Savasana: mbinu ya utendaji. mapumziko asanas

Leo, ulimwengu wa watu kuhamia katika kutofautiana na hofu kasi, na kulazimisha hoja kama wote wa wakazi wake wengi. Mtu tu gape kwa muda, na ya haraka wimbi binadamu kuteseka zaidi, na kuacha wewe nyuma. Na uhaba wa kuendelea na maisha katika maumbile na madhara kwa rhythm ya watu akageuka katika kiumbe duni Haggard. Madawa ya kulevya kuwa ni iliyoundwa na kukabiliana na hali hii ya kusikitisha, mara nyingi addictive na kuwa rundo la madhara. Lakini kuna njia moja ambayo ni maelfu ya miaka ya kusaidia watu kuishi ulimwengu wao wa ndani katika mpangilio. Huu ni maalum nafasi ambayo kupumzika baada asanas yoga - savasana.

Kwa nini yoga na mtu wa kisasa?

Inaonekana kwamba sanaa hii ya ajabu - bure Masalio ya zamani, ambayo pia ni ya mgeni kabisa na utamaduni wetu. Lakini nini yoga katika Moscow ina tu hisia kidogo kama skiing katika India - ni kosa kubwa. Mfumo huu wa kipekee na uwezo wa kufanya maisha ya kila mtu kwa ufanisi zaidi. Si mdogo asanas kama watu wengi hawafahamu jambo hili. msingi wa sanaa hii ni mkusanyiko wa sheria ya maadili ili kuruhusu njia zaidi mantiki ya kutumia maisha yako nguvu na kuwa katika dunia kidogo iwezekanavyo hasi na, kwa hiyo, kupokea chini ya tatizo. Bila shaka, si kila mtu itakuwa njia kanuni hizi, lakini katika yoga kuna mambo mengi muhimu kwa kuongeza yao.

Kwa mfano, utakaso utaratibu iliyoundwa na kuondoa vitu hatari kusanyiko juu ya maisha ya muda mrefu. Wao kusaidia kusafisha matumbo na pua, safi ya tumbo. Asanas - postures maalum iliyoundwa kwa ajili ya utafiti wa mwili, unaweza pia kutoa msaada wa thamani sana kwa mtu wa kisasa. Wao kumpa unaohitajika locomotor shughuli, kanda ugumu viungo na kupambwa mfumo homoni. Moja ya nafasi hizi - Savasana, au maiti pose. Ni kutumika kwa ajili ya mapumziko kamili na wanaweza kufaidika mno nimechoka na hasira townspeople.

kusababisha Savasana

asana hii ni kawaida hutumiwa na yogis kwa ajili ya kufurahi baada ya vikao vya muda mrefu. Katika mwili wa binadamu ni katika nafasi ya usawa ambao ni muhimu kupumzika kabisa. Wakati wa zoezi hili mkao misuli kupumzika kutokana na matatizo, ambayo exasperates yao wakati wa mchana. Fahamu pia huweka ballast mawazo kutafuta kuvuruga yake. amani tu na utulivu badala ya matatizo ya kawaida na wasiwasi, ambayo sisi tuzo ya "maendeleo". Unaweza mazoezi mapumziko ya mwili katika shavasana, hata kama huna kufanya yoga, kama asana huleta faida kubwa katika yenyewe.

10-15 tu dakika mara mbili kwa siku anaweza kubadilisha maisha yako. Mara kwa mara mazoezi shavasana kuleta amani kidogo katika maisha kali ya mtu wa kisasa. Moja mara nyingi unaweza kusikia kwamba mambo kama huna muda, lakini ni tu kujidanganya mwenyewe. Kama mtu ni nia ya kutumia masaa mengi katika siku ya kufanya waovu, basi kutenga nusu saa juu ya kuwa kidogo ya furaha, haipaswi kuwa tatizo.

