Bidhaa hizi ni daima katika mlo madaktari

Madaktari wana uzoefu mkubwa na kwa hakika unahitaji kujua jinsi ya kuishi kwa muda mrefu na furaha maisha. Hapa ni orodha ya bidhaa, ambayo ni ya sasa katika mlo madaktari. Jaribu pamoja nao katika mlo wako.

mayai

Madaktari ni kujaribu kula za chini nyama na kujenga mlo wako kupanda. Hata hivyo, kwa sababu bidhaa za wanyama si kutoa juu ya mayai, kwa sababu ni chanzo kizuri cha protini.

tofu

Tofu - mbadala kubwa kwa vyanzo mboga protini kama vile Uturuki au kuku. Protini ni si tu muhimu kwa ajili ya ukuaji wa misuli, pia ina umuhimu mkubwa kwa afya ya ubongo na kazi yake ya kawaida.

samaki

Samaki inafaa kuonekana mara kwa mara juu ya meza yako, na kwa lengo hili mengi ya sababu nzuri. Samaki kama vile samaki na anavyowalisha ubongo na moyo, kujaza mwili na manufaa mafuta asidi Omega-3.

apples

Apple - hii ni matunda bora kilicho bora kwa vitafunio. Unaweza kwa urahisi kukidhi nayo mashambulizi ya njaa.

bilberry

berries Antioxidant tajiri kama blueberries inafaa kuonekana mara kwa mara katika chakula. chakula hizo inakupa afya na uzuri wa ngozi, na kupunguza uwezekano wa kuugua saratani kwa sababu inasaidia kupambana free radicals.

raspberry

Badala ya kumaliza siku yako tamu dessert, packed na sukari, kutibu mwenyewe kwa raspberries bora. raspberry na nane gramu ya fiber kwa kikombe, badala yake kikamilifu husaidia kupambana na utashi wa vitafunio vitamu na ya kudumu, na kusababisha hisia ya ujazi.

parachichi

Jaribu kuongeza mboga na parachichi katika bakuli yoyote ambayo itakuwa sahihi. Parachichi nyingi monounsaturated mafuta, ambayo kupunguza kiwango cha cholesterol madhara. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kuwa ni parachichi katika sehemu ndogo ndogo.

mchicha

Mchicha ni mdogo katika kalori, pia ni chanzo kizuri cha vitamini A, ambayo ni zinahitajika kwa ajili ya nywele na afya na ngozi. Kuongeza mchicha kwa sahani ya mboga na mafuta ya chini chanzo cha protini - alikuwa chakula cha jioni mkubwa, kamili ya madini.

uyoga

Uyoga mara nyingi kuonekana katika mlo madaktari. Hii ni kuongeza nzuri ya sahani mboga. Uyoga ni vitamini nyingi B, ambayo kusaidia mwili kupata nguvu kutokana na chakula, pamoja na wao kuchochea malezi ya seli nyekundu za damu.

vitunguu

Kwa kawaida, vitunguu ni kuchukuliwa njia nzuri na vyanzo mbalimbali ladha ya sahani, lakini pia pia ni chanzo kizuri cha vitamini C. vitamini Hii husaidia kupambana free radicals na kupunguza uwezekano wa kuugua saratani. Mara kwa mara kuongeza vitunguu katika mboga kuchoma yao.

broccoli

Jaribu kula uwiano na kuna mengi ya mboga - hivyo madaktari kupendekeza kufanya. Brokoli - mboga kwamba ni kamili kwa ajili ya kupata virutubisho muhimu.

uduvi

Kula uduvi itasaidia kuongeza kiwango cha ulaji wa protini bila juhudi yoyote ya ziada. Mbali na uduvi kalori chache sana, lakini protini - gramu ishirini wa sehemu ndogo.

cauliflower

Kupika kwa wanandoa, bake au kufanya yake mashed viazi. Katika cauliflower yoyote kesi ni kuongeza kubwa kwa mlo wako, kwa sababu ni ya juu sana katika nyuzi. Inakuza digestion afya.

lozi

Vyakula vyenye mafuta na afya, ni muhimu hasa kwa nywele. Kwa mfano, lozi - kama kula bila chumvi! karanga unsalted - hii ni chaguo kubwa kwa ajili ya vitafunio muhimu.

