Njia nyingi za haraka usingizi

njia nyingi za haraka usingizi

kusanyiko matatizo, dhiki, kumbukumbu mbaya - yote haya huathiri usingizi wetu na usingizi. Aidha, ni vigumu kulala wakati wa usiku, hivyo bado unaweza kuamka usiku na toss na kurejea bila kulala. Kuna uwezekano wa kufanikiwa kwa haraka kutatua matatizo yote na kusahau juu yao. Hivyo hebu angalia njia za usingizi haraka. Kwanza kabisa, unahitaji kufikiri kwamba unapaswa kuondoa mawazo yako na kuondokana na mwili usumbufu yote inazuia kawaida na haraka usingizi.

Maandalizi kwa ajili ya kitanda.

Tunajua jinsi unaweza haraka kwenda kulala - kwanza kabisa, unahitaji vizuri kujiandaa kwa ajili ya kitanda. Lazima kula milo nzito masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala, si moshi au kunywa kahawa. kunywa pombe pia ni bora si kuchukua kitu chochote, ikiwa tu kidogo ya nyekundu mvinyo mzuri, na kisha, kama si kutoka mawazo yoyote zaidi. Katika kipindi hicho, waache shughuli zote kuhusiana na kazi au matatizo mengine. masaa mawili lazima juu utulivu yako. Njia nyingine ya haraka usingizi - kusoma mara moja kutunga. Lakini ni vyema kuchagua chini ya maudhui yake haina sanjari na matatizo yako, vinginevyo utaanza kufikiria tena.

shughuli za kimwili.

Ni vigumu kufanya hitimisho thabiti. Kwa upande mmoja - hii ni uchochezi ya ziada ya mwili, na kwa upande mwingine - Nzuri fidia mzigo wa shughuli za akili. Unaweza kufanya stretches chache rahisi na mazoezi ya pamoja. Kusimama kwa muda mrefu huelekezwa mbele, kubadilisha msimamo wake katika nyuma, kuvuta nyuma, mikono, miguu. Kupokezana shingo, mikono na nyayo za miguu. Hii ni njia nyingine ya usingizi haraka. Uwezekano muda mfupi kabla ya kulala kuchukua short jog. mtihani wa muda, kwamba ni nzuri sana kufanya mapenzi. Kama wewe ni inayotolewa kwa kufanya mazoezi ya nguvu, unaweza kufanya hivyo, pia, lakini si lazima misuli yako mzigo nguvu ya kuepuka uchochezi ya ziada ya mwili.

Breath na akili.

Wakati alikuwa amekwenda kitanda, unahitaji kuchagua kwa wenyewe kinga dansi, ambao makini si kwa mawazo yangu, na juu ya pumzi yako. Kufikiri jinsi ya kufunga kulala, unaweza mapumziko kwa hila kidogo: kufanya mwenyewe maalum utaratibu anapumua. Kwanza tumbo, basi kupumua kifua, na kisha collarbone. Ili kuzalisha kutoa hewa hiyo. Kutokana mbinu hizo si rahisi, lakini haraka juu na maendeleo yake si muhimu. jambo muhimu sana ndani yake - ili kuwa na uwezo wa kubadili kinga na mawazo yake mwenyewe. Hapa ni bora kuzingatia maeneo ambayo hewa badala ya sauti.

Misuli utulivu.

Bila shaka, jambo muhimu sana katika mchakato wa kuandaa kuanguka wamelala haraka. mvutano yoyote katika misuli ya mwili kutokana na "jam" tatizo unsolved anawatia wewe. Bila shaka, kama wewe wameshafanya yote ya mbinu hapo juu, misuli yako kuanza kupumzika mwenyewe, lakini bado makini na "uchunguzi" ya mwili wake kwa lengo la kuwa na katika mifuko ya mvutano misuli. Kulipa kipaumbele maalum kwa misuli ya uso katika jicho eneo hilo, paji la uso na midomo. Angalia kwa mvutano wa shingo. Ukipata mvutano, jaribu kupumzika mahali hapa.

athari kubwa.

Utakuwa na uwezo wa kufikia matokeo bora zaidi ikiwa kufanya taratibu zote ilivyoelezwa kidini kila siku. tena wakati wewe ni kwenda kufanya hivyo, chini ya juhudi unahitaji jioni na itakuwa rahisi ya kufanya utaratibu mzima kwa kulala. Matokeo yake ni ya haraka kuanguka amelala na kawaida nzuri ya kulala. Na mwisho, ni si lazima kufanya mapendekezo yote kwa makini sana na makini sana kwao. Haiwezekani kupima usahihi muda na taratibu za kuwa na wasiwasi kama wewe amekosa kitu. Hii itaunda mvutano ziada tu. Ni ufanisi mkubwa zaidi wa kuhisi tu hali yako walishirikiana kabla ya kulala.