Jinsi ya kupunguza hamu yako kwa kupoteza uzito: Maoni, mbinu bora na uongozi wa vitendo

Siyo siri kwamba karibu kila mwanamke, bila kujali umri na hali ya kijamii, anataka kuwa ndogo na nzuri, kuvutia admiring macho kiume na wakati huo huo kujisikia vizuri na rahisi.

Katika mazoezi, lengo hili inaweza kupatikana, si wote wawakilishi wa nusu nzuri ya jamii. Jambo ni kwamba kuweka mwili wake katika hali nzuri kimwili ni muhimu madhubuti kuangalia uwiano wa kalori zinazoingia na expended kupita kiasi usichelewe katika maeneo tatizo kwa mwili.

Kujadiliwa katika makala unaendelea, jinsi ya kupunguza hamu ya kula na kupoteza uzito. Mapitio ya mbinu, hapa chini, ni mazuri. Wanawake wengi wanasema kuwa ni kazi.

Jinsi ya kupoteza uzito?

Jinsi ya kupunguza hamu yako? Jinsi ya kupoteza uzito kwa ujumla? Masuala haya wasiwasi wengi wa jinsia wa haki. Ili kufikia lengo na unaweza kupoteza uzito katika njia tofauti:

• Kwa msaada wa shughuli za kimwili - kutembea, baiskeli, zoezi mara kwa mara na michezo kazi na kadhalika.
• Malazi chakula - mipaka kali kwa chakula kwa kipindi fulani.
• kupungua kwa hamu ya kula na kupungua kwa kalori zinazotumiwa.

Katika wazimu rhythm ya maisha ya kisasa wakati mwingine hana muda wa kutosha kutembelea mazoezi au jogging asubuhi. Wakati huo huo, chakula, badala ya ukweli kwamba mwisho wake kutupwa uzito anakuja nyuma na kuongeza, na hutoa zaidi ya kisaikolojia dhiki - matatizo na chini hali.

mbadala kwa njia hizi kupoteza uzito ni kupunguza tamaa kwa ajili ya chakula yenyewe, yaani, ufugaji hamu ya kula. Jinsi ya kupunguza hamu yako? Ukaguzi na mbinu ni ya kuwasilishwa kwa mawazo yako hapa chini.

Mbinu hamu kupunguza hafifu

Kuna baadhi ya kanuni za msingi ili kusaidia tame hamu yako na kupunguza ulaji wa chakula kwa viwango required.

Orodha ya njia bora ya jinsi ya kupunguza hamu yako:

• Kunywa maji mengi - kila siku kiwango cha maji kwa safu binadamu kutoka lita 2. Kunywa - muhimu sana, kwa sababu maji husaidia si tu kuboresha digestion, lakini pia moja kwa moja kushiriki katika matumizi ya nishati kwa mwili wa kuleta it up kwa joto la mwili. Aidha, kutokana na maji, njaa kadhaa blunted.
• Kuchukua nafasi katika mlo keki matunda matamu, kama vile ndizi au apples, kavu matunda. Matunda haraka kutoa hisia ya ujazi.
• Kwa hutumia angalau inawezekana chumvi na viungo moto yenye kuongeza hamu ya chakula. vyakula hivi kuiudhi bitana tumbo, ili chakula yanaweza kuliwa zaidi ya lazima.
• Any vileo, ila kiasi kidogo cha mvinyo kavu nyekundu, wanapaswa kuwa mbali na mlo. Pombe sio tu huongeza hamu ya chakula, lakini pia kupungua chini metaboli na excretion ya maji ya ziada. Kwa hiyo, kupoteza uzito itakuwa polepole sana.
• Weka katika mlo wa vyakula chini katika kalori, lakini kuleta kueneza haraka na inahitaji digestion muda - mboga, matunda.
• Jinsi ya kupunguza hamu yako na kupoteza uzito njia ya watu? Infusions ya mimea na mitishamba chai ni msaidizi mzuri katika kupunguza hamu ya chakula. Zaidi ya hayo, wao kuimarisha na vitamini. Maelezo ya ziada kuhusu hili litajadiliwa baadaye.
• Kila aina ya virutubisho malazi na dawa za kupunguza hamu ya chakula, kulingana na baadhi, pia kusaidia kuweka hamu yako chini ya udhibiti. Hata hivyo, matumizi yao lazima madhubuti mdogo na alikubaliana na daktari.

