Afya ya kula kwa ajili ya kupoteza uzito. Jinsi gani hayo?

Maana ya wale ambao kutoka skrini TV anasisitiza kwamba kula afya kwa ajili ya kupoteza uzito ni zaidi ya chakula yoyote? Katika nafasi ya kwanza ni suala la haki ya kuchagua bidhaa na mbinu kwa ajili ya maandalizi yao, inayoamua thamani ya nishati, usalama wa vitamini, kuwaeleza mambo na kadhalika D..

Ni nini sahihi lishe? Ni pia usambazaji nzuri ya milo siku nzima. Kama madaktari imara kutokana na utafiti, wengi wa watu feta kupuuza kifungua kinywa. Hata hivyo, dawa umeonyesha kwamba kupoteza uzito rafiki mwaminifu - hearty kifungua kinywa. Inasaidia vizuri kusambaza ulaji chakula wakati wa mchana.

Lishe bora - ni pia chini kukaanga. Ni lazima kubadilishwa vyakula kuchemsha, mchuzi. Bora - kununua stima. Kutokana na joto matibabu asilimia kubwa ya vitamini na madini ni kuharibiwa. jiko la shinikizo utapata kuokoa karibu wote madini. Chakula kupikwa katika maji, ina mafuta kidogo, hivyo sahani ni zaidi nyepesi na chini calorie. Kuchukua nafasi ya mchuzi kwenye sour cream, mchuzi wa moto - katika viungo kavu. Kula mboga nyingi safi.

Kanuni zinahitaji afya bora kushindwa kwa nusu ya kumaliza. Bila shaka, katika mtazamo wa ukosefu wa muda, upatikanaji wa ravioli na kama, kama, haki. Hata hivyo, wakati wa kufikiria mbadala wangapi kwa asili, viungio na ladha kutumika katika wao, basi ni wazi kuwa akiba wakati itasababisha madhara ya kipekee kwa afya yako na takwimu. Naam, kama upendo dumplings na Rolls spring, ni bora kula yao chini mara nyingi na ni uzalishaji wa nyumbani.

Nini kingine ni pamoja na katika dhana ya "kula afya kwa ajili ya kupoteza uzito"? Unahitaji kula tu kupikwa, chakula safi. Hiyo ni, unahitaji kupika kwa viwango vidogo kwa chakula hakuwa na joto up. Hii, bila shaka, ni vigumu sana kufanya, lakini hii lazima kujitahidi kwa.

Kula afya kwa ajili ya kupoteza uzito inahitaji mojawapo wastani kiasi zinazotumiwa kalori za kila siku. Ili kufanya hivyo, wao hawana haja ya meticulously kuhesabu, wewe tu vunja (shirikishi) thamani ya lishe ya chakula kinachotumiwa nishati kwa siku. Kwa kuzingatia kanuni hii, jaribu kula za afya na haki kwa kiasi kidogo baada ya muda wa saa 3-4, bila overloading mwili ni chakula mzito ambao ni mgumu mchakato haraka. muda zaidi unahitajika si hii ya usindikaji, uwezekano mkubwa overweight. Kwa hiyo, kujaribu kula salads mboga, Desserts badala ya malai.

maarufu Wito wa dieticians wote - kunywa maji mengi. Kawaida maji safi. Norm - lita si chini ya moja na nusu kwa siku. Kama unaweza, kunywa zaidi. Kwa bahati, muhimu kama wingi kioevu, chakula kioevu (supu, purees na t. D.). Kama vile, chakula ni rahisi kufungua, ni muhimu kwa ajili ya tumbo na utumbo mfumo mzima.

Utawala mwingine, ambayo ni misingi ya mlo bora kwa ajili ya kupoteza uzito, - tofauti chakula ulaji. Hii ina maana kwamba huwezi kuchanganya carbohydrate na protini vyakula. Samaki, mayai, jibini, nyama, nafaka na viazi haja ya kuwa na mboga tu. Sasa kanuni hii hufuatwa na watu wengi.