Lishe bora - ni kitu gani? Misingi ya lishe bora

Lishe bora - ni chakula? Hata kidogo, chakula inaitwa shaka ya muda mfupi ya vikwazo kali chakula kwa lengo kupoteza kiasi fulani ya kilo. Association naye ni si mazuri zaidi: hisia mara kwa mara ya njaa, kizunguzungu, ngozi maskini na nywele. Aidha, wakati mwisho bila shaka (au ni kukatwa kutokana na kushindwa), wote kwa vigumu iliyotupwa kilo kurudi nafasi zao. Hard kuwaita njia hii ili kupambana fetma wiano. No, lishe bora - ni njia mpya ya maisha ambayo si ya wasiwasi na mfupi. Kubadilisha tabia za malazi inahusisha kuhalalisha ya kimetaboliki, na kwa hiyo, uzito hatua kwa hatua anarudi ya kawaida.

Jinsi ya treni mwenyewe kula haki

Hebu kutoa ufafanuzi wa dhana mbaya kwenye mjadala ili bora kupita mada ya makala. Hivyo, kula haki - ni kamili na chakula bora yenye bidhaa za asili na ya juu, ambayo inatoa mwili seti kamili ya protini, mafuta, wanga, vitamini na madini, yaani kukidhi mahitaji ya wote na kwenda kwa ajili yake.

Kuchambua orodha yao na kwenda juu ya chakula na afya, unahitaji kuelewa sheria chache:

• Chakula - ni aina ya mafuta kwa mwili ambayo nishati ni zinazozalishwa. mafuta nzuri si tu hutoa utendaji mzuri, lakini pia kuzuia mengi "kushindwa".
• Kula afya kwa kweli ni uwezo wa kulinda dhidi ya magonjwa mengi - ni kimsingi magonjwa ya njia ya utumbo na mfumo wa moyo, kansa, kisukari, shinikizo la damu.
• Kama - mlo bora, basi kuondoa kutoka mlo soda, chips, mayonnaise na bidhaa nyingine madhara bila maelewano yoyote. Wengi wa dhambi ya kwanza katika pipi, lakini hiyo tu wakati mwingine kunaweza kuwa na jambo tofauti, kwamba ni vizuri si kwa kuchagua zaidi "muuaji". Asili chocolate na mraba, kufupishwa maziwa, bila shaka, high-calorie, lakini goodies muhimu. keki tayari na siagi na wingi mbalimbali ya cream mafuta, ni vigumu kuitwa chakula na afya.
• Ni muhimu kwa ajili ya kuondoa tabia ya yote ni crispy. Motoni, stewed au kupikwa bidhaa ni afya sana. Lishe bora - ni mfumo, ambayo ina maana kufuata kanuni hizi zote. Lakini ukiukwaji madogo ya utawala katika kesi ya kipekee (Mwaka Mpya, maadhimisho ya miaka) si kusababisha madhara makubwa.

Sisi - nini cha kula

Hakika, ni vigumu sana kukubali kama dhana ya kiakili kama lishe bora. "Menyu kwa siku" sauti rahisi sana. Sisi kwa hakika kupata maoni ya kina ya mlo wako, lakini kwa sasa hebu kuchambua sifa za ujenzi wa piramidi ya chakula. Ni kutokana na kanuni ya mgawanyo wa makundi yote ya bidhaa ambayo itakuwa kujenga mlo mojawapo kwa siku.

Fikiria mahitaji piramidi kutoka juu chini. Msingi - hizi ni vyakula kwamba unahitaji kula kila siku kwa kiasi cha kutosha. Huu wote nafaka mikate, oatmeal, mchele na pasta kutoka durumvete. Huu ni msingi, ambayo ni muhimu kwa lishe bora. orodha kwa ajili ya siku ya shaka inge ni pamoja na vyakula ili kutoa mwili na wanga tata, yaani. E. An chanzo muhimu cha nishati. chakula wholegrain anatoa mwili fiber muhimu na vitamini ya kundi B. Watu wengi wanaamini kuwa kula mkate husababisha kuongezeka kwa uzito, lakini kwa kweli hii si kweli, kama huna kuongeza katika mengi ya siagi, chumvi, michuzi mafuta au jibini.

