Jinsi ya kuanza kupoteza uzito - kwa busara, maana na usawa!

Wanawake wengi hawana furaha na takwimu zao na wanataka kupoteza kilo kadhaa. Na kisha swali linatokea kuhusu wapi kuanza kupoteza uzito. Halmashauri za kupoteza uzito sasa ni nyingi sana, lakini ambazo zinaweza kusaidia sana, kidogo sana. Basi, hebu tuanze.

1. Ni muhimu kuanza na tathmini ya wazi ya kama unahitaji kupoteza uzito au kutokuwepo kwako na takwimu ni tu kutokana na tata duni. Kwa kweli sasa wote katika magazeti, na kwenye televisheni kuonyesha wanawake hao wazuri, ambao kwa mara ya kwanza kila kitu kinakamilika. Ili kuhakikisha kuwa uzito wa ziada sio wazo la mawazo yako, unahitaji kuhesabu nambari ya molekuli ya mwili. Inahesabu kwa formula I = m / h2, ambapo m ni wingi wa mwili, h2 ni urefu. Kwa mfano, ikiwa una urefu wa 171, hesabu ni ifuatavyo 1.71 * 1.71 = 2.92, na kisha uzito umegawanyika na nambari hii. Matokeo yake, utapata uwiano wa 12 hadi 50. Uhitaji wa kupoteza uzito unaonekana na ripoti 25. Ni kutokana na alama hii kwamba hatua ya kwanza ya fetma huanza, lakini ni rahisi kurekebishwa. Kwa hiyo, uwiano wa juu, unahitaji zaidi kupoteza uzito.

2. Baada ya kuhesabu index yako, unaweza kuchunguza kwa uangalifu ikiwa unahitaji kupoteza uzito au la. Ikiwa, baada ya yote, una matokeo ya zaidi ya 25, basi unahitaji kuelewa jinsi ya kupoteza uzito kwa usahihi, lakini sivyo. Kuangalia njia yako ya maisha. Ikiwa una kazi ya kudumu, na unasababisha maisha ya kudumu, kisha jaribu kusonga zaidi. Lakini mazoezi huongezeka kwa hatua kwa hatua, kwa sababu kwa kawaida hauwezi kunyoosha misuli na si kuhesabu mzigo juu ya moyo. Mchezo bora ni kuogelea, katika kesi hii makundi yote ya misuli wanahusika, ambayo kwa hakika huchangia kupoteza uzito.

3. Next - kurekebisha mlo wako. Ikiwa unakula mafuta mengi, vyakula vyema, vya kaanga na vya spicy, ni bora kupunguza kiwango chake. Kula matunda zaidi, bidhaa za maziwa na mboga mboga. Jaribu kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Hivyo, kupunguza mzigo juu ya tumbo.

4. Mara nyingi, wananchi wanashauriwa kula baada ya saa sita. Ikiwa bado unajiuliza jinsi ya kuanza kupoteza uzito, kisha uanze na hatua hii. Kwa kweli, wakati unaonyeshwa kidogo kabisa. Ni bora kuacha kula masaa 4 kabla ya kulala. Na vipindi kati ya chakula cha jioni na kifungua kinywa haipaswi kuwa zaidi ya masaa 12. Baraza la kula chakula baada ya 6 ni haki kabisa. Katika masaa ya mwisho kabla ya kwenda kulala mfumo wa utumbo haugopi chakula, na kila kitu unachokula hakitapunguzwa na nusu, lakini utaenda kwenye amana ya mafuta na slags. Matokeo yake, tumbo pia huanza kufanya kazi vibaya. Mapumziko ya chakula ambacho haijakabiliwa na kuta na kuingilia kati na kazi ya kawaida. Mwishoni, unapata uzito mkubwa, ngozi, ngozi ya mafuta na rangi ya ardhi na misumari iliyopambwa.

Maelewano muhimu katika suala la jinsi ya kuanza kupoteza uzito ni usawa wa lishe bora na michezo. Kwa sababu moja bila ya nyingine haitaleta faida yoyote. Mlo, na ukweli, husaidia kupoteza uzito, lakini kama matokeo, utapata ngozi nyingi za saggy, ambazo haziwezekani kukupendeza. Lakini mchezo utasaidia kuimarisha ngozi, kuimarisha misuli na kukuletea sauti. Zaidi ya hayo, baada ya kukomesha kozi ya chakula unakuwa hatari ya kupima uzito mara 2 zaidi na kwa kasi ya mara mbili.

Kutoka kwa njia hizi unaweza kupata haki yako mwenyewe na kuchagua jinsi ya kuanza kupoteza uzito. Lakini ikiwa una shida za afya, ni bora kushauriana na daktari ambaye atawaambia jinsi ya kuanza kupoteza uzito na njia gani za kuzingatia. Basi basi wewe mwenyewe hupenda!