii kuna makali contraction misuli wakati wa kutoa hewa. Wakati wa mapumziko kati ya seti haja ya kusikiliza kwa karibu na sensations katika mwili.

ushauri wa vitendo

Sahihi ya kupumua katika yoga - si jambo rahisi, hivyo kuna maswali mengi wakati madarasa ya kawaida. tips vitendo ilivyoainishwa hapa chini yatakusaidia bwana mbinu ya kufanya vizuri zaidi. hivyo:

• Kushiriki Kapalabhati inapaswa kuwa katika nafasi ambapo mgongo na kichwa moja kwa moja. Kwa wakati huu, sisi hawana haja ya kuwa na wasiwasi na asanas, na wote makini wanapaswa kulenga pumzi.
• Wakati wa mazoezi kuchukua nafasi ya wima. Kunyoosha mabega na kifua wazi. Pumzi tofauti exhalations hazijakamilika. Pamoja na contraction ya kazi ya kiwambo kwenye mapafu wakati wa kuvuta pumzi kuajiri hewa zaidi.
• mbinu ni kazi juu ya tumbo tupu na katika ukimya kamili. Hupaswi kufanya mazoezi mazoezi ya hoja au katika utendaji wa biashara yoyote. Vinginevyo, misuli ya tumbo wala kupokea mapumziko ya lazima.
• Wakati wa kazi mazoezi tu mbele misuli ya tumbo, sehemu nyingine zote za mwili unapaswa kuwa katika nafasi walishirikiana. Je, si kufanya harakati yoyote lazima, kama wao kupunguza ufanisi wa Kapalabhati.
• Kuvuta walishirikiana tu wakati kiwambo na tumbo misuli, wakati wakati wa kutoa hewa kukaza eneo la tumbo.
• Wakati wa utekelezaji Pranayama lazima kuongeza kupenya ya mashimo pua kwa kiasi kikubwa cha hewa ndani na nje.
• Lugha wakati wa zoezi ni taabu dhidi ya anga, na midomo yake na meno ni kuletwa pamoja bila mvutano.
• Je kuomba Uddiyana bandha (tumbo kubatilishwa) kuboresha matembezi ya diaphragm. Katika mazoezi Kapalabhati kiwambo lazima walishirikiana. Tumbo lazima kupumzika haraka baada ya kila exhalation. Mazoezi Uddiyana bandha msaada kwa bwana hatua hii.
• Mula Bandha lazima kufanyika kwa hiari, kama hawana, huna haja ya kufanya asana ni lazima.
• Wakati wa utekelezaji wa Kapalabhati umefika lazima leso, kama makali kinga kuondosha kamasi kutoka puani mwake.
• idadi ya pumzi katika mbinu moja inaweza kuletwa hadi mia mbili kwa mwezi.
• Kapalabhati wanashauriwa kufanya kabla ya kutekeleza neti, kutafakari na ukolezi kabla. Zoezi hili ni muhimu kwa kufanya asanas na baada yao.
• tukio la kizunguzungu darasani kuzungumza juu intensiteten makubwa ya utendaji wao. Katika hali hii ni lazima kukatiza mazoezi na kupumzika dakika chache.
• Lazima iwe hiari pumzi na exhale hivyo ili kuepuka hisia yoyote ya uhaba wa oksijeni, hamu ya kufanya kinga ya nguvu.
• Wakati wa kutoa hewa Kapalabhati kiwambo compression kupungua na kuna decompression. Hutokea massage ubongo, na mchakato kinga ni kuongezeka mara 3-7. Hii inaruhusu pato la mwanga kiasi cha zaidi ya kaboni na gesi nyingine hatari ni si chini ya kawaida kwa nguvu kupumua.
• Run Kapalabhati mbinu si rahisi. mara ya kwanza anaweza kuhisi usumbufu katika mfumo wa kizunguzungu, ambayo inazungumzia mwili na oksijeni oversaturation. Kama una dalili waache data, kwa utulivu chini na kuchukua pumzi. Zoezi lazima kuwa yalianza rhythm zaidi amani na polepole.
• Kama mara ya kwanza itakuwa vigumu exhale kwa kasi kwa njia ya pua, basi unaweza kujaribu kufanya njia ya mdomo. Katika hatua hii, unaweza kufikiria nini inachukua kuweka nje mshumaa, ambayo iko katika umbali wa mita. Basi haja ya kujaribu exhaling kupitia pua tena. Inawezekana kujisikia mnyweo wa utando katika hatua hii.
• Kompyuta lazima kwanza kufanya kila kitu polepole na kwa makini, ili kudhibiti kila kitendo na kujaribu iwezekanavyo na kamilifu mbinu. Basi inawezekana kuleta mazoezi kwa 40-60 pumzi.

Hatha Yoga inahitaji makini katika utendaji mazoea Pranayama, lakini juhudi unalipa baada ya muda. Matokeo ya utaratibu wa utakaso katika Kapalabhati athari chanya katika afya, inaboresha afya, muonekano na ubora wa maisha.