Mzigo zoezi ni sifa ya ... Physical zoezi mzigo ni sifa ya ongezeko la kiwango cha moyo

Zoezi - hii ni njia rahisi zaidi na ufanisi wa kuweka mwili katika hali kamilifu, kudumisha na kuendelea kuboresha afya, pamoja na kufanya kazi kwa wenyewe katika pande zote. Hata hivyo, unapaswa makini na ukweli kwamba mzigo wa kupindukia si mara nyingi sana kusababisha matokeo bora, na matatizo. Kutokana na overload inaweza kuharibu misuli, viungo, mishipa na hata mfupa, inaweza ukali kuathiri vifaa yako vestibuli, ili kudhibiti ni muhimu kuzingatiwa sana wakati wa kufanya mazoezi yoyote. Mzigo zoezi ni sifa ya vigezo mbalimbali, ambayo itakuwa kujadiliwa zaidi. Kuna viashiria mbalimbali, kuangalia kwamba, unaweza kuamua kwa overdo kama bidii wakati wa mazoezi - hivyo unaweza daima kuweka mwili wako, moyo na mamlaka nyingine za usalama. Hata hivyo, inadhaniwa kwamba zoezi mzigo ni sifa ya moja bora njia muhimu zaidi. Vipi? Huu utakuwa kujifunza juu.

mizigo optimality

Baada ya kuanza kwa kucheza michezo, unaweza kuwa na majibu tofauti na kile utakuwa kufanya na Workout yako. Kuna mtu unataka kufanya mazoezi kama sana, kutoka siku ya kwanza kufikia athari upeo. Na watu wengine tu kujaribu aina - na mara moja aliiambia kwamba wao ni uchovu na hawezi kuendelea. Hii ndiyo sababu unapaswa kujua kuhusu mzigo mojawapo darasani. Mzigo zoezi ni sifa ya viashiria mbalimbali, lakini jambo moja ni fulani - kama takwimu hizi ni ndogo mno, mzigo hautakuwa wa kutosha kwa kutoa athari liko kwenye mwili wako. Na kama ni ya juu sana, una hatari ya madhara wenyewe, badala ya faida. Kwa haya yote, kuna idadi ya makala maalum, ambazo zinaweza kuamua kama mzigo kwa ajili yenu, kama ni kutosha au kupindukia mojawapo. Kwa mfano, kama uso wako na mwili ni kidogo tu nyekundu, kisha unafanya bidii ya kutosha, na kama tayari bagroveyut, midomo yake na baadhi ya maeneo mengine kuna sainosisi, basi unahitaji kupunguza juhudi. Optimum mzigo juu ya jicho linaweza kuamuliwa na jasho, kwa njia gani pumzi yako, ni kiasi gani unaweza kuhisi kwa ujumla, na kadhalika. Hata hivyo, hii si sahihi sana. Hii ndiyo sababu unahitaji kujua hasa jinsi mzigo zoezi ni sifa kwa usahihi.

Tabia ya zoezi

Kama tayari kuelewa kabla, wakati wa zoezi mzigo ni sifa ya aina ya viashiria, ambayo itakuwa kujadiliwa katika sehemu hii. Inaweza sifa ya idadi ya marudio ya mazoezi - Juu ya idadi, kubwa mzigo. Pia, kama kigezo kufafanua inaweza kuchukua kasi ya utekelezaji wa mazoezi yako, mbalimbali ya mwendo, mahali pa kuanzia kwamba kuchukua mapema. Hii yote inaweza kukupa taarifa juu ya jinsi ngumu wewe utakuwa na matumizi ya Workout yako. Kama inavyoweza kueleweka, pamoja na ongezeko la karibu wote vigezo na ongezeko mzigo, na kupunguza yao ni kuanguka. Baada ya kutumia muda kidogo kwa ajili ya uchambuzi, unaweza kuchagua kwa ajili yako mwenyewe tempo kamili, aina ya mazoezi na athari yake ya kupata zaidi nje ya mafunzo, wakati si kufanya kazi kupita kiasi. Hata hivyo, mara nyingi sana wanariadha inaweza kuonekana kwa kiwango cha moyo kufuatilia juu ya mikono au juu ya kifua - kwa nini kufanya hivyo? Jambo katika uzushi vile, kama mazoezi ya viungo mzigo ni sifa ya ongezeko la kiwango cha moyo. Hii ni nini utakuwa mada kuu ya mazungumzo.

kiwango cha moyo

Physical zoezi mzigo ni sifa ya ongezeko la kiwango cha moyo - hii ni kitu ambacho wanariadha wengi kuangalia kwanza. Unaweza kutegemea mambo mengi, lakini ni kiwango cha moyo (au, kwa urahisi zaidi, kunde) ni kipimo sahihi zaidi. Kama ilivyo kwa mambo ya awali, hapa kuna uhusiano wa moja kwa moja - kali zaidi mazoezi yako, juu itakuwa mapigo yako. Na kama katika kesi ya awali, unaweza kudhibiti stress yako tu kuhusu, katika kesi hii, unaweza mgomo hadi pili kusema ni kiasi gani strained wakati Workout. Physical zoezi mzigo ni sifa ya ongezeko la kiwango cha moyo - ni kitu ambacho kila mtu anapaswa kujua mwanamichezo, mtaalamu au Amateur. Lakini jinsi ya kutumia vizuri mfumo huu?

