Ni mkufunzi kwa hyperextension nini?

Simulator kwa hyperextension kabisa anajulikana kwa wapenzi wote wa michezo, hata wale ambao hawajui jina lake sahihi. Marekebisho katika mfumo wa benchi na clamps kwa miguu ni ya kawaida katika Gyms. Kwa mtazamo wa unyenyekevu wa kubuni, ni kweli kufanya simulator kwa hyperextension wa mikono yake. Kama kifaa ni bora kwa kazi ya nyumbani, kama ni Compact na kazi.

mfumuko ni nini?

simulator kubuni kwa mazoezi ya hyperextension ni rahisi kutosha. Vifaa, inajulikana maarufu viti Kirumi, unahusisha sura ya chuma, jukwaa kwa ajili ya uzalishaji wa miguu, roll chini ya mbele ya mguu, na rollers kwa kufanya miguu.

Zaidi ya mifano ni tofauti kutupwa ujenzi. kipengele pekee imejikita kwenye kanuni, kwa ajili ya simulator mhimili. Ni kutokana na muundo wake, inawezekana marekebisho nafasi ya vipengele kifaa chini ya mwili wa mazingira ya mtumiaji.

Waliopendekeza simulator Reverse mfumuko?

Halisi ya mazoezi ya giprekstenzii kuangalia kwa Kompyuta. Watu ambao ni kupata tu kuanza na mafunzo katika mazoezi, mara nyingi kudhuru nyuma, overloading misuli wakati wa squat na barbell, kutia katika mteremko. Hyperextension (simulator, picha ambayo inaweza kuonekana katika nyenzo hii inaruhusu kwa ajili ya zoezi hivyo) inatoa nafasi ya kujiandaa kwa ajili ya mafunzo ya kuimarisha, kuimarisha nyuma extensor misuli, na hivyo, wote lumbar eneo.

Madarasa katika hyperextension kuwa lazima kwa ajili ya watu ambao wanakabiliwa na maumivu ya nyuma. Kama ilivyoelezwa hapo juu, utekelezaji sahihi wa mazoezi ya simulator nguvu misuli lumbar na kano. Hivyo, watumiaji ambao wanakabiliwa na matatizo ya uti wa mgongo, wana uwezo wa polepole mafunzo nyuma, hatua kwa hatua ya kusonga mbele na mafunzo kuimarishwa.

Hatimaye mazoezi kwenye hyperextension ni muhimu kwa ajili ya watu kwamba kusababisha wanao kaa tu, inaktiv maisha. Baada ya yote, kundi hili la idadi ya watu zaidi ya wanakabiliwa na kila aina ya curvatures wa mgongo, osteochondrosis, kati ya pingili za ngiri. Mara kwa mara zoezi kuruhusu hyperextension hivi karibuni sana kujikwamua matatizo haya, kukuza malezi ya nzuri, mkao kuzingatia maumbile sahihi.

Vidokezo Uchaguzi

Kuchagua halisi ya vitendo mkufunzi kwa hyperextension, wakati kununua lazima makini na pointi zifuatazo:

1. Ilipendekeza kuacha na miundo ya nguvu design. Ni bora kama chako hakitakuwa na vikwazo juu ya uzito.
2. Muhimu kabisa ni utulivu wa simulator. Liko kwenye benchi, mtumiaji lazima yua au slide, kuhatarisha kuumia.
3. Simulator kwa hyperextension wanapaswa kuwa jukwaa pana kwa miguu nafasi. Karibu variants na kuingizwa mipako.
4. Ni bora kuwa stuffing ndani ya vipengele laini ya simulator imekuwa resilient, lakini hakuwa na kusababisha usumbufu wowote katika shaka.
5. Unapaswa kutoa upendeleo kwa mifano ambayo kutoa fursa kubwa kwa ajili ya marekebisho rahisi ya vigezo kwa mahitaji binafsi ya watumiaji.

Mbinu mazoezi hyperextension

Mara nyingi, mkufunzi kwa nyuma hyperextension kuendeshwa na watumiaji ukweli vibaya. Baadhi wageni usio wa kawaida na vifaa wa mpango, kazi ya amplitude kubwa mno, overly bent nyuma, kufanya rundo zima la makosa mengine.

Ili kuepuka madhara kwa afya zao wenyewe, ni muhimu ya kuzingatia jinsi ya kutumia simulator kwa hyperextension:

1. Kuanzia nafasi - simulator ni umewekwa chini ya mwili wa mazingira ya mtumiaji. rollers mbele ziko katika kupiga mapaja eneo. Chini ya wamiliki mguu zimewekwa katika nafasi ya juu Achilles tendon. Zaidi ya hayo vamia miguu chini ya platen, nyuma inachukua cha nafasi kuendana na miguu sawa.
2. mazoezi kuanza - baada ya kupitishwa kwa nafasi ya awali, inavyoonekana katika misuli voltage gluteal. Mtumiaji "mapumziko" makazi kupitia rollers mbele simulator na leans chini mpaka mwili si bend kwa pembeni ⁶⁰ °. Mikono folded juu ya kifua chake, na baada ya kuondoa mwili na mwili kurudi katika nafasi ya kuanza. Kufanya mazoezi kwa mujibu wa mbinu sahihi inahusisha kupunguza mwili pumzi na kupanda hadi exhale.

Makosa ya kawaida katika utendaji wa hyperextension

Moja ya makosa makubwa ya tabia kwa ajili ya Kompyuta protrudes kupita kiasi cha kupungua mwili wakati mwili fika angle bend ya ⁹⁰ °. Kama mfano halisi wa zoezi inawezekana tu kwa watu walio na nguvu, afya nyuma.

Haina kuleta kabisa faida deflection kubwa mno katika awamu ya makazi kupona. Mbinu hii ya mafunzo kuongezeka tu hatari ya kujeruhiwa kwa lumbar nyuma kutokana na matumizi ya dhiki juu ya vertebrae.

uamuzi mbaya katika kazi neema kulingana na amplitude full. Kufanya haraka, harakati yanayojitokeza ya pendulum haitoi mzigo muhimu kwa misuli na kano.

Mara nyingi, wakati kushiriki katika mfumuko wanariadha vijana juu-bend miguu katika viungo goti. Na kushiriki katika njia hii haifai. mbinu sahihi inahusisha straightening mwili.

Baadhi ya wanariadha kujaribu haraka iwezekanavyo ili kufanya nyuma ya misaada, kutegemea matumizi ya uzito. Kwa kufanya hivyo pia Kompyuta si thamani yake. Awali, kazi lazima "tupu", kwa sababu ya kupata majeraha ya nyuma, kuomba uzito wa ziada ni rahisi mno.

kwa kumalizia

Kama inavyoonekana, kwa hyperextension benchi ni simulators bora, ambayo kuruhusu masomo kuimarisha mgongo lumbar, kulinda mwanamichezo kutoka kuumia chini ya mgongo. Mara kwa mara workouts kuruhusu haki haraka kuandaa mfumo wa musculoskeletal kufanya mazoezi ya nguvu, fomu mkao na afya.