Kanuni za jumla za maadili ya kupunguza hamu ya kula

Jinsi ya kupunguza hamu yako? Kupoteza uzito - hii ni moja ya matatizo ya kawaida ya kike. Kwa nini Biblia inasema, kama uzito wa ziada haunt? Mbali na chakula mapitio, katika kupunguza hamu ya kula kwa ajili ya kupoteza uzito ni kanuni muhimu ya ulaji wa chakula, yaani chakula utamaduni. Hapa ni makala muhimu zaidi.

1. Lishe lazima sehemu, kuwa ni kusambazwa juu ya milo kadhaa, lakini sehemu ndogo. upeo kumtumikia kawaida haipaswi kuzidi 300 g hiyo mchakato si kuhisi hali ya papo hapo ya njaa kati ya milo. Wakati huo huo, vitafunio haipaswi kuwa nzito mno na high-calorie.
2. Wakati wa chakula, unahitaji polepole na kutafuna chakula tumbo imekuwa na muda wa kuzalisha juisi ya kutosha. Wakati huo huo kula mbele ya TV ni si thamani yake, kwa sababu inevitably inaongoza kwa overeating.
3. Ni vyema madhubuti kuambatana na serikali ya siku, yaani, katika hali yoyote, wala ruka kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, na michache ya vitafunio. Ni muhimu ya chakula katika mwili inapata karibu wakati mmoja.
4. maji ya kunywa lazima maana. Unaweza kunywa kati ya milo au dakika 20 kabla au baada ya mlo. Katika kesi hakuna haja ya kunywa na kula kwa wakati mmoja, kama itakuwa inevitably kusababisha kukula kupindukia na kunyoosha tumbo.

Hila ili kusaidia kupunguza hamu ya kula na kupoteza uzito

Jinsi ya kupunguza hamu yako na kupoteza uzito? Mbali na kufuata kanuni hizi zote ili kupunguza utashi wa chakula na hila tumbo lako, unaweza kuamua mbinu fulani, ambayo ni udanganyifu ujanja.

• Kufurahi umwagaji na muziki mzuri. Hii hila rahisi inaruhusu kwa muda kuvuruga mwili kutoka kuwaomba haraka kula. Katika hali hii, mwili si tu kimwili lakini pia akili kupumzika, kujitoa na madhara kufurahi ya mazingira.
• Favourite shughuli. njia mazuri ya kutumia muda na sidhani kwa muda kuhusu chakula inaweza kuwa favorite hobby, kusoma kitabu kuvutia, au tu kuangalia picha ya zamani ya familia.
• kutembea katika hewa safi. Kipimo na leisurely stroll katika hewa safi kabla au baada ya mlo utapata kurekebisha mwili kwa njia ya usawa, inasaidia kujikwamua kusanyiko kwa siku ya dhiki na uchovu, na pia overstock --avya nishati.
• pumzi kamili. watu wachache kufikiri kwamba kinga sahihi ni muhimu sana kwa kuhalalisha ya hamu na kupoteza uzito pia. Maalum kinga ya mazoezi unaweza kuamsha metaboli na kuboresha digestion. Aidha, baadhi ya mazoezi ya kupumua inaweza kuvuruga kwa muda kutokana na njaa.
• Kunukia mafuta muhimu. tiba kama huo unaweza mkweli hisia ya njaa. Hii ni kweli hasa ya mafuta ya zeituni, kijani apple, mdalasini, mint. Wakati mwingine ni wa kutosha tu harufu ya matunda, kwa mfano, apple au ndizi, na njaa ili kupunguza kidogo.
• Kupoteza hamu ya kula kutokana na udanganyifu macho. Athari hii ni mafanikio kwa kutumia sahani ndogo kuliko ukubwa kawaida, baridi busara vivuli - bluu, violet, bluu-kijani.