Next piramidi kuzuia ni pamoja na mboga. Ni chanzo cha nyuzi na vitamini, wengi ambayo hutoa mwili na protini. Complete ukosefu wa mafuta inaruhusu matumizi ya bidhaa hizi na karibu hakuna vikwazo. Kwa njia, viazi pia ni muhimu sana kwa mwili, kwa sababu ina kiwango cha juu cha madini. Ni muhimu kula juisi mboga. On line moja na mboga matunda kusimama. Lishe bora kwa wanawake ni vigumu kufikiria bila bidhaa hizo ladha na afya. Matunda ni chanzo cha vitamini na madini, bila ambayo ni vigumu kuwa na ngozi nzuri, nywele na afya na misumari. matunda muhimu kwa namna yoyote. Unaweza kula mbichi au safi-waliohifadhiwa, kavu au makopo.

block ya - ni bidhaa protini. sehemu muhimu ya chakula, kama protini ni wajibu kwa idadi kubwa ya taratibu metabolic zinazotokea katika mwili. Lishe bora kwa wanawake lazima lazima ni pamoja na nyama na samaki, karanga, mayai, maharage na kunde. Pia ni vyanzo muhimu ya chuma, zinki, vitamini ya kundi B. kuzuia hili ni pamoja na mwingine kundi kubwa - Maziwa na maziwa - chanzo muhimu ya calcium, protini na vitamini B12. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba uchaguzi lazima chini mafuta aina, kama wao vyenye kiwango cha chini ya kalori na kiwango cha juu ya vitu muhimu. Usisahau kwamba sisi ni kujadili lishe bora. Chakula cha jioni hasa inafaa iwe chini za calorie.

Hatimaye, juu ya piramidi yetu - ni mafuta, mafuta na pipi. High-calorie na vyakula bora sana. Yao katika chakula lazima chini ya uwezekano wa kuacha ingawa si thamani yake.

ration ya kila siku

Kwa majadiliano juu ya lishe bora ilikuwa zaidi makubwa, hebu kutoa mfano, ambayo ni karibu kila siku inaweza kuwa na kufuatiwa, bila shaka, pamoja na marekebisho. Sheria ya kwanza ya kula afya ni kuwa na kifungua kinywa hearty. mfano halisi bora wa kuanza kwa siku itakuwa kipande kidogo cha nyama, mchele na kikombe sehemu (200 g) cha mboga saladi. Kukamilisha mlo na kikombe cha chai na lemon na hata baadhi ya matunda. Unaweza kupendekeza chaguo jingine: kuku matiti na jibini, viazi kuchemshwa na chai na matunda.

Kama vitafunio kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana inaweza kuwa machungwa au Grapefruit, wachache wa karanga. Lakini chakula cha jioni - chakula kamili, ambayo inapaswa kupuuzwa. Au, unaweza kupendekeza michache toasted mkate na samaki Motoni na saladi ya kijani. embodiment ya pili inaweza kuwa sehemu ya mchele kahawia na mboga stewed. Unaweza kuchagua mint chai au maji isiyo na kaboni. Habari za Lishe lazima kuathiri utaratibu wa chakula. Hakika, serikali lazima kuwa makini aliona, kwa kasi kimetaboliki yako ni kurejeshwa na kwa hiyo, haitakuwa na matatizo na uzito kupita kiasi. Kwa hiyo pia ni vigumu miss chakula cha mchana. Wakati huo huo vitafunio nzito lazima kuwa. Kamili kwa ajili ya vitafunio mchana mtindi au mtindi.

Sasa sisi kuja mlo, ambao unafanywa karibu mengi ya mjadala, hata hivyo, haina yanatofautiana cha jioni lishe bora. Kitu kingine ni kwamba calorie bidhaa kutumika katika jioni, haipaswi kuwa kubwa mno. mfano halisi bora itakuwa stewed mboga na mkate au 150-200 g skim curd.

