Chakula chakula. Mapishi ya kila siku: chini calorie milo

Zaidi ya wale ambao wamefanikiwa katika kupoteza uzito na akapata takwimu yake mwembamba na mvuto kutokana na kufanya kazi kwa bidii, fikiria swali la jinsi ya kudumisha matokeo ya mafanikio. Siyo siri kwamba kuweka uzito na pia inawezekana husaidia chakula afya na za lishe.

Leo, tahadhari yetu itakuwa ililenga katika maelekezo ya chini calorie ya kila siku. Unaweza kuwa na uhakika kwamba mweze sura, hata kukana wenyewe radhi za chakula kitamu. Unaweza kuwa na shaka kwamba sahani malazi tafadhali familia yako yote. aina mbalimbali ya mapishi utapata si kupoteza muda kwenye menyu kuandikwa vizuri. Maandalizi ya sahani wengi si kuchukua muda mwingi na hauhitaji wewe kuwa na ujuzi maalum. Jambo kuu - kukumbuka kwamba muhimu na chenye kupikwa chakula ni muhimu kwa si tu amani, lakini pia afya.

Mapishi ya kila siku ya chakula chakula kwa ajili ya kifungua kinywa

ufunguo wa siku njema, kama sheria, ni kifungua kinywa afya. Kulingana na wataalamu, asubuhi milo ni pamoja wanga polepole. Ni muda mrefu wao kutoa mwili wa binadamu na nishati.

Oatmeal kwa asubuhi kamili

Kwa ajili ya maandalizi ya chakula hii muhimu, tunahitaji:

• oat flakes - 50 g;
• maziwa - 2/3 kikombe;
• maji - 2/3 kikombe;
• nonfat mgando - vijiko 2;
• asali - 1 moja kijiko,
• chumvi.

Kwanza, unahitaji kuchanganya maji na maziwa. Hii lazima kufanyika katika sufuria. Kisha ongeza Bana kidogo cha chumvi na oatmeal. Uji kuchemsha na kuacha kupika kwa dakika 10-20. Koroga mara kwa mara. Tafadhali kumbuka kuwa flakes kubwa na coarse ni kupikwa kwa muda mrefu kuliko ndogo, lakini ni tajiri katika nyuzi. Uji kuoza skeet na kutumikia kwa asali na mtindi.

Pia, oatmeal ni excellently pamoja na ndizi, berries yoyote na apples. Wao ni, kama taka, unaweza daima kuongezwa kwa sahani.

Ladha Kigiriki kimanda

Kama unataka kutumia maelekezo yetu ya kila siku, chakula haraka kuwa sehemu muhimu ya maisha yako. Kula kifungua kinywa ni mlo nafuu ya mayai, utakuwa kutoa mwili wako na si tu wanga polepole na protini, lakini pia vitamini muhimu na kuwaeleza vipengele. Kwa ajili ya maandalizi tunahitaji:

• Kuku Mayai - 2 majukumu kwa wote;.
• nyanya ndogo, jua kavu - 2 majukumu kwa wote;.
• mafuta - 1 tsp;
• Feta cheese au jibini - 25 g;
• kipande cha mkate nafaka.

Katika kikaango joto kijiko ya mafuta. Mayai katika whisk yoyote uwezo. Cheese lazima kukatwa katika cubes, nyanya - vipande vidogo. Mimina mayai ndani ya sufuria, kidogo kuinua pembe. Kaanga omelettes kwa muda wakati kati, ni karibu tayari. Wakati nusu chakula semifinished kuweka jibini na nyanya. kipindi cha pili ili kufidia kujaza. Tayari kuhama kimanda kwenye sahani. Kumtumikia na kipande cha mkate.

dietitians wote kwa sauti moja kusema kwamba watu ambao ni kukabiliwa na uzito kupita kiasi, wala kukaa juu ya chakula kali. Ni lazima tu kwenda juu ya chakula chakula. Mapishi ya kila siku, inayotolewa na sisi, itasaidia kwa hili. nguvu hizo lazima kuwa njia ya maisha. Katika hali hii, takwimu haina wanakabiliwa na mara kwa mara uzito fluctuation, pia kuwa na afya njema mifumo ya moyo na mishipa na utumbo. Tutaendelea kukutana na orodha chini calorie. Ni vyema kutambua kwamba inaweza kuwa mbalimbali, na kitamu sana.

