Ambayo ina selulosi, na jinsi ya kuchukua vizuri

Ambayo ina nyuzi? Hii swali ni ya manufaa kwa watu wengi ambao ni kuangalia mlo wao. Kwa sababu fiber ina wingi wa mali muhimu: haijatulia viwango vya sukari damu, hupunguza hatari ya kansa, kutakasa mwili wa sumu na zaidi.

Hivyo ambapo ni zilizomo?

Kabla ya kujua ni vyakula na fiber, ni thamani ya kusema kuwa ni bora ya kupata kwa njia ya asili, yaani kwa njia ya chakula. Si lazima kutumia virutubisho. Hivyo, mwili wako utapata si tu nyuzi, lakini pia jeshi ya madini mengine kama vile phytonutrients, vitamini, antioxidants na madini.

Iliyopendekezwa dozi kwa siku ni gramu 25-30, wakati baadhi nutritionists kupendekeza '40 kisukari dozi ni gramu 50 kwa siku. Kwa ujumla, kiwango cha kila siku ya fiber lazima kuchaguliwa mmoja mmoja. Kwa mfano, bodybuilders haja mengi ya kalori, na hivyo idadi kubwa ya mambo muhimu, kama vile nyuzi.

Kama kasi kuongeza kiwango zinazozalishwa kwa jambo siku, basi utakuwa na shida bloating, na kama wewe kuchukua sana ya hiyo, hasa bran, kisha kupata kuhara. Kwa hiyo ni muhimu hatua kwa hatua kuongeza kipimo.

Sasa, hatimaye, tutakuwa kuelewa, ambayo ina nyuzi. Ni zilizomo hasa katika nafaka. zima shayiri na oat bran ina nyuzi mumunyifu na beta-glucan. Mwingi aina hii ya fiber, mwili hupunguza cholesterol. Mchele bran pia kuwa muhimu kwa sababu kupunguza kiasi cha LDL katika mwili. Walikuwa na majumba sawa Brandy mannan, glucomannan zenye kujilimbikizia.

Fiber hupatikana katika safu ya nje ya maharage kakao, iliyo katika bran. Kulingana na wataalamu, bran hizi kuongeza kiwango cha juu wiani lipoprotein cholesterol, na viwango vya chini ya oksijeni cholesterol katika mwili.

Fiber hupatikana katika Buckwheat. kikombe moja ya oatmeal nitakupa 20% ya thamani ya kila siku, mara nyingi kula. mengi ya fiber malazi inaweza kupatikana katika wawakilishi wa familia ya kunde: maharage, dengu, mbaazi, karanga. maharage vyenye idadi kubwa ya nyuzi wote hakuna na mumunyifu. Lakini hasa si konda juu ya bidhaa hizi, kama Dutu mumunyifu ni fermented katika utumbo mkubwa, na kusababisha bloating.

Bila shaka, mengi ya fiber katika matunda, hasa mumunyifu. Pia zilizomo ndani yake na fomu hakuna wa nyuzi, inachangia kwa maendeleo ya kizuizi ya tumbo.

Ambayo ina nyuzi zaidi? Nuts. Wengi majadiliano kuhusu vitu kupambana lishe (phytates), zilizomo ndani yake, lakini kama vizuri uwiano chakula, hawana kuingilia kati na ngozi ya mambo ya madini. Unaweza pia tu loweka karanga kwa ajili ya kuota, na kisha kavu. Phytates kugawanywa katika phosphate na inositol.

Hasa matajiri katika mbegu nyuzi. Flax vyenye takriban 7 g wa dutu per 1 kijiko. Sesame mbegu pia ni tajiri ndani yake. Kutokana na aina ya fiber hakuna, lignans, mbegu kupunguza hatari ya kansa.

Ambayo ina nyuzi, pamoja na hili? Bila shaka, mboga na kwa wingi. Kulipa kipaumbele maalum kwa mchicha, sukuma wiki, avokado na broccoli.