Tafadhali kumbuka kuwa hii chakula kwa mtu wa kawaida. Ni inaweza zikisaidiwa na mboga na matunda, karanga na matunda damu. Lakini kama lengo lako la - kupoteza uzito, chakula lazima kubadilishwa kulingana na kazi. Kwa sababu ya afya ya kula na kupoteza uzito - si sawa kama wengi wamezoea unafikiri.

hasara sahihi uzito na kupoteza uzito

Jinsi ya kuwasiliana na sahihi chakula na kupoteza uzito? Kwa kweli, chakula na afya inahitaji utendaji kamili ya viumbe na kuzuia kuongezeka kwa uzito, kwa ajili ya kupoteza uzito lakini kuna mifumo tofauti. Hata hivyo, chakula vizuri (kitaalam ya watu wengi kupendekeza fimbo kwamba ni urahisi na kwa furaha) mapendekezo ya kufuta mafuta na madhara ya bidhaa, kama vile chakula kwa kasi, soda, na wengine wengi, kuchangia maendeleo ya fetma. Kuondolewa kwa vyakula hivi na kuondoa yao na matunda na mboga kusababisha kupoteza uzito polepole.

Hiyo ni haki ya chakula - hii sio mfumo kwa kupoteza uzito, lakini usikate tamaa na kuangalia kwa ajili yake kwenye mtandao fangled mlo kwamba ahadi ya haraka kupoteza uzito. Kwa wote wanaokiuka Kardinali kanuni. Ili kupata imara, ya muda mfupi haja chakula, lakini njia mpya ya maisha. Kwa hiyo, kanuni za kula afya, ambayo sisi alinukuliwa hapo juu, lazima sasa katika mfumo na kupunguza uzito. tofauti inapaswa kuwa moja tu: kupoteza uzito, unahitaji kupunguza calorie chakula kila siku.

Zaidi au chini ni wazi nguvu gani sahihi. Ukaguzi ya watu ambao kabisa upya mlo wao, kwa mujibu wa kanuni zake, wanasema kuwa afya zao ni bora zaidi, na wanakabiliwa na ukosefu wa sahani ya kuvutia si lazima, kwa sababu wewe unaweza kuja na milo mingi sana, Desserts na Goodies nyingine kutoka bidhaa muhimu na muhimu mwilini.

Nini unahitaji kujua kama wewe ni kwenda kupoteza uzito

Ni muhimu kuweka malengo sahihi na vipaumbele. mkataba na wewe mwenyewe, kwa kile kipindi cha muda na jinsi ya kilo nyingi unataka kupoteza uzito Bora maandishi. Kulingana na hii, sisi kuunda mlo, usisahau kuhusu lishe sahihi. Picha alifanya kabla ya kuanza kwa kweli, si hoja mbali na lengo. Kiwango cha juu caloric ulaji mahesabu kwa kutumia formula zifuatazo:

Kwa ajili ya watu: 66 + (13.7 x uzito) + (5 x urefu katika sentimita) - (6.8 x umri katika miaka ya).

Kwa wanawake, formula ni tofauti kidogo: 655 + (9.6 x uzito) + (1.8 x urefu katika sentimita) - (4.7 x umri katika miaka ya).

Unaweza kupata idadi hiyo huonyesha kimetaboliki yako ya kweli. Sasa, matokeo lazima tele kwa sababu sawa na kiwango cha shughuli za kimwili. Wakati maisha sedentary ni sawa na 1.2, lakini kama kufanya mwanga zoezi 1-3 mara kwa wiki, kuzidisha na 1.375. Unafanyika kina mafunzo ya mara 3-5 kwa wiki sawa na mgawo wa 1.55, na mazoezi ya kila siku nzito - 1. 725. kusababisha idadi - idadi ya kalori mwili wako anatumia kwa siku. Kama haja ya kupoteza uzito, ni muhimu ili kupunguza kiasi cha ongezeko la shughuli za kimwili.