utafiti

Savasana, kama mazoezi mengine utulivu lazima mazoezi katika utulivu sehemu ya faragha ambapo hakuna mtu si kuumiza. Kama wewe ni katika chumba, ni kuhitajika kuwa inayopata hewa safi. Kama mazoezi kinatokea kwenye mitaani, ni muhimu kuweka joto. Kupatana katika chumba na joto chini au nje katika denok baridi, inaweza kufunikwa na blanketi, ili kama si kwa kuwa supercooled. Karibu isiwe vyanzo vya kelele, sio kuwa na bother watu au wanyama.

uso ambayo shavasana lazima laini, bila depressions au mounds. Ukiendelea kutofanya zoezi hili muhimu katika sehemu moja, baada ya muda itakuwa kuanza kuchangia kuingia rahisi katika hali ya utulivu, kuboresha ukolezi yako na husaidia kuzuia compulsive ndani mazungumzo. jambo bora ya kufanya Shavasana kichwa kaskazini au mashariki.

Wakati wa mazoezi

Mazoezi maiti kusababisha kwa nyakati tofauti ya siku italeta matokeo tofauti kabisa. Kwa hiyo, ni jambo la hekima kuzoea masomo yao kwa mujibu wa malengo ambayo wewe kuweka. Kusababisha Savasana kuleta manufaa zaidi kama yake kufanya kabla ya jua. Katika majira wakati ni takriban 3 kamili. Hakukuwa na mtu ina nia ya kupata up mapema kwa ajili ya mapumziko mazoezi, lakini kama kushikilia madarasa yao kwa wakati huu, matokeo itazidi matarajio yote. Kabla ya jua, dunia imejaa amani na utulivu ambayo inaweza kunyonya wakati shavasana. Kwa wakati huu, viumbe wengi wenye fahamu bado woken up, mawazo ya watu si kuingilia kati na utulivu, hatuwezi kufanya mvurugano katika ulimwengu wa ndani.

Watu wengi hawana nia ya kupata hadi saa 3:00 asubuhi na kushiriki katika mambo suala, matumizi ya ambayo ni kukataliwa katika jamii yetu kisayansi. Hata hivyo Shavasana inaweza kuwa mazoezi wakati wowote wakati wao kuhisi haja ya kupumzika, au kama alikuwa na bure nusu saa. Mazoezi asubuhi, itakuwa kutoa malipo ya amani na nzuri kwa siku. Evening mapumziko mazoezi itasaidia kutuliza akili na kufufua baada ya kazi ngumu za siku.

Savasana. mbinu ya utendaji

Kufanya shavasana haja ya kupata gorofa na kampuni ya uso, sofa au kitanda hazifai kwa ajili hiyo. Bora sakafu kuweka blanketi au zulia. Kwanza unahitaji uongo juu ya mgongo, kukaza sawasawa juu ya sakafu, kuandaa na centering mwili. Kisha, ufunguzi wa kifua, na mikono kwa raha kulala katika pande zako, mitende juu. Wanapaswa kuwa mbali sana kutoka katika mwili, lakini si kugusa yake. Kutoa taarifa ya kifua inafanywa ili mitende si akageuka juu ya upande wa mwili wakati kufurahi. Fingers juu yao lazima kidogo tucked yanayochochea utulivu mapema ya mkono nzima.

Miguu ni wa karibu, lakini soksi kuwa mbali. Ukishafanya uhakika kwamba mwili ni katikati, inawezekana kupunguza kichwa chake juu ya sakafu. Labda mtu anaweza kuwa rahisi kuweka chini ya kitambaa yake kichwa au kutumia roller raha kukaa juu ya sakafu. Jambo kuu - utulivu kwamba hubeba Savasana. Mbinu lazima kusababisha wewe katika nafasi ya haki, ambapo unaweza kabisa kupumzika. Kwa hiyo, unaweza kugeuka kichwa kidogo kwa upande wa kuongeza kupakua shingo misuli. lugha lazima taabu dhidi palate juu kana kwamba kutamka barua "r". Kinywa kidogo wazi, ambayo inachangia zaidi kamili utulivu uso. Unahitaji kufunga macho yako na kujaribu utulivu chini kinga yako. Laini na utulivu kinga - muhimu kwa utulivu wa akili na mwili.

