Nini calorie milo: meza calorie supu, sahani kuu, Desserts na chakula kwa kasi

Lishe bora ni vigumu bila kuhesabu thamani ya nishati ya lishe. Kwa mfano, watu wazima kwa siku anahitajika 2000-3000 kcal, kulingana na aina ya shughuli. Kwa kweli, kufanya kazi katika ofisi na kazi katika mgodi wa makaa ya mawe inahusisha jitihada mbalimbali ya mwili. Isizidi ilipendekeza kawaida za kila siku ya 2000 kcal na hivyo si overweight, ni vyema kujua calorie maudhui ya vyakula. Orodha ya kalori za supu, sahani kuu, Desserts na chakula kwa kasi ni iliyotolewa katika makala hii.

Wangapi "uzani" borsch

Kwa hiyo, mlo kamili ni kamili bila shaka ya kwanza. Kwa kawaida, akina mama wa nyumbani kupika supu nyama au supu samaki, zikisaidiwa na mboga, nafaka na viungo vingine. Nishati thamani ndogo, muhimu zaidi, kuwa makini, hivyo kuwa wakati wa kutumia sahani si kuongeza sana sour cream au mayonnaise. Hapa ni meza ya bidhaa caloric ya sahani ya kwanza:

Hapo juu ni halisi calorie sahani. calorie meza ni pamoja na supu maarufu zaidi. thamani ya nishati tu imetolewa kwa kila gramu 100 ya bidhaa kumaliza, lakini wakati wa kufikiria kwamba kutumikia moja ya gramu 300, na hata 400 kalori kwa usalama kuzidisha na 3 au 4. Kwa hiyo, mlo kwanza ni bora kula kwa ajili ya chakula cha mchana au cha jioni, lakini kwa kiasi kidogo sana. Hii si maombi ya supu ya mboga supu au, kwa mfano, hash bila nyama au sausage.

Meza calorie tayari milo: nini sisi kula juu ya "pili"

Kwa chakula cha mchana, sahani ya pili ni mara nyingi mhudumu aliwahi upande sahani - mchele, Buckwheat, nafaka nyingine - na kwamba nyama yoyote au samaki. Pia, pamoja inaweza kuwa saladi au mchuzi. Chakula cha jioni, kama nyumba kuna watu, na mara nyingi hawezi kufanya bila nyama au kitu posytnee. Kabla calorie sahani: meza pia ni pamoja na sahani maarufu upande na chakula kuu.

Hivyo kuzingatia katika kalori. Meza calorie, tena, ni iliyoundwa kwa ajili ya gramu 100 ya bidhaa. Hiyo ni kuu yako kamili kozi na sahani upande, "vuta" angalau 500 kcal. Kwa hiyo, wale ambao ni dieting au tu hataki karibu sana na chakula cha mchana, chakula kubwa ni bora ya kupunguza supu na saladi. Kwa sababu wengi wa kalori katika mlo wetu kuleta sahani nyama, ambayo, bila shaka, ni vigumu sana kuacha - maumivu, ni kitamu.

Katika kalori: Table calorie salads

Hivyo, mboga za aina mbalimbali huchanganyika - bora badala ya mafuta na "nzito" sahani. thamani ya nishati ya salads maarufu ni nini? Ni waliotajwa katika jedwali hapo chini.

Kama unavyoona, hata kubwa calorie resheni ya mboga mboga saladi kisichozidi kalori 150. Ikilinganishwa na pili ya - ni kama kidogo.

desserts calorie

Hivyo, tatu katika orodha mtumishi kamili ya chakula cha jioni dessert. Yeye inaweza kutumika kama vitafunio au vitafunio kabla ya chakula. Hivyo, ni nini thamani ya nishati ya Desserts maarufu zaidi? Kwa njia, ni takwimu ya kuvutia kabisa. Kwa hiyo, ni bora kuwa na Desserts katika nusu ya kwanza ya siku kwa kalori wale kuleta jioni zilitumika. Na bora ya yote "kwa ajili ya dessert" ni saladi matunda au bidhaa tanuri yenyewe, kutumia utamu.

Calorie vyakula vya haraka

Sehemu hii - hasa kwa wale ambao kama kula katika "McDonald ya" na taasisi hiyo. Bila shaka, chakula kitamu sana, na agizo lako unaweza kupata katika dakika chache. Hiyo ni kama calorie chakula tamaa, kuona mwenyewe:

Si ajabu kwamba wengi wa watu ambao hupenda kula katika establishments kufunga chakula, ni overweight.

Jinsi ya kupunguza maudhui caloric ya milo: tips

Hivyo, tumeamua kwa kuzingatia kanuni ya lishe bora na maudhui caloric ya si zaidi ya mlo wako. Hapa ni wachache vidokezo juu ya jinsi ya kufanya sahani kidogo "kwa urahisi" katika suala la thamani ya nishati. Kwanza, kupika supu za kuku au nyama supu. Pia yanafaa na samaki. Bila shaka, supu, kupikwa kwenye chops nguruwe kitamu, lakini juu sana katika kalori. Kuu sahani ni bora kupikwa katika boiler mara mbili au grilled, kuokwa, au, katika kesi kubwa, kaanga katika kiasi kidogo cha mafuta. Badala ya nyama ya nguruwe kutoa kondoo wa pili au kalvar pia inaweza kuku au bata mzinga - si wengi mno kalori, na ladha tena bora. Na hakuna salads mayonnaise! Vegetable kamili chini mafuta sour cream au mtindi, kujaza juu ya maji ya limao au siki balsamic. Lakini kwa haraka chakula lazima kutelekezwa kabisa. Hivyo, katika makala hii, meza ilichukuliwa vyakula calorie, vyakula - kwanza, ya pili na salads - na kutoa ushauri juu ya jinsi ya kupunguza msongamano nishati ya lishe. Kwa matumaini, mapendekezo na meza itasaidia kuzingatia kanuni za lishe bora na tu si overeat.