Jinsi ya kupunguza hamu yako na kupoteza uzito? Ukaguzi wa njia hii ni nzuri zaidi. Wataalam wanaamini kuwa mpole kwa mwili. Kama tayari kutajwa hapo juu, kuna orodha ya bidhaa ambayo inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula na hivyo kupoteza uzito. Fikiria tabia ya kila mmoja wao mmoja mmoja.

matunda

Kutokana na kiwango cha juu cha nyuzi na vitamini na thamani ya chini ya nishati ya matunda inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula yako haraka sana. Kwa haraka kujaza tumbo, bila incurring kilo ya ziada. Miongoni mwa matunda, burners mafuta ni grapefruit muhimu sana. Muhimu pia ni: matunda jamii ya machungwa (machungwa, malimau); berries (cherry, mtini, blueberries); mananasi.

mboga

Pamoja na matunda na mboga zenye kiasi kikubwa cha nyuzi na vitamini. Tunaweza kusema fount ya vitu muhimu aina zote za kabichi. mboga nyingine pia kutoa hisia za ukamilifu, licha ya ukweli kwamba mwili hutumia nguvu nyingi katika usindikaji zao. Ni muhimu kufahamu kwamba faida ya juu inaweza kuonekana tu kutoka mboga mbichi ambazo kufanyiwa joto matibabu.

chocolate

Bitter chocolate na maudhui ya chini sukari husaidia kupunguza hamu ya kula na kukandamiza utashi. Tu kipande kidogo na njaa mbaya sana. Hata hivyo, muhimu tu nyeusi uchungu chocolate, lakini hakuna maziwa.

chai ya kijani

faida ya chai ya kijani kwa muda mrefu imekuwa inajulikana. kunywa ni kweli chombo uchawi katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Hata hivyo, chai ya kijani rebukes kimetaboliki, hivyo pia satisfies njaa. vikombe kadhaa ya chai siku itaruhusu si kuwa na wasiwasi kuhusu hamu nyingi.

mayai

Mazoezi inaonyesha kwamba mayai ni chaguo bora kwa ajili ya mapokezi ya kifungua kinywa. Kwa sababu yana protini, ambayo kwa haraka saturates mwili, hisia ya njaa si bother muda mrefu. Aidha, kiasi cha chakula zinazotumiwa wakati wa mchana kupungua kwa kiasi kikubwa.

Mimea ya kupunguza hamu ya kula na kupoteza uzito

Jinsi ya kupunguza hamu ya kula watu tiba? Mitishamba pia msaada nzuri ya kukabiliana na hamu na kupoteza uzito. hutumika katika mfumo wa decoctions, tinctures au chai.

• kiongozi kati ya mimea hii ni lin na lin mbegu. Wao huwa na kiasi kikubwa cha kamasi kwamba nguo tumbo na matumbo. Kutokana na hayo mali ya kitani hamu kupungua, na mwili ni huru kutoka slag.
• kutumiwa ya sage, kuchukuliwa mara mbili kwa siku, itakuwa kusaidia kupunguza hisia ya njaa.
• Nettle infusion pia ni njia nzuri ya kupunguza hamu ya chakula.
• Supu kufanywa na parsley, inaruhusu kwa muda wa kuingia tumbo ni kupotosha na kukidhi njaa yako.
• Angelica ni mara nyingi hutumika kwa ajili ya kuhalalisha ya njia ya utumbo na kuondoa sumu, badala hupunguza hamu ya chakula.
• Marshmallow, kutokana na uwezo wake kutuliza nafsi, huongeza mmeng'enyo wa chakula katika tumbo na, kwa hiyo, hisia ya njaa inaonekana baadaye na hamu itapungua. Hii ina athari chanya katika mchakato kupoteza uzito.
• Maziwa mbigili ni nzuri ini kupitia normalizing kazi yake na kumkomboa kwa amana mafuta.

Jinsi ya kupunguza hamu yako na kupoteza uzito? Ukaguzi wa njia ya kupoteza uzito

Leo unaweza kupata mengi ya kitaalam juu ya njia mbalimbali kupoteza uzito. Baadhi wanaona matokeo na mabadiliko ya utamaduni wa chakula, bila hisia usumbufu wowote. Watu wengi kupoteza uzito husaidia kuongeza shughuli za kimwili. njia chanya watumiaji kujibu vizuri kwa virutubisho na dawa ya kupuliza kwa ajili ya kupoteza uzito. Maoni ya madaktari kwenye akaunti hii kadhaa yao. Kwa mujibu wa imani yao imara kwamba dawa chakula yoyote haipaswi kuchukuliwa bila udhibiti, au kusababisha matatizo ya afya inaweza kuwa kwa kasi sana.

Hivyo, tayari kujua jinsi ya kupunguza hamu yako na kupoteza uzito. Ukaguzi wa taratibu ilivyoelezwa hapo juu tu chanya. Ni muhimu kwa makini kuchagua chaguo kufaa zaidi kwa wenyewe na kuwa mvivu. Kisha matokeo si kuwalinda kusubiri.