utulivu wa misuli

mapumziko ya mwili inaonekana jambo rahisi na moja kwa moja. Hata hivyo, mara tu suala la mazoezi, inaonekana kuwa wengi hawana wazo jinsi ya kupumzika misuli. Ni bora kuanza na vidole na polepole hoja kwa kichwa, polepole kuvinjari kwa njia ya jicho la kila sehemu ya mwili, kuondoa stress yake. Makini hasa wanapaswa kulipwa kwa misuli ya shingo na uso, kama wao kupumzika ngumu zaidi. Mara baada ya got kichwa, kuanza kushuka nyuma ya miguu, kuangalia mwili mzima, kuondoa stress mizani. Savasana, kama mazoezi mengine utulivu, haina kuvumilia haraka na kwa kulazimishwa. Kila kitu lazima kufanyika polepole na kwa furaha.

Kwa kawaida, mwanzoni ni vigumu kuwa na uwezo wa kikamilifu kupumzika, lakini kwa uzoefu huja uwezo wa kufanya hivyo kwa haraka na kwa ufanisi. Complete utulivu ni sifa ya uzito mazuri ya mwili mzima. Ni, kama walikuwa bapa sakafuni, smeared juu chini ya uzito wake. Mara nyingi wale ambao hawajui jinsi ya kupumzika misuli, suala la uokoaji kupumua. laini na ya ndani zaidi pumzi, ndivyo inavyokuwa rahisi kufikia amani kamili katika mwili na akili. Pia inawezekana kurudia mwenyewe maneno maalum. Kwa mfano: "miguu yangu ni nzito na walishirikiana" au "mwili wangu wote ni kujazwa na uzito mazuri," nk marudio kuendelea wa maneno haya inaweza kusaidia sana kuingia hatua ya relaxation kirefu, hata kama mbinu nyingine wameshindwa ...

Jinsi ya kupumzika akili yako

Savasana, kama asanas nyingine utulivu, ni lengo si tu kwa ajili ya mapumziko ya mwili, lakini pia kwa kutumbukiza mwenyewe katika, maarifa ya kina ya dunia ndani. Ili kufanya hivyo, kutupa kila kitu ambayo inaweza kuzuia wewe. Moja ya mambo haya ni ishara ya mara kwa mara kutoka kwenye ubongo kwa misuli na kurudi. Pamoja na kwamba njia ya maisha, ambayo ni kawaida uliofanywa katika jamii yetu, ubongo ni daima kutuma rundo la ishara lazima misuli pamoja na kazi ya mfumo wa neva si optimized. Ukiondoka michakato hii peke yake, hakuna uwezekano utakuwa na savasana sahihi. Mapumziko hayawezi kupatikana mpaka mapumziko uhusiano kati ya ubongo na misuli. Kwa kufanya yoga hii zuliwa njia rahisi, lakini ufanisi. On inhale unahitaji kuzingatia ncha ya pua na macho ya mow yake bila kufungua yao. On exhale, macho akarudi nafasi ya kawaida, mkusanyiko pia terminated. Tu marudio chache za mazoezi hii inaweza kusababisha hisia ya yaliyo au kuanguka katika utupu. Hii ina maana kwamba uhusiano kati ya akili na mwili ni kuvunjwa, na tunaweza kuendelea.

