Mwili Pump. Pump - ni kitu gani?

Les Mills - inayojulikana kundi la wakufunzi wenye miaka ya uzoefu wa vitendo katika mafunzo. Wao maendeleo mwelekeo maalum kama msalaba kati aerobics na kufanya kazi nje na uzito bure katika Gym.

Hii ni kitu kipya

Mwili Pump - njia za kisasa za mafunzo, ambayo ni kulenga haraka hasara mafuta na kwa sababu hiyo, kupoteza uzito. Ni inaweza kuitwa mbinu mpya ya kufanya kazi, malengo ambayo ni mafanikio kwa kiwango kikubwa na mipaka, hivyo si tu kusababisha hakuna madhara, lakini pia kuimarisha. Wala haihusiani na "Reebok Pampa" - brand biashara ya bidhaa viatu.

Ni makala mazoezi yote ambayo wao ni kazi na barbell au dumbbells. Lakini tofauti na kawaida kiume Workout katika mazoezi, kila kitu kinachotokea na mengi ya marudio na kasi ya haraka. Kama pampas mafunzo yanaendelea misuli uvumilivu na inajenga sahihi misuli corset.

Mahadhi muziki - muhimu kwa mafunzo ya mafanikio

Kama ilivyo kwa aina nyingine ya vikao kama mafunzo unafanyika chini nyimbo mpya mdundo vianvyochochea mfumo mkuu na kulazimishwa kufanya kazi zaidi kikamilifu. Fast muziki, Pampu mafunzo - na zaidi ya kujenga takwimu bora hahitaji kitu!

Kama unataka kuwa na mwili mwembamba, basi madarasa hizi kuundwa kwa ajili yako tu.

Kwa taarifa zaidi kuhusu mafunzo yao

Mwili Pump - mdundo nguvu mafunzo. Hizi ni kutokana na mbinu pekee ya mafunzo.

Tofauti na aina nyingine ya mafunzo aerobic kwenye vile mzigo wa ziada si tu kutumika wakati wa utekelezaji wa mazoezi ya msingi, lakini pia wakati Workout kawaida. Kimsingi wao mazoezi na maalum fimbo uzito kutoka kilo 2 hadi 20, kulingana na kiwango cha mafunzo ya mwanamichezo.

Kwa kuwa muda wa dakika ya kwanza ya zoezi kwa kutumia uzito, ni vizuri joto-up na joto juu misuli tahadhari maalumu. La sivyo, unaweza kupata kujeruhiwa.

Ili kuimarisha matumizi na uchovu kila kundi misuli, kazi mbalimbali ya mazoezi. ya kawaida ni: aina mbalimbali za mitambo, pulls, squats, tipped juu ya bar.

Kwa kawaida sehemu ya kwanza ya mafunzo kujishughulisha makundi makubwa ya misuli: kifua, nyuma, lumbar, mguu. Kisha kuondoka ndogo, kwa mfano, misuli ya silaha. Mwisho wa mafunzo ililenga ufafanuzi wa misuli ya tumbo.

Yanaendelea pumzi na nguvu moyo

Kama shughuli katika mwili Pampa kufanyika kwa usahihi, basi yanaendelea si tu misuli. Vizuri sana maendeleo mapafu, kupumua. Kompyuta mara nyingi upungufu wa kupumua kutoka dakika ya kwanza mzigo. Advanced wanariadha dhahiri ni pamoja na katika jogging yako kasi ya maisha, na hii inachangia ongezeko kubwa katika uvumilivu wao.

Pia yanaendelea mfumo wa moyo kutokana na harakati ya mara kwa mara ya wanariadha wakati wa mafunzo.

ni faida gani?

