Jinsi ya kujenga mbawa ya dumbbells? Maelezo ya mazoezi

Wings bodybuilding wito latissimus dorsi, ambayo sura ya pembetatu na ambatanisha kiwiliwili ufanisi V-umbo silhouette. Wao ni ziko juu ya upande wa mwili na kupanua kutoka kiuno hadi armpits yake.

Mazoezi kwa misuli hizi - hatua muhimu katika mafunzo ya mwanamichezo yoyote: inafanya mbawa nyuma pana na ni kiburi cha binadamu. Iliyoundwa vizuri latissimus mara moja dhahiri na kutoa hii bodybuilder, lakini tu kama maendeleo ya usawa wa mkono, kifua vyombo vya habari. Aidha, mafunzo ya mrengo expands kifua na kuongezeka kwa nguvu ya misuli ya nyuma, ambayo ni kushiriki kikamilifu katika maisha ya kila siku.

Jinsi ya kujenga mbawa za nyumba

Inflate misuli bora kabisa katika madhara ya juu na nidhamu nzuri inaweza kuwa nyumbani. matumizi kwa lengo hili kawaida dumbbells kwamba si kuchukua nafasi kubwa katika ghorofa. Kwa ajili ya mafunzo kwa kutumia dumbbells mbawa na mazoezi mbili ufanisi ambayo ni maarufu kwa wanariadha wote wenye uzoefu. Hii kutia kifuani katika mteremko na climbs silaha moja kwa moja mbele ya yake. Unapofanya mazoezi kwanza ya matumizi ya kawaida benchi, lakini unaweza kufanya bila hiyo. Katika kazi, isipokuwa kwa mbawa pamoja Delta, trapezoid, misuli RHOMBOID ya nyuma.

Jinsi ya kujenga mbawa dumbbells kwa kufanya kutia katika mteremko na benchi

Kuchukua dumbbell katika mkono wako wa kushoto mtego na wewe mwenyewe, kusimama karibu benchi, bend na kunyoosha mkono wake wa kulia na goti haki. Kuweka nyuma yako sawa, karibu sambamba na sakafu, kushoto goti kidogo bent. Mkono wa kushoto chini na kikamilifu kunyosha elbow, bega haina bother kuangalia mbele. Hii ni mahali pa kuanzia.

Pumua, pumzi kushikilia na polepole kuvuta dumbbell na kifua chako, bending mkono wako. Jaribu kuongeza kiwiko kama juu kama iwezekanavyo. Anapofikisha juu ya harakati, mnachuja dorsi na kubaki katika nafasi hii sekunde kadhaa. Kisha, exhale polepole kurudi nafasi ya kuanzia. Kufanya idadi inayotakiwa ya marudio na kubadilisha mikono.

Jinsi ya kujenga mbawa dumbbells, kufanya bila traction benchi

Kuchukua dumbbell katika mkono wako wa kushoto, mguu wa kulia na kuweka mbele, kidogo bent katika goti, mguu mwingine huvutwa nyuma na pia ni kidogo bent. mkono wa kulia juu ya goti haki hutegemea, kiwiliwili huelekezwa. Mkono na dumbbell walishirikiana na folded chini, macho kuelekezwa mbele. Hii ni mahali pa kuanzia.

Kuchukua pumzi. Bending kiwiko kushoto mkono, kuvuta dumbbell hadi kifua yako mpaka bega sehemu haitakuwa sambamba na sakafu. On exhale, polepole kurudi nafasi ya awali. Kurudia mara nyingi kama ni muhimu, na mabadiliko ya mikono.

Jinsi ya kujenga mbawa dumbbells, kufanya akanyanyua mikono

Kufanya zoezi huu unahitaji kuchukua juu mtego dumbbells, simama sawa, miguu yao bega-width mbali, mikono loosely folded chini. Mikono kusimama kwa kiwango hadi mabega. Baada ya muda, kurudi kwa nafasi ya kuanza.

Je, ni mara ngapi mazoezi na baadhi ya uzito wa kuchukua

Kama una nia ya jinsi ya haraka inflate mabawa yake, kwanza unahitaji vizuri kutathmini data yako ya asili na kisha kuchagua mojawapo ya mafunzo regimen, mapumziko na lishe. Uwezo uteuzi wa uzito, idadi ya seti na marudio huamua matokeo.

Kujenga misuli unahitaji kuchukua uzito ili uweze kufanya mazoezi mara 6-8 kwa kuweka, na marudio ya mwisho hutokea katika mpaka wa nguvu. Kupata msamaha, mbinu na mabadiliko na kufanya mara 15-20 katika kila seti na uzito mdogo.

Kufanya Tilt fimbo dumbbell projectile ilipendekeza uzito kwa Kompyuta inaweza kuwa na kilo 6 na 8, idadi ya mbinu - 3-4.

Ups wa mikono na ufanisi tu kutolewa uzito sawa. Too uzito mkubwa itasababisha rocking ya kiwiliwili na ugawaji wa mzigo, ambayo ina athari hasi juu ya matokeo. Kama uzito itakuwa uzito wa chini, inachukua muda mrefu sana kutoa mafunzo ili kufanikiwa. Zoezi hili lazima kufanyika katika seti 2-3.

Sasa una wazo la jinsi ya kuunda mabawa ya dumbbells. Treni usahihi na kuwa na furaha!