Kuingia katika hali ya binafsi hypnosis ni kugusa kumaliza. Ni muhimu kuwasilisha mbele ya macho ya bluu cloudless angani. ukubwa wake na utulivu itakayopitishwa na wewe mara tu bwana mbinu hii. Mara ya kwanza itakuwa kutolewa kwa vigumu sana, na wakati wakati ambao itabidi kufikiria anga, si kisichozidi dakika chache. Lakini kutokana na uzoefu wa hali hii itakuwa ya mafanikio yote rahisi na zaidi ya asili, mpaka inakuwa mazoea kwa mazoezi shavasana yako. Next, unahitaji kufikiria nini bluu wazi anga, si tu juu yenu, lakini pia mwili wako ni kuzungukwa pande zote. You alionekana elea katika anga kubwa ya mbinguni, zaidi na zaidi katika hali ya neema. Usahihi kunyongwa Savasana inaweza kuwa kisiwa yako paradiso katika bahari mkali wa taabu. Ili kufikia kama kuzamishwa kamili katika vilindi vya wenyewe si rahisi. Hapa unaweza tu kusaidia mazoezi mara kwa mara. Baadhi ya watu kusaidia muziki kwa ajili ya shavasana lakini kuanza kufanya mazoezi bora kushikilia madarasa akiwa kimya jumla.

Self Hypnosis

Baada ya miezi kadhaa ya mazoezi kwa bidii hatimaye wazi uwezo mkubwa wa Savasana. Mbinu kwa wakati ambayo kuwa polished kwa undani mwisho, na jumla ya mapumziko zitatumika chini ya juhudi. Sasa ni wakati kufaidika na hali, ambayo ni mafanikio shavasana mazoezi. Katika hali ya binafsi hypnosis, unaweza kutoa mwenyewe tayari kwa kuweka ambayo itasaidia mabadiliko ya wewe mwenyewe, kuanza kuishi kwa ufanisi zaidi na umoja. Kwa kweli, hali hii ni bora zaidi ya moja katika ambayo unaweza kuzamisha hypnotist kitaaluma. ishara yake nje na kutoa jina la asana kama daktari huanza kufanana maiti. kinga yake inakuwa vigumu noticeable. Pulse pia kupungua chini, inakuwa dhaifu na unhurried.

Hupaswi kujipa ufungaji na chembe "hapana" kwa sababu akili fahamu unaweza tu kupuuza uwepo wake, kukabiliana na maneno ya nguvu. Kwa mfano, badala ya "mimi si kula usiku" matumizi bora "Mimi kuacha kula usiku" badala ya "mimi si moshi," kutumia Kisakinishi 'Nitakuwa kuacha kuvuta sigara. " Vinginevyo, akili subconscious unaweza kupuuza kipande kidogo kwa kufuata mpango wako kinyume kabisa. faida ya binafsi hypnosis kabla uelewa rahisi ya nini inahitaji kufanyika ni kubwa sana. mbinu binafsi hypnosis kuruhusu download shirika ufungaji moja kwa moja kwenye subconscious, bypassing tabaka fahamu ya akili. Hivyo, mpango wako haipiti tathmini ya fahamu na tu kuwa ilianzishwa na huanza kufanya kazi. Na hii ni moja ya idadi kubwa ya vyombo inapatikana kwa yoga! Savasana ni uwezo wa kubadilisha kabisa utu wa daktari, ili iwe mtu tofauti kabisa. Fikiria kiasi gani faida unaweza kuleta yoga full.

njia inayofaa

Vizuri kutoka nje shavasana si chini muhimu kuliko haki ya kuingia yake. Ni bora kuwa katika pose kufa mtu dakika 10 kupata kutoka humo angalau baadhi athari na faida. Mara baada ya kuhisi kwamba ni wakati wa kurudi, unahitaji hatua kwa hatua kurejesha hali ya mwili wao. Hii inaweza kufanyika polepole "kuhisi nje" jicho la misuli ya miguu na mikono na shina, jaribu kuhisi wao. Wakati tena kujisikia ngumu kimwili kitu jisikie uso ambayo wewe ni amelala chini, fikiria mahali ambapo mazoezi Savasana. mbinu ya utendaji hutoa kwa kurejea katika hali ya kazi. Kwa hiyo, mara tu akipanda kutoka kwenye kina cha subconscious, unahitaji kujipa ufungaji na kuinua na bend elbows yako, kuweka mikono yake juu ya tumbo lake.

