Misaada ya misuli tu hayawezi kupatikana - inahitaji mbinu maalum ya mafunzo. Aidha, wanapaswa kuelewa kwamba mafunzo katika ardhi - full-fledged tata, ambayo lazima kuzingatiwa kwa ujumla, bila kupoteza maelezo yoyote. Hivyo tafadhali kusoma tips wote na kuwafuata unquestioningly kufikia bora unafuu misuli.
mafunzo ya nguvu
Nguvu mafunzo kuunda msingi wa seti ya misuli habari - bila mazoezi haya, utakuwa kufikia ukuaji wa misuli ni mrefu sana. Lakini si kukimbilia katika kuundwa kwa mpango wa zoezi, kama hii ni lazima ufanyike kwa makini sana. Kama wewe ni Beginner, kuanza ndogo, na hata bora zaidi - tafadhali wasiliana mwalimu Gym. Yeye atakuambia kwa kina nini mazoezi ni muhimu kwa maendeleo ya makundi fulani ya misuli, jinsi ya kujenga kasi na kuongeza mbinu. Lakini kama wewe ni tayari kushiriki katika mafunzo ya nguvu kabla, na sasa lengo yako - mafunzo ya ardhi ya eneo, unaweza kuunda programu yako mwenyewe. Ni muhimu kwamba ni pamoja na mazoezi kama vile uzito benchi vyombo vya habari, push-ups, kuvuta-ups, kuvuta dumbbells, kuinua kiwiliwili. Hizi ni mazoezi ya msingi kwa ajili ya bodybuilding Workout juu ya ardhi ya eneo ambayo kukuwezesha kuendeleza iwezekanavyo makundi yote ya misuli, unahitaji wanaume.
Cardio mazoezi
Lakini ni vigumu kufanya peke wote wiki ya mafunzo ya nguvu , na kudhani kwamba mafunzo kamili juu ya ardhi ya eneo. Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kwa shughuli nyingine. Kwa mfano, kwa ajili ya mafunzo ya nguvu, kuchagua siku isiyo ya kawaida ya juma, yaani Jumatatu, Jumatano na Ijumaa, na juu ya Jumanne, Alhamisi na Jumamosi kufanya Cardio mzigo. All anajulikana bodybuilding Mpango wa mafunzo kwa ajili ya msamaha ni pamoja na wawili nguvu na Cardio mazoezi, hivyo si kupuuzwa yao. Siku tatu wiki, kwenda saa jog - na kisha matokeo itakuwa bora zaidi, pamoja na mzigo juu ya mwili wako ni sawasawa kusambazwa, na wakati huo huo unaweza kuchukua huduma ya afya zao. Kama una nafasi, mara moja kwa wiki, huwezi kwenda kwa kukimbia, na pool - kuogelea ni muhimu sana katika pia misingi ya mafunzo na katika suala la afya.
ni mafunzo ya ardhi ya eneo ni nini?
mpango rangi, wewe ni tayari kuanza mafunzo, lakini kutambua kikamilifu asili ya zoezi kama hizo? Baada ya yote, kabla ya kuendelea na mazoezi, ni muhimu kujifunza nadharia kidogo. nadharia ni kwamba kuundwa kwa misaada lina awamu mbili, ambayo yanahusiana kwa karibu na kila mmoja. Hatua ya kwanza - ni seti ya misuli habari moja kwa moja. Unaweza kufanya nguvu mafunzo, ndio maana misuli yako ni kuongezeka, lakini wao ni bado si wazi delineated. Ili misuli habari imekuwa misaada, unahitaji kuamua chakula, iitwayo kukausha. Asili yake liko katika ukweli kwamba kula chini-carab na high-protini bidhaa, kupunguza matumizi ya maji na mengi ya jasho. Matokeo yake, misuli yako huanza kutokea - hivyo bodybuilders, ambayo sisi kuona kwenye televisheni, kufikia athari ya ufafanuzi misuli.