kiwango cha moyo wa juu

ukubwa wa mzigo wa mazoezi lazima kwa namna fulani kupimwa, na kwa ajili hii kuna formula maalum ambayo unaweza kuomba kwa mwenyewe kwa urahisi. Kwa kawaida, ni muhimu kuelewa kwamba hii ni thamani ya wastani, na moyo - ni tata mno chombo, lenye usahihi kufanya mahesabu ya matendo yake juu ya wastani. Lakini ni njia sahihi zaidi kuliko nyingine zote zilizopo leo. Hivyo unapaswa kuanza kwanza kabisa kwa hesabu ya idadi ya juu ya mapigo ya moyo kwa kila dakika inaweza kuzalisha moyo wa umri wako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua idadi 220 na utoe umri wako kutoka kwake. Hivyo, kama wewe ni umri wa miaka 20, moyo wako unaweza kufikia ngazi ya midundo 200 kwa dakika, na kama una 60, unapaswa kutarajia kwamba itakuwa kumpiga midundo kwa kasi zaidi kuliko 160 kwa kila dakika. Lakini hii ni tu tu ya kiwango cha juu ya kiwango cha ambayo ina chochote cha kufanya na data halisi - kwao inahusiana moja kwa moja tu. Hivyo unaweza mapumziko rahisi - huna kuleta moyo wako kiwango cha juu. Lakini jinsi gani, basi, kuna kipimo sahihi ya shughuli za kimwili?

kizingiti cha moyo

shughuli za kimwili na dosing - ni karibu sayansi, na makala hii - ni machache tu. Lakini kama wewe si mtaalamu mwanamichezo, itakuwa ya kutosha na nini kusoma hapa. Kwa hiyo, ni wakati wa kuendelea na maadili ya kweli zaidi, na kwanza wao ni kizingiti kiwango cha moyo. Hii ni kunde, ambayo ni kuwa na kiwango cha chini wakati wa zoezi, ambayo inaweza kuleta faida yoyote. Kama wakati wa zoezi kiwango cha moyo wako iko chini ya thamani ya kizingiti, ni ina maana kwamba unahitaji kushinikiza katika na kuongeza kasi, kuongeza amplitude, kupunguza idadi ya mapumziko, na kadhalika. Je kizingiti? Tayari mahesabu ya kiwango cha juu kwa umri wake - 75% ya itakuwa kizingiti yako frequency. Hii ina maana kwamba kama wewe kuwa na upeo wa midundo 200 kwa dakika, kizingiti itakuwa 150 beats kwa dakika. Kama moyo wako beats polepole, basi unahitaji kuongeza ukubwa wa zoezi.

kiwango Peak moyo

Kwa mlinganisho na kizingiti frequency, na kuna kilele - inaonyesha nini unapaswa kuwa kiwango cha moyo katika kiwango cha juu yako katika kozi ya ajira na exertion kimwili. Usiozidi thamani kilele inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, hivyo unapaswa daima makini kufuatilia kiashiria hii. Mahesabu ya kilele frequency ni sawa na kizingiti, lakini asilimia 75 tu badala unapaswa kutumia takwimu ya 95 asilimia. Hii ina maana kwamba katika mzunguko upeo wa stroke 200 kwa pili na kizingiti mzunguko wa midundo 150 kwa sekunde kilele yako frequency ni 190 midundo kwa sekunde. Sasa kwa kuwa unajua nini ni sifa ya mzigo wa mazoezi, unaweza kuchagua kwa wenyewe desturi bora.

wastani zone kiwango

Bila kujali umri wako, unaweza kurejea kwa mfumo maalum kwa kuhesabu mafunzo ya kiwango. kiwango imegawanywa katika kanda nne, kila mmoja ni sifa ya makala. eneo la kwanza - wastani kiwango, ambapo mapigo hayazidi midundo 130 kwa kila dakika. Ni mara nyingi kushiriki wanaoanza, wazee na wale wenye afya mbaya - tu wanaweza kuonekana hapa madhara yoyote. wanariadha wenye uzoefu na wataalamu ni kutumia eneo hili kwa ajili tu ya Workout.

kila zone kiwango

ukanda ya - ukubwa wa wastani. Hapa, kiwango cha moyo wako unaweza kupanda tayari hadi beats 150 kwa dakika. Zaidi ya wanariadha vijana ni kujaribu kufanya katika eneo hili ili kukuza stamina kuanza kuunda muundo wa misuli na kuongeza afya ya moyo, basi kuhama kwa band kibaya zaidi. Shinikizo katika ukanda inaweza kuwa walifanya kwa saa kadhaa.

high zone kiwango

kiwango cha juu moyo kwa ukanda huo - 170 beats kwa dakika, na tayari kujua kwamba hii ni takwimu makubwa sana. Kama ni kwenda kupakia katika mwili ndani ya eneo husika, inashauriwa kufanya hivyo kwa si zaidi ya saa moja, kwa sababu mwili wako tayari ni kabisa athari kubwa. Eneo hili ni sifa ya ukweli kwamba ni ndani yake ni pamoja na anaerobic, yaani oksijeni bure taratibu kwa ajili ya nishati ya misuli. Kwa kawaida, si tu - mifumo aerobic si walemavu, lakini tu kazi kwa wakati mmoja. 150 beats kwa dakika - hii ni hatua, iitwayo Pano, ambayo inasimamia kwa kizingiti cha anaerobic kimetaboliki. uzoefu zaidi mwanamichezo, juu ya kizingiti yake.

pembezoni zone kiwango

Naam, ukanda wa mwisho ni sifa ya ukweli kuwa uongo juu ya mpaka wa uwezo wako. Zoezi mara kwa mara ni incredibly makali, kwa hivyo ilipendekeza yao kwa muda mrefu zaidi ya nusu saa, na baadhi ni kufanyika dakika tu kwa ajili ya 3-5 ili kuepuka matokeo mabaya.