Wakati wa kuchagua chakula, unapaswa kushauriana dietitian, na, bila shaka, usisahau kuhusu lishe sahihi. Picha "kabla" na "baada ya" itakuwa motisha kubwa kwa kuendelea kuweka kutoka sticking. Lakini licha ya nia kubwa ya kupoteza uzito, unapaswa kuweka wimbo wa mabadiliko madogo katika afya. Kama una matatizo ya kulala, alionekana kuwashwa au maumivu ya kichwa imekuwa mbaya zaidi hali ya afya na ngozi - ni ishara ya uhakika kwamba chakula ni si uwiano. Hivyo kukiuka wenyewe katika mambo muhimu. Tu daktari anaweza kufanya mlo mojawapo siku. Lishe bora ni rahisi kufuata, kama mlo haina kusababisha afya mbaya na kuondoka hisia kwamba wewe mwenyewe kwa kiasi fulani kupunguza.

Takriban chakula kwa ajili ya wanawake

Kupoteza uzito, ni muhimu ili kupunguza ulaji wa kalori, ambayo ina maana kwamba kidogo ukanda-inaimarisha. Lakini lishe bora bila chakula mbalimbali na uwiano? Kuanzia siku na uji ni bora, pamoja na shayiri kubwa au ngano, kuchemshwa katika maji. Kutimiza asubuhi mlo apple na kahawa na maziwa. Usikose chakula cha mchana, alihitaji si kwa overeat katika chakula cha mchana. Aidha, mwili anapata kutumika kwa chakula huja mara nyingi, na haachi kuahirisha mafuta katika mapipa, kama ilivyo na kizuizi kali na mapumziko tena kati ya milo. Kama chakula cha mchana fit kikombe cha mtindi na michache ya apricots au matunda mengine.

Chakula cha mchana ni kama muhimu. Kuwa na uhakika wa kupika kipande cha samaki au nyama kwa wanandoa. Supplement inaweza kutumika kikombe cha coleslaw, viazi Motoni. Wakati wa chakula cha mchana ni bora kutoa upendeleo kwa mboga ya saladi, kwa mfano, grated karoti na mizaituni. Hatimaye, chakula cha jioni: usikate tamaa juu ya bidhaa protini. Braised kuku matiti na mboga itakuwa Handy sana.

Sisi kurekebisha matokeo. Jambo kuu - mfumo

Hakika, kuandaa malazi - somo rahisi, jambo kuu - kwa kuendelea kuzingatia ni mara kwa mara. jambo muhimu sana hapa - kila siku na kushika serikali, licha ya kazi, shule na mambo mengine. Huwezi kulazimisha mwili njaa au kufundisha kwa hisia ya njaa, kwa sababu katika hali kama hiyo itakuwa ni yoyote kipande ya ziada ya kifuko. Kumbuka hisia ya uchovu wakati wa dieting. Hii ni matokeo ya kile hofu madini yote mwili anajaribu kuhifadhi, kupunguza kimetaboliki. Kula mara 4-6 kwa siku, unatoa hisia zako kujua kwamba kila kitu ni kwa utaratibu, katika hali hii, ya kawaida metaboli na uzito. Unaweza kuwa karibu lishe bora kwa wenyewe na kurekebisha hiyo katika mchakato.

Kunywa maji ni muhimu

Amana ya lishe bora - ni hamu yako ya kuwa na afya na nzuri. Lakini haja ya kutosheleza maji mengi na watu wengi kusahau. Jaribu kupunguza kahawa na chai, na badala yake kunywa walau lita 2 ya maji safi kwa siku. Hakuna haja ya kujaribu kunywa wote mara moja suala la kawaida. Ni bora kufanya chupa na vinywaji daima kama wao kiu.