Tangu pampas mwili - laini tofauti ya mafunzo ya nguvu, ina tabia ya sifa za mafunzo, zinazochangia ukuaji wa umaarufu wake:

1. Ingawa kazi zaidi inafanywa na mzigo juu ya mwili katika mfumo wa dumbbells au barbells, ukali na idadi ya marudio ni kubwa ya kutosha. Mseto huu wa nguvu na zoezi aerobic utapata si tu kupoteza uzito, lakini pia kutoa elasticity na nguvu ya misuli. Kama mchanganyiko ni muhimu hasa kwa wanawake ambao wanataka kununua nafuu nzuri kwenye makalio au sehemu nyingine za mwili.
2. Kutokana na ukweli kuwa mwili Pampa - mafunzo ni mwelekeo ambao hayakubaliki kwa kufanya mpango huo kwa zaidi ya miezi 3, siku ya mafunzo ni uzalishaji na neodnoobrazno. Wanasayansi kwa muda mrefu kuthibitika kuwa kwa mafunzo misuli katika njia tofauti, mwanamichezo mara kadhaa athari hupatikana na matokeo ya Workout kila mmoja. Kwa upande mwingine, kama wewe mara kwa mara kufanya mazoezi huo, mwili anapata kutumika kwa vile mzigo, na huanza kipindi cha vilio, wakati hapakuwa na maendeleo.
3. Kulingana na kiwango cha mafunzo ya kudumu dakika 50-60. Wakati huo, wao kufanya aina ya mazoezi ili kuimarisha matumizi ya misuli yote ya mwili. Kutokana na ukali na mvutano wa misuli yote ya mwili ni mafanikio kwa haraka na kwa kiasi kikubwa uchomaji wa kalori.
4. Pampu aerobics ni hodari iweze kukabiliana na wanariadha wawili juu na Kompyuta. mzigo ni urahisi adjustable kwa uzito tofauti, ambayo huja katika mazoezi. Beginner kawaida kuanza na dumbbell ndogo, ambayo ni katika chumba (1.2-2 kilo.). Wale ambao tayari wana mafunzo sahihi, kwa kutumia post au dumbbells nzito.
5. juu sana kiwango na mzigo upeo iwezekanavyo. marudio ya hivi karibuni ya kila zoezi lazima waandamane na kushindwa misuli, ambayo itakuwa na maana kwamba misuli kufanyiwa kazi katika 100%.
6. Kutokana na ukweli kuwa mazoezi yote zinafanywa na mzigo wa ziada, kushindwa kufuata kocha, pamoja na ukiukwaji wa utekelezaji wa teknolojia sahihi unaweza kusababisha madhara makubwa. Kwa hiyo michezo nidhamu lazima kuwa katika nafasi ya kwanza.

Haina kupata kuwa "pumped"

Huwezi pampu juu ya misuli kubwa, kwa kutumia njia hii ya mafunzo. Kufanya kazi na mzigo mzuri zaidi, tu kupata misaada kamilifu. Usijali kuhusu nini kuwa kubwa, kwa kutumia mafunzo barbell au dumbbells.

Daima vizuri kukumbuka kwamba kocha hawezi kuamua kwa usahihi mzigo kwamba unahitaji. Bora unajua uwezo mwili wako, hakuna mtu. Kwa hiyo, kama wewe kujisikia kwamba uzito kutumika ni ndogo au kubwa mno, mabadiliko hayo kwa njia inayofaa.

Ni kuchomwa kalori

mtu wa kawaida nzito kalori 500-600 wakati wa Workout. Kwa mfano, katika mazoezi, kufanya kazi na uzito mkubwa, wanariadha kuchoma 200-300 kcal. Lakini ili kweli kuchoma kiasi alidai ya kalori unahitaji kufanya mazoezi masharti ya kiwango na kwa uzito mkubwa iwezekanavyo. Si lazima kufanya kasi au zaidi ya unaweza kimwili bila kuvunja vifaa vya mazoezi.

hitimisho

Ukiamua kushiriki katika mwili na pampas ni Beginner, usijaribu kufanya haiwezekani katika mafunzo. Pengine, utakuwa kuzungukwa na wanariadha wenye uzoefu ambao wanaweza kupakia mwili wako nguvu zaidi kuliko wewe. Je, baada ya baada ya wao. Mwili Pump - si tu harakati muziki, hii ni mzigo mkubwa sana kwa ajili ya viumbe wote.

Kumbuka kwamba kila Workout huna kupambana kwa wanariadha wengine, na kwa mwenyewe jana, pamoja na uvivu wake. Kuweka lengo - kuboresha matokeo kwamba Waislamu katika mazoezi ya awali.

Kuongeza mzigo hatua kwa hatua na kuimarisha mwili wako. Usiogope kuuliza maswali kocha.