Nini cha kupika kwa chakula cha jioni?

Nutritionists kupendekeza kubadili mlo bora katika pato. Katika kesi hii, utakuwa na muda wa kutosha kujifunza mapishi kwa kila siku na kuongeza yao.

Wavivu dumplings na Cottage cheese

Tunahitaji viungo zifuatazo kupika wavivu dumplings:

• chini ya mafuta Cottage cheese - 250 g,
• moja yai;
• Vijiko viwili vya unga;
• chini mafuta mgando,
• bizari na iliki.

Chini mafuta Cottage cheese lazima vikichanganywa na protini ya yai, unga na laini kung'olewa bizari na iliki. On kukata dostochku floured, na kuweka kusababisha umati roll flagella. Kila mmoja wao katika kipenyo lazima kuhusu 2 cm. Kata kuachwa katika vipande ya cm 4 kwa muda mrefu. Chombo kumwaga maji na kuchemsha. Billets wavivu dumplings kuchemsha kwa dakika 5. Je kuwapeleka baada kuibuka. Kumtumikia na mgando ya asili inaweza kuwa.

Mwanga supu na mchele na cauliflower

Tunaendelea kuendeleza chakula malazi. Mapishi ya kila siku, kuwa na uhakika wa ni pamoja na maandalizi ya chakula moto. Kwa supu hii ya chini-calorie unahitaji:

• cauliflower - 100 g inflorescences;
• nyeupe mchele - kijiko moja;
• viazi - 2 vipande;
• vitunguu - ½ vipande;
• karoti,
• bizari na iliki.

Chemsha mchele katika maji moto kwa dakika 15. Kuongeza viazi diced, vitunguu laini kung'olewa na karoti iliyokunwa juu ya grater coarse. Sasa, supu unapaswa kuongeza florets ndogo ya cauliflower. Kisha kuondoka sahani ya kupika kwa dakika 5. Kumtumikia supu inapendekezwa na bizari kung'olewa na iliki.

keki samaki kwa ajili ya wanandoa

Chakula chini calorie mapishi na picha inaweza kupatikana leo katika majarida wengi kujitoa kwa kupikia, na pia katika portaler mbalimbali. Kuandaa kozi ya pili, unahitaji bidhaa zifuatazo:

• minofu ya samaki - 0.5 kg,
• crackers aliwaangamiza - 3 tbsp. miiko,
• maziwa au maji - 125 ml;
• vitunguu - ½ majukumu;.
• yai - 1 pc,.
• nutmeg.

minofu ya samaki na kusaga vitunguu katika blender au katakata. Kuongeza maji mchanganyiko au maziwa, mayai na kuwaonea nutmeg. Chumvi pilipili aliongeza kwa ladha.

Stuffing kuchanganya vizuri. Wetting mikono kwa maji baridi na kutengeneza patties mviringo. Kitoweo sahani inaweza kuwa katika mara mbili boiler pan au katika kiasi kidogo cha maji. Upishi wakati - dakika 15.

Tunaendelea kuzingatia mlo maarufu. Mapishi ya kila siku, na picha, yanafaa kwa ajili ya chakula cha mchana afya, wahudumu kusaidia kujaza Cookbook yao.

Mashariki vitafunio tambi

Kwa ajili ya maandalizi ya milo gourmet, tunahitaji:

• mchele noodles - 200 g,
• cherry nyanya - 12 majukumu kwa wote;.
• mchuzi samaki - 1 kijiko,
• juisi ya chokaa moja;
• . Sugar - 1 tsp;
• pilipili pilipili - 1 pc,.
• Grapefruit - 2 majukumu kwa wote;.
• tango - ½ majukumu;.
• karoti - 2 majukumu kwa wote;.
• manyoya ya kijani vitunguu - 3 majukumu;.
• shrimp - 400 g,
• coriander na mint - vijiko 2. kijiko.