Baada ya hapo unapaswa bend magoti yako na unaendelea juu vizuri kwa upande wa kulia. Katika nafasi hii, unaweza kufungua macho yako na kulala kwa muda wa kuokoa mwenyewe. Kisha wa kushoto ni kuweka juu ya sakafu na kusukuma mbali na yeye, kusaidia nafasi ya kukaa. Sasa unaweza kikamilifu kuokoa na kurekebisha hali, ambayo hubeba watu Savasana. Baada ya muda, itakuwa mapumziko nje mara nyingi zaidi katika maisha ya kila siku, na katika siku zijazo unaweza kuishi maisha yako katika hali hii ya ajabu tafakari. Hii si jambo rahisi, kama kubwa Hatha Yoga inahitaji utaratibu. Hakuna mantiki kufanya mazoezi Shavasana mara moja kwa wiki au mara kadhaa kwa mwezi. Ni vyema kutumia mkao huu angalau mara mbili kwa siku. Katika hali hii, matokeo si kusubiri kwa muda mrefu. Ni muhimu vile vile kwamba wakati wa mazoezi kitu cha kuvuruga mawazo yako. Ni bora kuzima simu na kuuliza marafiki na ndugu bother wewe. Ni muhimu na usingizi wakati wa shavasana kama ndoto - si hali ya kuwa inahitajika kwa ajili ya mapumziko ya muda mfupi. Zaidi ya hayo, yoga kusema kwamba dakika 10 ya utekelezaji sahihi ya asana anatoa athari kulinganishwa na saa tatu za kulala.

chombo kipekee

Karibu mwalimu yoyote yoga inatoa dakika 10-15 shavasana baada ya mafunzo ya kina. Wakati mwingine mapumziko hii pose ni kazi katikati ya darasa, kutoa zinahitajika mapumziko novice yogis. Hatimaye ni chombo kubwa kwa ajili ya kufanya kazi na subconscious. Pamoja na maiti kusababisha, huwezi tu kujipa ufungaji bora, lakini pia muda wa taarifa ya ugonjwa impending au unyogovu. Baada ya muda, wakati wa utekelezaji shavasana si zinahitaji kutoka kwenu jitihada kubwa itakuwa ya kutosha tu kulala na kupumzika, kusahau matatizo yote na nafuu baada ya siku ya kujazwa na dhiki na negativity.

Kwa kufanya hii asana rahisi, lakini ufanisi kila siku, utakuwa na uwezo wa kufikia hali ya kuwa inaitwa yoga kutafakari. Na hii ni mafanikio makubwa ambayo milele kubadilisha maisha yako kuwa bora. Baada ya muda, hali hii itakuwa rafiki wa mara kwa mara juu ya njia yako ya maisha. Unaweza kwenda katika mazingira ya akili yake mwenyewe, ambayo ni siri kutoka wengi. Hivyo, subconscious tena kuwa siri kwa mtu ambaye ni daima kufanya mazoezi Shavasana. Tu nusu saa siku kujitoa kwa mazoezi hayo, unaweza kuchukua nafasi ya kuongezeka katika SPA-saluni au massage mtaalamu.

Katika uchunguzi zaidi wa hili na matendo mengine ya kusaidia Hatha yoga. Katika Moscow au nyingine mji kubwa kuwa na uhakika wa kuwa na studio ambayo washirika ni mafunzo kwa sanaa na manufaa. Usikose nafasi ya kutumia Yogi maarifa ya kuboresha maisha yao. Baada shavasana ataingia katika maisha yako, kuwashwa na mood mbaya milele kuondoka, sehemu yao ni shwari balaa.