Saladi na kuku kwenye Grill

Kama wewe ni katika mgahawa kufunga chakula, jaribu kuchagua kitu kama saladi na kuku. Hii itawawezesha kuepuka spikes kwa viwango vya sukari damu. Aidha, kuku - chanzo bora ya protini bila kalori za ziada.

yai nyeupe

Usiogope ya kula mayai yote, lakini yai wazungu ni nzuri hasa. kimanda Hii ni kujazwa na protini!

mistari Nafaka nzima

Unaweza kuchanganya protini yako kimanda na mboga na ngano nzima tortilla. matumizi ya nafaka nzima asubuhi husaidia kujaza mwili na nishati na inaboresha digestion kutokana na maudhui ya juu ya nyuzi.

sushi

Kuweka wimbo wa ngazi ya sukari katika mchuzi, na kikomo kiasi cha mchele, wengine wanapaswa kuwa na hofu ya sushi. Hii ni chaguo bora kwa ajili ya chakula cha mchana afya, kamili ya mafuta ya afya na protini.

karoti

Karoti na hummus - ni mchanganyiko kamili kwa ajili ya vitafunio. Furaha crunching karoti na inatoa mwili na kiwango cha juu ya beta-carotene.

hummus

ingredient kuu ya sahani hii - chickpeas. Kwa hiyo, hummus ni chanzo kizuri cha protini ya mboga na husaidia kuhisi satiety, na hutoa imara damu sukari ngazi.

jibini vijiti

Cheese vijiti - vitafunio kubwa. Wao tayari imegawanywa katika sehemu, hata hivyo, hivyo unaweza kuongeza kiwango cha protini katika mlo wao.

manjano

Kama inafaa, jaribu kuongeza sahani ya curry na manjano. Hii ni muhimu sana kwa ajili ya ngozi, badala manjano inapunguza ukubwa wa michakato ya uchochezi.

sukuma wiki kabichi

Kabichi Cale ni kujazwa na virutubisho, hivyo kujaribu mara kwa mara ni pamoja na katika smoothies yako.

linseed

Katika mbegu hizi ndogo yana mengi ya omega-3 muhimu kwa afya ya moyo, pamoja na wao pia yana antioxidants.

embe

Mango - sehemu kubwa ya Visa muhimu matunda. embe fiber kutosha na maji, ambayo husaidia kuchochea utumbo, badala vitamini C ni sasa huko

lettuce

wiki minene - ni sehemu kubwa ya saladi au matunda yoyote cocktail.

Kigiriki mgando

Kama wewe kama pipi, kujaribu kula mtindi Kigiriki na ndizi, asali na mdalasini. Hivyo unaweza kupata katika sehemu ya dessert ya protini. Aidha, Kigiriki mgando ni chanzo kizuri cha probiotics.

asali

Honey - ni chanzo asili ya madini kama vile shaba, chuma, magnesiamu, manganese, fosforasi, potasiamu na zinki.

cinnamon

viungo hii ni kamili kwa desserts, inapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo.

baa Quality nafaka

Chagua baa na chini ya viungo kutoka bidhaa za asili kama vile tarehe na nazi.

guacamole

Kutokana na kingo kuu, parachichi, guacamole mchuzi ni muhimu sana, tajiri katika mafuta ya afya na nyuzi.

mafuta

Hii ni moja ya bidhaa kuu ya vyakula vya Mediterenia, ambayo ni chanzo kikubwa cha monounsaturated mafuta. Refuel salads kama mafuta.

siki balsamic

siki balsamic bidhaa yoyote inafanya iwe tamu zaidi. Ni chini katika kalori, badala ina glycemic index, na kuifanya ufumbuzi mzuri kama unataka kupoteza uzito.

cherries

Cherries ni kubwa kwa ajili ya smoothies na kukulinda dhidi ya mkusanyiko wa mafuta ya ziada.

chard

Aina hii ya kijani inaweza kuwa maarufu zaidi, lakini ni muhimu sana. Katika sehemu moja - kipimo cha mara mbili ya vitamini A.

Cottage cheese

Cottage cheese - ni kuongeza kubwa kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana au cha jioni. Kuchanganya pamoja na mkate wa nafaka au kuongeza salads.

Nzima muffins nafaka

nafaka nzima kutoa mwili na nyuzi, ambayo ni muhimu kwa ajili ya digestion na afya. Kwa msaada wao, utakuwa kujisikia kamili kwa muda mrefu, zaidi ya hayo, itakuwa inawezekana kupunguza cholesterol.

zabibu

Zabibu - hii ni chaguo kubwa kwa ajili ya vitafunio au mwanga chakula cha mchana.

tuna

Kufanya sandwiches na mkate wa tuna, kupata protini zaidi.

edamame maharage

Na umri, mtu huanza kupoteza misuli ya molekuli. Hii itasaidia kuzuia mazoezi na ulaji wa kutosha wa protini, ambayo ni mengi ya maharage!