Chemsha Tambi kwa kiasi kubwa ya maji kwa muda wa dakika 7-10. Safisha ni chini ya maji baridi ya bomba. Noodles kuweka katika sahani. Kuongeza ni nyanya, mchuzi wa samaki, sukari na maji ya limau. Sasa uko tayari pilipili. Kata shina mboga na kujitakasa kutoka mbegu. Kata kwa cubes na kuongeza pilipili kwa mchanganyiko. Peeled balungi massa na kuongeza saladi. Karoti kukatwa katika vipande, na manyoya ya kijani vitunguu - thin pete. Hatimaye kuongeza katika uduvi appetizer, mint laini kung'olewa na coriander. Vizuri kuchanganya viungo vyote na kutumika.

vitafunio hiki kufurahia familia yako na vyanzo mbalimbali mlo wako wa chakula. Mapishi ya kila siku lazima kuwa rahisi sana na boring.

supu malazi

Kupika supu ladha, tunahitaji viungo zifuatazo:

• mafuta - 3 Vijiko;
• Vitunguu - 2 vichwa;
• curry poda - 2 vijiko,
• apple - 1 pc,.
• chokaa juisi,
• Garlic - 3 karafuu;
• ndogo tangawizi;
• viazi vitamu - 800 g,
• mboga supu - 1.5 lita;
• nyekundu lentil - 100 g,
• maziwa - 300 ml;
• coriander.

Supu, kupikwa bidhaa kutoka hizi kutumika kama chanzo cha protini, nyuzinyuzi, na antioxidants, hata katika chakula mboga. Tunaendelea kuangalia mlo wa chakula. maelekezo bora itasaidia mseto menu boring.

kabla ya kupikwa mboga supu kuweka diced viazi vitamu na dengu. Kupika kwa dakika 20 hivi. Ongeza iliyokatwa katika vipande ndogo apple kijani. Pour maziwa katika mchuzi. Sisi ni tena kuletwa kwa kuchemsha supu. Kwa wakati huu, katika mafuta mpaka dhahabu kahawia vitunguu kaanga. Kuongeza vitunguu yake. Kusugua juu kidogo mzizi grater tangawizi na kuongeza kwa supu pamoja na zazharki. Mwisho sana katika bakuli kuongeza maji ya chokaa moja. Supu inapendekezwa pyurirovat na blender mkono. Kutumikia sahani kwa cilantro laini kung'olewa.

chakula cha jioni malazi

Kwa chakula za lishe (maelekezo ya kila siku, sasa kuzingatia) mara kulia, ni lazima kuzingatia mapendekezo ya wataalam. mboga, konda kuku na samaki ni bora kwa superb chini calorie chakula cha jioni.

Sea bass katika tanuri

Kwamba wakati wa chakula cha usiku kwa mshangao na tafadhali nyumba yake, kwa kupikwa bahari bass na shamari. Mlo huu wa ajabu ni tajiri katika protini, vitamini C, chuma.

Kwa ajili ya maandalizi ya haja:

• bahari bass - gramu 300,
• mbegu shamari - 1 tsp;
• mbegu cumin - 1 tsp;
• mbegu ya haradali - 1 tsp;
• manjano - kijiko nusu;
• Fennel - kichwa moja;
• Lemon - 1 pc,.
• mafuta;
• kijani coriander.

Perch bake katika tanuri katika 220 ° C. Pilipili lazima kukatwa katika cubes ndogo ndogo. Changanya na cumin, shamari, manjano na haradali. kipande kidogo cha foil lazima lubricated na mafuta. Ni kuenea 1/3 ya mchanganyiko wa manukato. Iliyobaki viungo kusugua samaki na kumweka juu ya foil. Juu ya sangara lazima kuweka limao, vipande. Wrap samaki katika foil na muhuri edges. preform ni kuweka kwenye karatasi kuoka. Jumla ya kuoka wakati ni dakika 15. Serve samaki na cilantro.

Kama unaweza kuona, chakula kila siku - ni si tatizo. Maandalizi ya sahani ladha si kuchukua muda mwingi, lakini hivi karibuni kuzaa matunda.