Kusikiliza Me

Hata kama mtaalamu wa vyakula kazi kwa ajili yenu kwa kina chakula sahihi kwa ajili ya mwezi, haina yanatofautiana haja ya kusikiliza ishara za mwili. Sisi akila sababu chakula ni flavorful, kuvutia, ambayo ni kufurahisha sana mlo. Lakini kwa kweli, mwili anajua kwamba sasa ni muhimu. Kama unataka vingi vitamu, labda ni katika wakati huu kuna haja kubwa kwa ajili ya nishati. Lakini ni bora badala ya mafuta keki kuruhusu mwenyewe kipande cha chocolate asubuhi.

rahisi, bora

Kumbuka kuwa kula mababu zetu. Wao walikuwa wengi supu na nafaka, mboga, samaki au nyama. Leo sisi ni desturi ya tata, mbalimbali sehemu, salads, michuzi. Katika mazingira kama hayo leapfrog ladha vigumu kuamua maudhui caloric ya sahani. Kama sisi kupanua chakula cha mchana yenye saladi, samaki na mchuzi jibini na viazi na keki ya chocolate na chai kwenye vipengele, wao zaidi ya 20, na kwa kweli kwa kugawanyika kila mmoja wao inahitaji Enzymes yake. Hiyo ni nini unasisitiza daktari, na kufanya chakula sahihi kwa ajili ya wasichana. orodha lazima kuwa rahisi kama iwezekanavyo, na milo - inawezekana mwanga. Kwa mfano, si lazima ziada umwagiliaji kuku matiti na mayonnaise na jibini kuanguka wamelala - hivyo kupunguza mali muhimu ya bidhaa zote mbili protini. Bora zaidi kugawa yao katika milo mbili tofauti. Hii inatumika kwa maudhui caloric ya bidhaa, kama inawezekana, ni vyema kuepuka kuongeza kwa sahani mafuta, na jelly, jaribu kuchagua chini ya mafuta. Bila shaka, mafuta ya mwili pia zinahitajika, lakini kwa kiasi kidogo sana. kipande kidogo cha siagi kwa kifungua kinywa kabisa kupuuza mahitaji ya kila siku.

Kuwa makini si tu juu ya wingi lakini pia ubora wa

Kwa kweli, moja ya sheria za kula afya anasema kuwa mwili ina kupata seti kamili ya muhimu vitu, protini, mafuta, wanga na madini. Kuwezesha hili, chakula lazima safi na ya asili. Kuwa makini na kuwepo kwa preservatives katika vyakula, na hivi karibuni utakuwa kurudi familiar chakula mababu zetu. Yote ya kuuzwa katika maduka makubwa, packed katika sanduku nzuri ina kiasi kikubwa au kidogo ya livsmedelstillsatser, vidhibiti na sehemu nyingine zisizo za lazima na hata madhara. Kwa hiyo, kutoa upendeleo kwa bidhaa ambazo kiasi yao chini au si wakati wote. Kufuatia sheria hii, utakuwa kuokoa bajeti yako, kwa sababu matunda na mboga ni nafuu sana kuliko makopo, hiyo inatumika kwa nyama na sausages. za muhimu kwa haraka kueneza mwili na dutu muhimu, ambayo ina maana kwamba huwezi bemba njaa kwa sababu tu ya chakula ya kutosha ya kipengele muhimu.

makubaliano ndogo

Lishe bora - ni si chakula, ambayo ina maana kwamba si mdogo na wakati. Kwa sababu mlo masharti (si kula mkate au tamu kabisa) hawana kazi hapa. kiwango cha juu tu inawezekana kufikiria matumizi ya haraka-chakula, high-mafuta, overly tamu na vyakula chumvi. Katika hali hii, kwa kiasi nzuri mwili mahitaji mkate na sukari, na hata mafuta ya nguruwe, ambayo pia ina tabia muhimu. Ndiyo maana sisi kutoa mawazo yako katika mwanzo wa makala ya chakula piramidi. msingi wa nguvu lazima kutumika viungo wengi safi na kuongeza ndogo inaweza kutumika wengine. Kufuatia kanuni hii, wewe kujiokoa kutoka adhabu na vikwazo zisizo za lazima na zoezi madarasa kabisa neutralize ulafi haya.

mara ya kwanza kufuata afya kanuni mlo inaonekana ngumu. Si ketchup kutosha na mayonnaise, soda na sausages, chakula inaonekana safi. Lakini basi kuanza kujisikia msimamo, ustawi na kuja kukamilisha kutofautiana kwa ulafi hatari, ambayo awali walikosa. Kuwa na afya na nzuri!