Jinsi ya kupunguza hamu ya kula

Wewe Nimesikia kwamba kupata kutoka meza lazima kuwa inakabiliwa hali ya njaa ndogo? Lakini ni jinsi gani unaweza kutekelezwa kwa vitendo, hasa kama wewe ni katika meza ya sherehe, wakati kuna mengi kitamu? Masuala haya, sisi mara kwa mara kuulizwa mimi mwenyewe. Hebu jaribu kufikiri nini ni sababu ya njaa, na jinsi ya kupunguza hamu yako.

Njaa, pia, ni tofauti

Nutritionists zamu, kugawanywa njaa juu ya kisaikolojia na kisaikolojia. Hatua hii ni muhimu sana. Kwa wakati wowote unahitaji kuelewa wazi kwamba katika kesi ya kwanza, hisia ya njaa - ishara ya mahitaji ya nishati ya mwili na madini. hisia hii kamwe kuachwa bila kushughulikiwa. Ni lazima lazima alikutana. Katika kesi ya pili, wakati njaa kisaikolojia hutokea, mtu anahisi baadhi matatizo ya kisaikolojia na unconsciously kujaribu kuyatatua na chakula. Hali hii inaweza na inapaswa kuwa na kushinda.

Ili kukabiliana na njaa yako, jaribu kuacha chakula kwa saa tatu. Katika hali hiyo, ukifanya kazi hii kitu kisichowezekana, na mawazo ya chakula, si kukupa kitu chochote cha kufanya, hitimisho ni la dhahiri - si kutofautisha kati ya aina hizi mbili za njaa. Kwa njaa kisaikolojia ni udhaifu tabia, low hisia, ukosefu wa nishati. Kuwa makini na hisia zao.

Usikose kifungua kinywa

idadi kubwa ya dieters kuacha kifungua kinywa - lakini bila mafanikio. jibu la swali la jinsi ya kupunguza hamu yako siku nzima, ni kufunikwa katika kitamu na afya kifungua kinywa. Jaribu kukimbilia wakati wa kula. Ni muhimu polepole kuuma na kuhisi ladha ya kila kipande. Jaribu miss wakati wa kueneza. Makini kutafuna chakula yoyote kwa wakati huu wa cutlery inaweza kuwekwa juu ya meza. Kufanya sehemu ndogo na kuwa na wasiwasi na kompyuta na kuangalia televisheni. Kabla ya kujaza sahani na chakula, kunywa glasi ya maji wazi na kuvuruga kufikiria hisia ya njaa. Kama ilikuwa kisaikolojia njaa, itakuwa kupita.

Kupata tamaa zao halisi. Mara nyingi watu overeat, tu kuondoka chochote kwenye sahani, si kumkosea chef. Sikiliza mwenyewe na hisia zako. Ishara ya ubongo kuhusu kueneza unaweza kujiandikisha mara moja, hivyo unahitaji kula kwa nusu saa. Kama mlo, huwezi tena uzoefu radhi - ni muhimu kwa kumaliza mlo. Katika kesi hii, huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu suala la jinsi ya kupunguza hamu ya chakula.

chakula kikapu

Bidhaa ambazo kupunguza hamu ya kula ni tofauti sana. Hizi ni pamoja na matunda mengi, walnuts, pilipili moto na wengine wengi. Kundi mboga chakula sehemu maalum hupewa matango na nyanya. Upendeleo ni kutolewa kwa apples matunda na ndimu. Copes na njaa mayai kupikwa kwa kifungua kinywa. Wao kuruhusu kusahau njaa. Glasi ya maji ya madini kwa wengi inaweza kuwa kutoroka halisi kutoka hisia nyingi na mara nyingi zinazotokea za njaa.

Wakati mwingine kwa kutumia dawa ya kupunguza hamu ya chakula. Hizi ni pamoja na dawa za kulevya: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. maduka ya dawa ina idadi kubwa ya tiba za asili kwamba kuruhusu kupunguza hamu yako. Grass Mint uwezo wa kugandamiza athari sawa.

Kumbuka kuwa dawa hawawezi kurekebisha mtazamo wako na tabia kwa chakula, mara nyingi wao kutoa athari ya muda mfupi. hatua muhimu kwa kupunguza hamu ya kula na kupata kuondoa kilo ziada ni kupitia upya matakwa yao chakula na tabia kuhusiana na chakula. Wasiliana na mtaalamu wako, kusikiliza ushauri wake juu ya jinsi ya kupunguza hamu yako, na kuchagua chakula kwamba suti mwili wako.